Как сказать "Нет!"

Говорить «нет» непросто.

Чем ближе человек, тем это сделать сложнее. Очень трудно отказать родителям. Даже если мы понимаем, что нами манипулируют и нарушают наши границы. Даже если нам совсем не хочется этого делать. Чаще всего мы выполняем их просьбы.  «Надо!» - говорим мы себе.

Почему так сложно сказать «нет»?

Во-первых, мы боимся. Реакции человека на наш отказ, возможной агрессии или обвинений. Того, что он обидится, перестанет с нами общаться. Не поможет нам в трудную минуту. Боимся возможной мести. Никто не хочет портить отношения с начальством или учителем ребёнка.

Во-вторых, нам становится стыдно. Мы чувствуем себя ужасными: эгоистичными, чёрствыми, неотзывчивыми. Отвратительными, недостойными любви. Ведь в голове у большинства из нас прописано, что любят за что-то. За хорошие поступки. И если мы будем вести себя плохо, нас перестанут любить. Мы боимся возможного отвержения.

В-третьих, нас захлестывает чувство вины. Ведь мы совершаем очень плохой поступок, отказывая человеку.

Когда страха, стыда и вины слишком много, нам проще согласиться, чем переживать их.

Но если вы хотите учиться говорить «нет», вот несколько идей, которые помогут в этом.

• Начните с малого «нет». Если вас пригласили в гости, куда вам совсем не хочется идти, скажите: «Хорошо, я приду, но только позже». Отвоёвывайте себе таким образом немного пространства.
• Если вам совсем не нравится просьба, но отказать вы не можете, возьмите тайм-аут.  «Я дам тебе ответ позже…» И в спокойной обстановке решите, что делать.
• Предложите альтернативу, которая вас устроит. «Я не пущу родственников переночевать в свою квартиру, но я оплачу им дешевый отель.» 

Не объясняйте свой отказ. «Я не могу, потому что…». Когда вы придумываете причину для отказа, за неё очень легко зацепиться и склонить вас к согласию.

Также не стоит извиняться за свой выбор. Это сразу ставит вас в слабую позицию. Как будто не вы решаете, что вам делать, а кто-то другой. Вы имеете право не соглашаться, если не хотите.

Не ругайте себя, если в очередной раз не смогли отказать. Это процесс. Сегодня не смогли – завтра сможете!

Если вам нужна помощь в выборе правильных слов или в тренировке навыков отказа, это можно сделать у меня на консультации. Обращайтесь!

Фото Lucas Pimenta