О психологической стороне занятий фитнесом

Много говорится о здоровом образе жизни, о том, как держать себя в форме, как правильно тренироваться и пр. Лично я во всех материалах по теме слышу так много «должен», «надо», «иначе вам никогда не...», что начинаю просто задыхаться от требований. По моим наблюдениям, большинство людей справляется с этими требованиями очень просто – не выполняет их. Да, да, знаем, надо регулярно заниматься, быть в тонусе, это полезно для сердца и фигуры, но выбираться в зал 2-3 раза в неделю, выполнять всю программу, пусть и разработанную специально под меня хорошим тренером, - нереально. И люди бросают занятия или занимаются в полсилы, теряют абонементы в клубы. А потом стыдят себя за безвольность и лень. С понедельника начинают новую жизнь, покупают очередной абонемент, и все повторяется...

Мне кажется, фитнес требует такого же аккуратного подхода и тонкой подстройки процесса под себя, как и все, что связано с нашим здоровьем. Очень трудно сохранять мотивацию к занятиям, если вы делаете их механически, имея в голове лишь идеальный образ какой-нибудь голливудской звезды. Изучая себя, вы сможете подстраивать нагрузку под свое тело и наверняка добьетесь большего прогресса.

Поэтому мой основной совет – очень внимательно слушать себя и свое тело до, в процессе и после занятий.

Важный вопрос – где заниматься. Стандартный ответ – в фитнес-клубе. Там и тренер все подскажет и направит, а иногда и подгонит, и тренажеры есть всех мастей. Это однозначные плюсы. Минусы у организованных занятий вижу такие: вы подстраиваетесь под стиль тренера и темп группы, меньше возможностей понять, чего сейчас просит именно ваше тело. Также зал – публичное место, вы все время на виду. Задумываетесь ли вы о том, как выглядите со стороны? Кто справляется лучше вас? Кого тренер сегодня похвалил, а кого проигнорировал? Не мешают ли все эти мысли вашей концентрации? Возможно, вам стоит заниматься в одиночестве (дома или в отдельном зале). Можно чередовать самостоятельные занятия и с тренером, чтобы он мог корректировать программу.

Теперь о том, что, на мой взгляд, будет ценно.

1. Понять, для чего я занимаюсь: сбросить вес, выглядеть подтянутее, привлекательнее, накачать мышцы, стать сильнее, гибче, подготовиться к важному событию, пляжному сезону и пр.Для кого я занимаюсь: для себя, для партнера, для родителей, для потенциальных ухажеров, для подруг (или соперниц?). Я бы сказала, что мотивация «доказать кому-то что-то» самая нестойкая, лучше все-таки хорошо понимать, что лично вам дадут занятия.
2. Знать, что любая активность – это больше, чем ничего. Поэтому если вы хотели ходить в зал на программу «Убойное кардио», а ограничились 10-минутной утренеей зарядкой – вы молодец. Если сделали на 5 приседаний больше, а 20 отжиманий потом пропустили – вы молодец, потому что вы-таки сделали на 5 приседаний больше. Я знаю, здесь тренеры со мной поспорят, но мне кажется, что человек делает столько, на сколько он готов себя поддерживать. И если на отжимания его самоподдержки сегодня не хватило, то похвалить себя за другое маленькое достижение полезно несмотря ни на что.
3. Ничего не делать через силу. Нет, не бросать упражнение, как только почувствовали легкую усталость. Заметили, что хочется остановить тренировку или вообще пропустить – пропустите. Вы имеете на это право. Это ваше тело, и только вы можете им распоряжаться, в т.ч. пожалеть его или, наоборот, приложить сегодня больше усилий. Но тогда, мне кажется, стоит вернуться на шаг назад и еще раз спросить себя, зачем вы это делаете: возможно, тогда вы найдете в себе силы вернуться к занятиям. А может быть, вы вдруг поймете, что заниматься оказалось слишком тяжело, что результат не стоит стараний. Тогда разрешите себе отказаться от намеченного. Возможно, именно вам подойдет другой способ чувствовать себя здоровее и красивее, тогда нужно искать именно его.

Если вам нужно сделать – условно – 20 махов, а после 10-го ноги уже как гири, вы имеете право остановиться. Вы молодец, сделали уже много, раз ваши ноги устали. Много – для себя, для своих возможностей, а не для тренера или автора блога по бодибилдингу. Но также можно спросить себя в этот момент: «Ок, еще столько же я сделать не способна, а еще три разика могу?» Если тело кричит в ответ «Нееет!» - это означает конец упражнения и заслуженный отдых, а не «Соберись, тряпка, и сделай!». Если же вы готовы продолжить, вы вдвойне молодец, т.к. сделали уже много и сейчас сделаете еще чуть-чуть больше.

Как видите, я предлагаю очень много себя хвалить. Даже за мелочи, за то, что для других само собой разумеется. Потому что так вы поддерживаете сами себя и учитесь доверять себе, и тогда вы равняетесь не на идеальную фигуру кого-то там, а на свой личный прогресс по сравнению с вами же в недавнем прошлом. Со временем это может начать работать в обратном направлении: вы вспомните ту приятную гордость за себя, когда предпочли тренировку сериалу; как вы попотели, но простояли в планке на полминуты дольше обычного; как радовались цифре на весах – и вы будете знать, что вы способны на эти маленькие свершения. Появятся силы на новые маленькие победы. Радость, гордость за себя помогут пережить то неприятное, что неизбежно сопровождает тренировки: лень, усталость, напряжение и боль.