Делает ли психотерапия жизнь легче?

Очень много дискуссий в последнее время про цель психотерапии и критерии ее эффективности.

Психотерапия, действительно, не делает жизнь легче, но она повышает качество жизни, повышая осознанность и чувствительность к внутренним и внешним событиям. 

Внутри. Человек лучше понимает свои потребности, желания, а это значит, что не впадает в состояние апатии, когда вообще ничего не хочется или аффекта, когда невозможно сдержаться несмотря ни на что ("меня несёт"). Таким образом, личность становится хозяйкой психической жизни. Появляется больше жизненной энергии и сил. Они высвобождаются, поскольку до этого тратились на подавление недопустимых, но очень сильных эмоций, поддержание психологических защит, искажающих восприятие. Повышается самоуважение и принятие себя.

Пример неэффективного использования ресурса (художник Гюрбюз Доган)

Снаружи. Понижение тревожности, которое возникает в связи с обретением внутреннего равновесия, помогает человеку наконец-то обратить внимание на других людей. Они начинают превращаться из коварных и злобных монстров, обидчиков и "насильников" в обычных людей. Это свидетельство того, что из эгоцентрической позиции человек переходит в децентрированную. Границы между своим и чужим становятся более четкими. Он перестает  "лазить в голову" другому, путать свои ожидания и желания другого, начинает уважать целостность и отдельность партнера и при этом увереннее отстаивает свои интересы. Общение становится более искренним и открытым.

Пример того, почему психологические защиты мешают общению: за собственными проекциями и страхами "теряется" партнер.

Многие клиенты психотерапии стремятся к тому, чтобы из их жизни ушел любой дискомфорт и неприятные переживания. Но парадокс в том, что позитивные стороны «Я» развиваются только по мере того, как "человек встречается с тревогой, двигается сквозь нее и преодолевает вызывающие тревогу переживания" (Р.Мэй). Получается, что эффективность терапии определяется не тем, что из жизни уходят "негативные" переживания, а в том, что они: 1) опознаются на более раннем этапе возникновения и не доводятся до критической точки, 2) воспринимаются человеком как индикаторы того, что ему что-то не нравится ("панель приборов"), а не как то, от чего срочно нужно избавиться, 3) человек становится способен выносить и преодолевать их, видеть стоящее за ними психологическое содержание, а не сбегать в аффект, химическую зависимость, сексо-, трудоголизм и т.д. В клинической психологии эта способность называется толерантность к аффекту. 

В процессе терапии формируется способность взаимодействовать со своими эмоциями, лучше понимать собственные эмоции и эмоции других людей. Это позволяет человеку менять выработанные годами стратегии поведения. Появляется больше свободы действий, пропадает ощущение, что "живешь чужой жизнью", на автомате, что "всё проходит мимо". Это тот момент, когда истинное наслаждение приносит любимое дело, собственное тело, здоровье, любимый партнер, друзья, хобби, мир вокруг. Появляется желание создавать что-то новое. Трудности и проблемы, даже с необратимыми последствиями, воспринимаются как вызовы и возможности лучше узнать себя и мир.