Жалеем себя правильно

А вы знали, что жалость к себе может быть конструктивной и полезной, а может наоборот, разрушительной и бессмысленной? А это так  

Что значит - "неправильно" себя жалеть? Значит, думать о том, что "Вокруг все (начальник, муж, мама, дочь и т.д.) плохие, обидели меня хорошую". К этому прибавляется злость на окружающих, на ситуацию, на себя. Погружение в переживание собственного бессилия и беспомощности, в поиск союзников, которым можно рассказать о несправедливости, и как итог - поиск того, на кого можно переложить ответственность за собственные неудачи.

Все это приводит только к усилению разочарования, злости на себя, на других, на ситуацию. К обвинениям и "застреванию", без возможности двигаться дальше.

А как же тогда "правильно" жалеть себя? И что это, вообще? Это принимать ситуацию такой какая она есть и себя в этой ситуации со всеми особенностями и ограничениями. Да, бывает грустно, сложно что-то исправить, иногда невозможно ничего изменить. И да, это очень печально. Но умение грустить по поводу невозможности изменить реальность - и есть "продуктивная" жалость к себе.

Попробуйте подумать о том, что в вашей жизни происходит или произошло такого, что вам не нравится, о чем вы жалеете. А теперь произнесите о своих переживаниях вслух, используя одну из следующих формулировок:

- Мне очень жаль, что...
- Я очень жалею о том, что я...
- Я очень сожалею о том, что...

Например:
Мне очень жаль, что я не уделяла достаточно внимания маме, когда она была жива.
Я очень сожалею о том, что иногда не могу сдержаться и кричу на своих детей.
Я очень жалею о том, что моя жизнь сложилась таким образом, что я слишком много работаю и не могу уделить достаточно времени близким.

Когда вы озвучите свои сожаления, вам станет очень грустно, захочется плакать. Не отказывайте себе в удовольствии. Этоо значит, что мозг начинает процесс примирения с реальностью, в будущем станет легче принять произошедшее и найти силы на движение дальше.

Всегда для вас, Алена Лаврова
психолог-консультант, СПб, Skype