Как убрать внутреннего цензора?

Внутри каждого из нас живет "внутренний цензор". Его основной задачей является наблюдение за собой как бы со стороны, оценка всех наших действий и слов. Мы настолько крепко привыкли к нему, что и не замечаем, а порой кажется нормальным явлением.

Как же распознать цензора?

Он говорит такими словами как:
✔"я должен"
✔"я обязан"
✔"мне необходимо"
✔"мне следует"
✔"надо"
Замечали, как произнося любую фразу, начинающуюся с "я должен" сразу же повышается тревожность, появляется дискомфорт, хочется сразу вжаться куда-нибудь, да и делать ничего не хочется после такой фразы? 

Внутренний цензор воспитывается вместе с ребенком. Помните эти фразы родителей: "Ты должен быть вежливым со старшими", "Тебе нужно учиться хорошо/ ходить в школу", "Мы обязаны придти вовремя на представление" и т.д. 

Затем уже сам ребенок про себя думает: "Мне необходимо приходить вовремя домой", "Я должен помочь бабушке" и т.д. Неприятные фразы, правда? Как будто кто-то другой за меня решил мои дальнейшие действия/ мысли/ поступки/ жизнь. 

Возникает вопрос: "Как же попрощаться с цензором?"

На помощь приходит простое, но эффективное упражнение.

Для его выполнения понадобиться лист бумаги и ручка.

Составьте список наиболее часто посещающих Вас мыслей относительно образа жизни, веса (любой ситуации в Вашей жизни), которые начинаются с "я должен", "я обязан".  Запишите все, что приходит на ум. 
А теперь перепишите все написанные мысли, начиная со слов "я решил(а)".
Чувствуете разницу? Как по другому зазвучали слова?

Хочется привести пример использования упражнения клиентами на пути к стройности.

Часто от клиентов слышу: "Я должна соблюдать диету". Стоп! Кому должна? Для чего должна? Непонятно. Переформулируй. "Я решила соблюдать диету". Вот и сразу понятно, что Я решила, что ни кто-то посторонний вмешивается в мою жизнь, а Я сам руковожу ею.

Еще один пример: "Мне необходимо снизить вес. Вот просто необходимо". А почему необходимо? "Ну, я подумала, да и мне давно это говорили родственники, знакомые". Не сам клиент решил, а родственники за него. И до тех пор, пока клиент не примет ответственность на себя, результатов не будет.