Как формулировать новогодние желания, чтобы они сбывались?

Автор статьи: Дмитрий Петренко

Как формулировать новогодние желания чтобы они сбывались

Новый год – отличный повод начать новую жизнь. И не смотря на то, что все больше людей из моего окружения перестают праздновать сие событие, в моду входят так званые новогодние обещания (хоть и не могу сказать, что их раньше не было). Однако очень часто подобные желания, мечты, обещания или цели приносят только разочарования. Почему так происходит и как формулировать выполнимые новогодние желания? Я попытался разобраться в этом вопросе, применяя принципы когнитивно- поведенческой терапии (КПТ).

Один из аспектов КПТ, что служит поддержанию ее эффективности как ограниченной во времени терапии, это договоренность совместно работать в направлении согласованных целей. Это помогает структурировать терапевтические сессии и сосредоточить внимание на главном.

Очень часто мы не умеем ставить адекватные цели. Нередко они просто невыполнимы, а потому неудивительно, что мы их не достигаем. Как следствие, наш уровень тревожности растет (или у кого с чем проблемы; о собственных тараканах каждый лучше знает), а самооценка падает.

Можно и далее продолжать, но ведь это не статья для журналов Psychologies.ru или Forbes, а я не именитый психолог, а потому приступим к сути.Как же формулировать новогодние обещания?

  • Ставить конкретные реалистичные цели и расписать этапы и время их достижения (Раньше я писал о целях, напоминайте себе, что «большое путешествие начинается с маленьких шагов»).
  • Побуждайте себя выражать желания в поведенческих терминах. Часто привожу пример моей работы с одним из клиентов:

 Я: чего бы ты хотел достичь в процессе нашей работы?
Клиент: я хочу хоть на капельку быть счастливее, хочу лучше себя чувствовать…
Я: а если бы ты был счастливее и чувствовал себя лучше, что бы ты делал
Клиент: я ходил бы в костюме.
Я: у тебя есть деньги на костюм?

В конце концов парень купил себе костюм и больше ему мои услуги не понадобились)))Надеюсь, вы понимаете, что я утрировал данный пример для лучшего понимания. Суть и правдивость случая от этого не изменилась.

  • Создать список причин, почему вам важно достичь вашей цели и перечитывать его, когда захочется отклониться от выполнения плана.
  • Хвалить себя за поведение, которое способствует достижению цели и избегать того, что препятствует её достижению (Решите, как вы будете награждать себя за реализацию каждого пункта плана).
  • Создать себе «группу поддержки» — рассказать кому-нибудь о своем плане и регулярно делиться результатами его реализации. С другой стороны подобные группы повышают ответственность, ведь «неудобно будет перед пацанами», если пообещал.
  • Работать с сопротивлением. Подумать заранее, какие негативные мысли могут встать на пути реализации задуманного, записать их и продумать адаптивный ответ.
  • Заранее учесть возможные внешние препятствия и подумать над возможными путями решения проблем.
  • Быть готовым к появлению разочарования, подавленности (Какой самый неприятный исход событий? Понять и принять, что он может наступить. Сможете ли вы это пережить? Что с этим можно сделать?).
  • Фокусироваться на моментах, которые можно назвать «оно того стоило».
  • При срывах с плана неизменно возвращаться к его выполнению.

 На этом все) С наступающим! И пусть ваши желания сбываются, а цели реализуются (независимо от формулировки)

31. Декабрь, 2016



Просмотров: 443
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как превратить новогодние желания в грамотные цели
  • Почему желания не сбываются и цели не достигаются?
  • Как правильно ставить цели на будущее и загадывать желания на следующий год?
  • Как нужно формулировать «денежные» цели, чтобы они сбывались
  • Как давать себе новогодние обещания так, чтобы их выполнить
  • Наши цели и желания. Хочу, но не делаю.
  • Новогодние цели и мечты!
  • Какие вопросы себе задать, чтобы достичь цели
  • "Желаю достичь цели!" Формула исполнения желания
  • Цели и желания. Для чего они нужны?
  • Как достичь цели? Или почему мечты не сбываются
  • О целях, победах и доказательствах ( Новогодние желания)
  • Иногда если очень быстро двигаться к цели – можно ее и снести!
  • Почему мы боимся ставить себе высокие цели?
  • Почему новогодние желания не исполняются.
  • От мечты к желанию, от желания к цели. Как определиться, что ты действительно хочешь от 2017 года?
  • Почему мы боимся ставить конкретные цели
  • Про желания, новогодние и не только
  • 7 причин, почему некоторые люди чувствуют себя лучше и счастливее во время пандемии
  • Цели и желания
  • «…Чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями» или Чем мечта отличается от цели.
  • Все наши цели и желания уже записаны в Матрице?
  • Как ставить цели? И чем поможет психолог в данном вопросе?
  • Про достаток и умение формулировать цели
  • Умение загадывать желания позволяет превращать их в цели.
  • Как правильно ставить себе цели
  • Правило 7 из 64. Энергия цели, или как заставить цели работать на вас?
  • Как загадывать новогодние желания
  • Как с помощью терапии легко достичь цели и изменить жизнь?
  • Новогодние желания и Магия хаоса.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь