Как формулировать новогодние желания, чтобы они сбывались?

Автор статьи: Дмитрий Петренко

Как формулировать новогодние желания чтобы они сбывались

Новый год – отличный повод начать новую жизнь. И не смотря на то, что все больше людей из моего окружения перестают праздновать сие событие, в моду входят так званые новогодние обещания (хоть и не могу сказать, что их раньше не было). Однако очень часто подобные желания, мечты, обещания или цели приносят только разочарования. Почему так происходит и как формулировать выполнимые новогодние желания? Я попытался разобраться в этом вопросе, применяя принципы когнитивно- поведенческой терапии (КПТ).

Один из аспектов КПТ, что служит поддержанию ее эффективности как ограниченной во времени терапии, это договоренность совместно работать в направлении согласованных целей. Это помогает структурировать терапевтические сессии и сосредоточить внимание на главном.

Очень часто мы не умеем ставить адекватные цели. Нередко они просто невыполнимы, а потому неудивительно, что мы их не достигаем. Как следствие, наш уровень тревожности растет (или у кого с чем проблемы; о собственных тараканах каждый лучше знает), а самооценка падает.

Можно и далее продолжать, но ведь это не статья для журналов Psychologies.ru или Forbes, а я не именитый психолог, а потому приступим к сути.Как же формулировать новогодние обещания?

  • Ставить конкретные реалистичные цели и расписать этапы и время их достижения (Раньше я писал о целях, напоминайте себе, что «большое путешествие начинается с маленьких шагов»).
  • Побуждайте себя выражать желания в поведенческих терминах. Часто привожу пример моей работы с одним из клиентов:

 Я: чего бы ты хотел достичь в процессе нашей работы?
Клиент: я хочу хоть на капельку быть счастливее, хочу лучше себя чувствовать…
Я: а если бы ты был счастливее и чувствовал себя лучше, что бы ты делал
Клиент: я ходил бы в костюме.
Я: у тебя есть деньги на костюм?

В конце концов парень купил себе костюм и больше ему мои услуги не понадобились)))Надеюсь, вы понимаете, что я утрировал данный пример для лучшего понимания. Суть и правдивость случая от этого не изменилась.

  • Создать список причин, почему вам важно достичь вашей цели и перечитывать его, когда захочется отклониться от выполнения плана.
  • Хвалить себя за поведение, которое способствует достижению цели и избегать того, что препятствует её достижению (Решите, как вы будете награждать себя за реализацию каждого пункта плана).
  • Создать себе «группу поддержки» — рассказать кому-нибудь о своем плане и регулярно делиться результатами его реализации. С другой стороны подобные группы повышают ответственность, ведь «неудобно будет перед пацанами», если пообещал.
  • Работать с сопротивлением. Подумать заранее, какие негативные мысли могут встать на пути реализации задуманного, записать их и продумать адаптивный ответ.
  • Заранее учесть возможные внешние препятствия и подумать над возможными путями решения проблем.
  • Быть готовым к появлению разочарования, подавленности (Какой самый неприятный исход событий? Понять и принять, что он может наступить. Сможете ли вы это пережить? Что с этим можно сделать?).
  • Фокусироваться на моментах, которые можно назвать «оно того стоило».
  • При срывах с плана неизменно возвращаться к его выполнению.

 На этом все) С наступающим! И пусть ваши желания сбываются, а цели реализуются (независимо от формулировки)

31. Декабрь, 2016



Просмотров: 436
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как превратить новогодние желания в грамотные цели
  • От мечты к желанию, от желания к цели. Как определиться, что ты действительно хочешь от 2017 года?
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Как нужно формулировать «денежные» цели, чтобы они сбывались
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Как правильно ставить цели на будущее и загадывать желания на следующий год?
  • Как давать себе новогодние обещания так, чтобы их выполнить
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • «Кому сохранить жизнь?» или Мы все когда-нибудь умрем… Что делать? Источник желания.
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Цели и желания. Для чего они нужны?
  • Мечта - что это и для чего? (отличия от фантазии и цели)
  • Как достичь цели? Или почему мечты не сбываются
  • Это страшное слово НЛП или как легко и просто заставить его работать его на себя!
  • Мои и не мои желания. Что я хочу, а что хочет Другой
  • Что такое цели и для чего они нужны?
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • 5 советов как правильно манипулировать людьми, что бы достичь своей цели
  • Как начать что-то делать и чувствовать себя при этом хорошо: ритуалы радости
  • Ребенок просит, чтобы ему говорили при все, что его больше всех любят. Как реагировать?
  • Что сделать для того, чтобы даже самые смелые желания казались исполнимыми
  • Новый год – новая жизнь или что мешает в достижении цели
  • Что нужно, чтобы достичь цели?
  • Что заготавливать раньше: колбасу или желания?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Новый год! А что если я не могу, не хочу радоваться? А что если я радуюсь, а кажется, что не должен?
  • Как что-то захотеть или что делать, когда клиент не знает, что хочет?
  • Правило 7 из 64. Энергия цели, или как заставить цели работать на вас?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь