Вообще, рефлексия – это то, что отличает человека от животного. Ведь человек не только умеет получать знание, но еще и умеет знать о том, что он знает. Чем же этот навык полезен человеку? Чтобы это понять, нужно посмотреть те сферы, которые попадают в поле зрения рефлексии.
Итак, на что может быть направлена рефлексия:
1. Мысли. В каком-то смысле именно мысли - это самые главные паразиты в нашей психике. Их поток может перекрывать сознание. Их может жутко не хватать в момент формулировки решения. Они могут быть предательскими. И темными. Они могут быть направлены против самого себя. Могут накручивать тревогу. Именно поэтому умение отслеживать поток деструктивных мыслей крайне важно, чтобы не сваливаться в ненужные состояния. С другой стороны именно мысли позволяют планировать, разбивать свою деятельность на этапы, манипулировать, искать достоинства и преимущества. То есть направляемые мысли - это уже полезна опция вашей психики.
2. Ощущения в теле. В отличие от мыслей, ощущения тела – это практически всегда конкретные подсказки о конкретных же проблемах на уровне физического и психологического здоровья. Это сигнальные маячки, которые (при своевременном отслеживании) помогают заняться профилактикой заболевания. Правда, некоторые маяки (например, хронический болевой синдром) могут жизнь отравлять капитально. С другой стороны именно ощущения в теле могут быть ресурсом для начала действия (бодрость, энергичность) и способом перевода себя в энергосберегающий режим функционирования (расслабление и покой).
3. Эмоции. Это универсальные подсказки о том, что происходит с вами и вокруг вас. Это качественные ярлыки, которые раскрашивают черно-белое сознание яркими красками ощущения жизни. Это способ принять решение, подстегнуть или притормозить себя. Это механизм облегчения общения, понимания, принятия или противостояния с другими людьми. Если у вас нет контакта с своими эмоциями – вы получаете стрессы, конфликты, истощение и болезни. Умение считывать и управлять эмоциями = счастью и успеху.
4. Проблемы. Это повторяющиеся, шаблонные сложности, которые возникают при столкновении со значимыми ситуациями, для разрешение которых у человека нет достаточных опыта, знаний и ресурсов. Из-за отсутствия адекватной стратегии преодоления проблем у человека начинается стресс и психического истощение. С другой стороны, умение отслеживать свои проблемы помогает использовать шаблонные или уникальные стратегии своего поведения, что позволяет экономить силы и достигать выраженного успеха.
5. Когнитивные искажения. По сути, представляют собой систематические ошибки мышления, которые складываются на почве дисфункциональных убеждений человека. Они помогают автоматизировать повседневную деятельность, но мешают тогда, когда человек сталкивается с нестандартными ситуациями и преградами. В этом случае они уменьшают скорость и точность принимаемых решений. Умение их отслеживать и своевременно изменять свое поведение, повышает вашу эффективность.
6. Ресурсы (мотиваторы). Не только эмоции могут быть мотиватором. Сюда же попадают: опыт, навыки, связи, ритуалы, ценности, поддержка и т.п. Проблема с ресурсами начинается тогда, когда их вам не хватает для старта своего пути к цели. Вот тут вас поджидает фрустрация, которую можно не заметить и погрузиться в ощущения бессилия с головой. С другой стороны, умение отслеживать свои ресурсы – это неотъемлемая часть навыка достижения успеха.
7. Психологические защиты – это наш предохранитель, который спасает от эмоционального перегрева. Этакий охладитель. Который помогает сделать ситуацию менее напряженной, но и, одновременно, менее объективной. Неумение отслеживать свои психологические защиты повышает вашу конфликтность и ухудшает вашу ориентацию на местности повседневных жизненных ситуаций. С другой стороны умение их отслеживать повышает вашу способность к сотрудничеству и адекватность вашей оценки действительности.
8. Потребности. Это исходные мотивы любой деятельности человека, которые показывают то, что необходимо делать, для того, чтобы достигнуть (или хотя бы приблизиться) к ощущению счастья и успеха. Если человек НЕ знает своих потребностей, не может их принять и превратить в цели (естественно - с учетом имеющихся ресурсов), то он обречен на стресс и депрессию. Если знает - у него появляется шанс получить от жизни максимум – реализацию своего смысла жизни во времени.
Возможно ли находится в постоянном потоке рефлексии? Нет, к сожалению, это слишком утомительный процесс. А потому, даже при постоянных усилиях в сторону ее использования, вас будет постоянно выбрасывать в режим автоматических (шаблонных) программ, записанных в вашей психике и направленных на движение к целям в режиме средней эффективности и минимальных рисков.
Потому стоит выделить лишь конкретные точки, где ее использование максимально эффективно:
Начинания – тут полезно контактировать с мыслями, потребностями, ресурсами и эмоциями
Преграды - тут необходимо учитывать проблемы, когнитивные искажения
Конфликты – тут полезно отслеживать психологические защиты, эмоции
Истощение – тут важно брать во внимание ваше тело, ресурсы и потребности
Еще раз. Что вам дает развитая рефлексия:
Повышение КПД любой деятельности. Избегание критических ошибок. Здоровье (в особенности психическое).
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Ну курс "Развитие эмоциональной устойчивости можно попасть тут >>>>
Возможно, вам будут полезны еще и эти мои статьи:
