Как улучшить память?

Память у нас у всех от природы развита по-разному. Один человек имеет феноменальную память – ему под силу запомнить многозначные номера телефонов всех своих знакомых или другую информацию. А кто-то не может запомнить даже номер своего собственного телефона… Но не у всех она такая от природы. Многое, конечно, зависит от тренировки памяти.

Но со временем и у первых, и у вторых, происходит ослабление памяти, связанное с возрастным регрессом. Этого, конечно, никому не избежать. Но замедлить ее ослабление, сохранив пусть не феноменальную, но вполне нормальную память, под силу каждому. Стоит только приложить к этому небольшие усилия. На какие моменты стоит обратить внимание?

* Необходимо обеспечить регулярное достаточное насыщение крови кислородом. Кровь должна нести достаточно кислорода, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит, и хорошую память. При этом не стоит забывать и о достаточном уровне углекислого газа в крови. Без этого не будет усваиваться кислород. Как это сделать? По меньшей мере, один день в неделю нужно проводить на воздухе. Умственную работу нужно прерывать для небольших «кислородных» пауз, открывать окно для проветривания. Нельзя работать в непроветренной или прокуренной комнате. Ну и конечно, больше двигаться и заниматься физической активностью, выполнять дыхательные упражнения (в частности, трёхфазное диафрагмальное дыхание), которое улучшает общее кровообращение, в том числе и мозга.

* Надо достаточно спать, так, чтобы регулярно высыпаться. Это обеспечивает нормальную работу мозга. Во время сна происходят процессы с участием нейромедиаторов (веществ, с помощью которых происходит передача нервного импульса между нейронами). Без нормального сна память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. К тому же мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи, поэтому спать нужно ночью – именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, подросток – 9, дети, в зависимости от возраста, – 12-10 часов.

* Необходимо отказаться от вредных привычек! Известно, что никотин, вызывающий сужение сосудов головного мозга, ухудшает память. Это подтвердили многочисленные исследования учёных. Следует отказаться также и от алкоголя! Неоспорим тот факт, что прием алкоголя ведет к ослаблению памяти. Чем больше потребляется алкоголя, тем хуже запоминание. Каждый знает, что очень тяжело восстановить в голове события, произошедшие в состоянии опьянения.

* Нужно наладить правильное питание. Многочисленные опыты позволили определить, что любая наша активность сопровождается потерей фосфорной кислоты и солей кальция. Следует компенсировать эти потери: сыр, яйца, ростки зерна, орехи несут в организм нужное равновесие фосфора-кальция. Во время интенсивных умственных усилий необходимо употреблять пищу, богатую белком (мясо, яйца, печень, рыбу), хорошо усваиваемую (мясо гриль, варёные овощи на пару или воде), избегая жирное, мучное, сладкое. Следует есть понемногу за раз, переполненный желудок ослабляет умственные способности.

* Ну и, конечно, необходимо регулярно тренировать память. Для этого подойдёт любая умственная активность: разгадывание кроссвордов, чтение книг, решение головоломок, запоминание дней рождения, номеров телефонов всех родственников и друзей, и т.д.

Соблюдайте здоровый образ жизни, включающий питание для хорошей памяти, откажитесь от вредных привычек, включайте в режим здоровый сон и физическую активность! Эти меры являются самым естественным способом сохранения памяти на долгие годы.

Но, если вы заметили, что ваша память стала вас подводить при соблюдении всех условий, обозначенных выше, стоит обратить на это пристальное внимание. Ведь это может быть симптомом какого-либо заболевания. Прежде всего, стоит обратиться с этим к врачу неврологу. И, если после проведенного аппаратного исследования, будет назначено определённое лечение, его хорошо совмещать с психотерапией.

В нашем центре мы помогаем клиентам улучшить память с помощью РОСТ-терапии, одним из компонентом которой является сенсорная стимуляция с помощью мультифункционального комплекса RESTART uSenso.

Статья впервые была опубликована на сайте Психологического центра "РОСТ" Санкт-Петербург: https://www.psycenter-rost.com/single-post/kak-uluchshit-pamyat

Александр и Елена Созончук, психологи-психотерапевты, нейропсихологи,   Психологический центр "РОСТ" Санкт-Петербург