Как улучшить память?

Как улучшить память

Память у нас у всех от природы развита по-разному. Один человек имеет феноменальную память – ему под силу запомнить многозначные номера телефонов всех своих знакомых или другую информацию. А кто-то не может запомнить даже номер своего собственного телефона… Но не у всех она такая от природы. Многое, конечно, зависит от тренировки памяти.

Но со временем и у первых, и у вторых, происходит ослабление памяти, связанное с возрастным регрессом. Этого, конечно, никому не избежать. Но замедлить ее ослабление, сохранив пусть не феноменальную, но вполне нормальную память, под силу каждому. Стоит только приложить к этому небольшие усилия. На какие моменты стоит обратить внимание?

* Необходимо обеспечить регулярное достаточное насыщение крови кислородом. Кровь должна нести достаточно кислорода, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит, и хорошую память. При этом не стоит забывать и о достаточном уровне углекислого газа в крови. Без этого не будет усваиваться кислород. Как это сделать? По меньшей мере, один день в неделю нужно проводить на воздухе. Умственную работу нужно прерывать для небольших «кислородных» пауз, открывать окно для проветривания. Нельзя работать в непроветренной или прокуренной комнате. Ну и конечно, больше двигаться и заниматься физической активностью, выполнять дыхательные упражнения (в частности, трёхфазное диафрагмальное дыхание), которое улучшает общее кровообращение, в том числе и мозга.

* Надо достаточно спать, так, чтобы регулярно высыпаться. Это обеспечивает нормальную работу мозга. Во время сна происходят процессы с участием нейромедиаторов (веществ, с помощью которых происходит передача нервного импульса между нейронами). Без нормального сна память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. К тому же мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи, поэтому спать нужно ночью – именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, подросток – 9, дети, в зависимости от возраста, – 12-10 часов.

* Необходимо отказаться от вредных привычек! Известно, что никотин, вызывающий сужение сосудов головного мозга, ухудшает память. Это подтвердили многочисленные исследования учёных. Следует отказаться также и от алкоголя! Неоспорим тот факт, что прием алкоголя ведет к ослаблению памяти. Чем больше потребляется алкоголя, тем хуже запоминание. Каждый знает, что очень тяжело восстановить в голове события, произошедшие в состоянии опьянения.

* Нужно наладить правильное питание. Многочисленные опыты позволили определить, что любая наша активность сопровождается потерей фосфорной кислоты и солей кальция. Следует компенсировать эти потери: сыр, яйца, ростки зерна, орехи несут в организм нужное равновесие фосфора-кальция. Во время интенсивных умственных усилий необходимо употреблять пищу, богатую белком (мясо, яйца, печень, рыбу), хорошо усваиваемую (мясо гриль, варёные овощи на пару или воде), избегая жирное, мучное, сладкое. Следует есть понемногу за раз, переполненный желудок ослабляет умственные способности.

* Ну и, конечно, необходимо регулярно тренировать память. Для этого подойдёт любая умственная активность: разгадывание кроссвордов, чтение книг, решение головоломок, запоминание дней рождения, номеров телефонов всех родственников и друзей, и т.д.

Соблюдайте здоровый образ жизни, включающий питание для хорошей памяти, откажитесь от вредных привычек, включайте в режим здоровый сон и физическую активность! Эти меры являются самым естественным способом сохранения памяти на долгие годы.

Но, если вы заметили, что ваша память стала вас подводить при соблюдении всех условий, обозначенных выше, стоит обратить на это пристальное внимание. Ведь это может быть симптомом какого-либо заболевания. Прежде всего, стоит обратиться с этим к врачу неврологу. И, если после проведенного аппаратного исследования, будет назначено определённое лечение, его хорошо совмещать с психотерапией.

В нашем центре мы помогаем клиентам улучшить память с помощью РОСТ-терапии, одним из компонентом которой является сенсорная стимуляция с помощью мультифункционального комплекса RESTART uSenso.

Статья впервые была опубликована на сайте Психологического центра "РОСТ" Санкт-Петербург: https://www.psycenter-rost.com/single-post/kak-uluchshit-pamyat

Александр и Елена Созончук, психологи-психотерапевты, нейропсихологи,   Психологический центр "РОСТ" Санкт-Петербург



Просмотров: 373
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Готовим ребенка к обучению в школе. Память - это не просто память
  • Как улучшить свою память: эффективное запоминание лиц и имен
  • Как улучшить память
  • Как улучшить память
  • Я люблю, конечно, всех, но кого - то больше всех.
  • Не нужно быть хорошим для всех, достаточно не быть плохим для всех
  • "Я хочу забыть" или Стереть память гипнозом
  • Память-мазут или как быть дальше
  • Память тела или Лечение словом.
  • Стоит ли мне рожать ребенка? Это касается всех тех, кто стоит перед выбором
  • Как развить память и внимание у ребенка с использованием настольных игр
  • Нейропсихология: алкоголь улучшает память (18+)
  • Как я учила скороговорку, или еще раз про память тела и возможности.
  • Почему при депрессии ухудшается память.
  • Не нужно быть финансовым гением, чтобы разбогатеть. Для этого нужно вот что
  • Автобиографическая память как психологический ресурс
  • Память наша жива
  • Ребенок просит, чтобы ему говорили при все, что его больше всех любят. Как реагировать?
  • Память, мозг и расстановки.
  • Тренинг по взаимодействию родителей и подростков "Три узелка на память"
  • Память и судьбоносные игры восприятия: как использовать прошлое, чтобы изменить будущее.
  • Зарубки на память или татуировки
  • Мастер-класс по изготовлению настольной игры "PEXISO" (память, коммуникации, сплочение)
  • Тренируем память или как весна нам «на руку играет»
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Почему память такая дырявая?!
  • Узелок на память или мост в будущее
  • Сколько нам осталось? Или в память…
  • Память наша часто бывает неправа
  • Память души, или зачем мы приходим на Землю



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь