Проблема и работа с ней с помощью психотерапии

Здравствуйте!

Сегодня мне захотелось сказать несколько слов по поводу понятия "проблема" и нашему отношению к ней. 

Что мы ощущаем, когда слышим слово "проблема"? Как мы воспринимаем его?

Если это действительно проблема, а не "обманка", то, как правило, мы ощущаем внутри тела тяжесть, при этом думаем, например, "Как же это нерешаемо и сложно!", пытаемся понять "За что?", "Почему со мной?" и т.д.

Думаю, это знакомо!

А как в целом люди реагируют на возникающие перед ними проблемы или неприятные события? 

1. Вначале идет бессознательная эмоциональная реакция, как привило, негативная.

2. Происходит когнитивная оценка, возникают мысли по поводу случившегося "Что это для меня значит?"

3. Утверждается финальное отношение к случившемуся и ожидаются возможные последствия "Теперь я...", "Мне придется..." и т.д.

Для наглядности примеду пример.

Ситуация: Женщина узнала об измене мужа. 

Эмоциональная реакция: Обида и боль.

Когнитивная оценка: "Это просто катастрофа! Это ужас!"

Финальное отношение+последствия: "Мне нужно развестись с ним, поэтому я останусь одна!"

Как уменьшить остроту такой ужасной ситуации с помощью психотерапии, например Интегрального нейропрограммирования*?

1. Экстренно отработать неприятную эмоцию с помощью психотехнологии, например МГД. По сути это первая психологическая помощь. Если все сделать тщательно, то после этого можно переходить ко второму этапу.

2. Изменить субъективное отношение к случившемуся. "А действительно ли случившееся катастрофа?"  Если бы это не было "катастрофой", чем бы это могло быть? Допустим, "прояснением тайного явным".

После этого составьте 7+-2 фразы с контекстом: "У меня случилось событие .(укажите измененную формулировку события).. ,ЗАТО  (укажите что случившееся вам дает хорошего, например "Зато я смогу пожить в свое удовольствие!", "Зато я смогу все начать с чистого листа!", "Зато я, наконец, избавилюсь от этого подлеца" и т.д.).

3. Прикиньте какие новые ВОЗМОЖНОСТИ для вас открываются в связи с измененными мыслями.

Например, "Теперь я наконец-то смогу обрести того человека, с кем буду по-настоящему счастлива, а ведь я этого так заслуживаю..." 

Несложно, правда? 

 Конечно, сразу полностью может и не получиться изменить свое субъективное отношение к проблеме, начать воспринимать ее как новую возможность, а не "крушение". Все зависит, безусловно, от тяжести случившегося.

Но, как минимум, это будет первый шаг к выходу из ПРОБЛЕМЫ, первый шаг в РЕШЕНИЕ. А это уже что-то!

Во-вторых, наша психика обучается, как и мышцы. С каждым разом результат преобразований будет эффективнее.

Попробуйте предложенный подход на имеющейся проблеме, оцените изменения.

Всех благ вам!

Ситалёв Денис Львович

психолог-психотерапевт

sitalev.ru

*правообладатель psy-in.ru