Тоска. Упражнение - самотерапия на самоопределение

 Тоска. Упражнение - самотерапия на самоопределение 

Когда плачет душа -это в тысячу

раз хуже, чем обычные слезы

Тоска́ - душевная тревога, уныние, охватившее кого-либо. -

  (Современный толковый словарь Ефремовой)

ОДНАКО. Это еще далеко не депрессия и даже не депрессивное состояние. Хотя различные источники и подводят феномен Тоски к состоянию депрессии и даже, порой, обозначают симптомом суицидальные мысли.  

Считаю, это не верным суждением. Попробую пояснить свою точку зрения из личной практики и наблюдений.

Вспомним симптомы депрессии

Депрессия бывает в форме депрессивного настроения, депрессия 1 степени, 2 и 3.

3 степень уже  суицидальными действиямм и отсутствием смысла жизни, физическое изнеможение и бессилие - это пациенты ПНД, надо направлять их туда. Физическое изнеможение.

1 - характеризуется изменением аппетита, сна, настроения. Интерес к жизни остается. Физического истощения нет.

2 - интерес к жизни снижен, но смысл не потерян совсем. Физическое истощение наличествует.

При тоске  - острая душевная тревога. Физическое тело не страдает. По крайней мере, человек это довольно долгое время не чувствует - до тех пор, пока тоска не перейдет в депрессию.

Я считаю, что тоска  тяжела,  как экзистенцианальный кризис.

Отличия депрессии от Тоски

При депрессии не ясна  причины или она не явна  и как будто бы не видна. Идет избегание причины. Вытеснение ее из-за скрытой выгоды. 

В тоске есть ли скрытая выгода? 

Возможно.

Но причина при Тоске точно ясна.

 Из-за этого легче переживать. Потому, что знаешь, что в любой момент можешь все изменить. Сделав свой выбор.

Трудность именно в выборе. 

Почему так?

Потому что при знании или понимании  причины своей тоски - можно уже что-то с этим сделать и, причем, что важно! - сделать быстро.

При депрессии же главная трудность - отыскать причину этого состояния.

Причины трудности выбора (тоска)

- конкуренция желаний

- оба варианта выбора хороши (или почти оба.....почти хороши....)

- есть выгода здесь и сейчас,  а там (в другом выборе) неизвестность

- просто лень менять ...

- нет ресурсов

- самообман

- миссия семейной системы

- любовь к трудностям и испытаниям

- страх перемен

- жаль потраченных усилий....и времени.....на данный выбор

- и другие....причины.

Когда звучит в голове примерно так: "

да...... тут конечно хорошо вот это..... а там то. Зато там это .....а тут то.....

Как быть?

Поможет упражнение.

 Разделите лист пополам вертикальной линией.

Слева плюсы, а справа минусы на каждый вариант. Проранжировать плюс и минусы. Оставить до 7-9  в каждом варианте.

Эти 9 плюсов и минусов изучить. Выписать в квадрат.

Или в другой столбец разделенный на плюсы и минусы и вписать туда. Вначале 1 вариант. Провести черту. И ниже вписать 2 вариант.

 Проработать каждый плюс и минус по схеме

• Что чувствую
• Что ощущаю
• Что думаю
• Что делаю
• Что могу еще сделать с этим.....

Оставить эту писанину на сутки.

Затем вернуться к последнему листу с проработкой чувств и действий. Перечитать заново.

Оставить на неделю.

Через неделю вернуться. И опять пересмотреть.

Каждый раз отмечать в баллах свои чувства и ошущения на каждые 7-9 чувств и ощущений.  

В итоге -уже на третий раз Вам станет четко ясно, что же вам выбрать. Вы освободитесь от самообмана (от мучительной тоски).

Самообман - это конкуренция своих желаний и установок, с навязанными посланиями родителей и соцнорм.

Это упражнение можно использовать и при депрессиях 1-2 стадии....при страхах...сомнениях....сложных жизненных ситуациях выбора.

   Успехов!!!!

Примечание

Рассказ "Тоска" - А.Чехов

....... Иона оглядывается на седока и шевелит губами... Хочет он, по-видимому, что-то сказать, но из горла не выходит ничего, кроме сипенья.— Что? — спрашивает военный.Иона кривит улыбкой рот, напрягает свое горло и сипит:— А у меня, барин, тово... сын на этой неделе помер.— Гм!.. Отчего же он умер?Иона оборачивается всем туловищем к седоку и говорит:— А кто ж его знает! Должно, от горячки... Три дня полежал в больнице и помер... Божья воля.— Сворачивай, дьявол! — раздается в потемках. — Повылазило, что ли, старый пес? Гляди глазами!— Поезжай, поезжай... — говорит седок...........................................................................................................................................

А у меня на этой неделе... тово... сын помер!— Все помрем... — вздыхает горбач, вытирая после кашля губы. — Ну, погоняй, погоняй! Господа, я решительно не могу дальше так ехать! Когда он нас довезет?.................................................................................................................................

Старик вздыхает и чешется... Как молодому хотелось пить, так ему хочется говорить. Скоро будет неделя, как умер сын, а он еще путем не говорил ни с кем... Нужно поговорить с толком, с расстановкой... Надо рассказать, как заболел сын, как он мучился, что говорил перед смертью, как умер... Нужно описать похороны и поездку в больницу за одеждой покойника. В деревне осталась дочка Анисья... И про нее нужно поговорить... Да мало ли о чем он может теперь поговорить? Слушатель должен охать, вздыхать, причитывать... А с бабами говорить еще лучше. Те хоть и дуры, но ревут от двух слов.«Пойти лошадь поглядеть, — думает Иона. — Спать всегда успеешь... Небось, выспишься...»Он одевается и идет в конюшню, где стоит его лошадь. Думает он об овсе, сене, о погоде... Про сына, когда один, думать он не может... Поговорить с кем-нибудь о нем можно, но самому думать и рисовать себе его образ невыносимо жутко................................................................

Автор статьи                     медпсихолог  Силаева Татьяна