|
|
«Я – высыпаюсь!!!» – 17 граней королевского отдыха…Автор статьи: Колмычок Олег Сергеевич
«Как изменить жизнь к лучшему? За что взяться в первую очередь?» – часто спрашивают клиенты, коллеги, знакомые. Верный ответ, разумеется: «Обратиться к психологу». Но это лишь половина правды… Есть ещё основа основ качества жизни – здоровый сон. Если его не наладить, то хоть каждый день к мозгоправам ходите – всё равно по-настоящему счастливым, здоровым, уравновешенным, успешным и энергичным вы вряд ли станете. Засим, вот 17 простых и проверенных правил, чтобы всегда высыпаться, а значит, и жить припеваючи! Главное… 1 – Спите не менее 6-и часов – иначе остальные приёмы просто-напросто не сработают. 2 – Засыпайте до, а не после полуночи – важные процессы в организме, помогающие высыпаться и сохранять здоровье запускаются только в полночь и только, если вы уже спите. 3 – Дополнительно спите и днём (1-2 раза по 20 минут) – хотя бы разок вздремнуть днём необходимо. Будете до глубокого вечера бодрячком, и выспаться легче. Я уже писал подробно о том, как организовать дневной отдых. Подготовка… 4 – Прекращайте есть и пить чай-кофе за 3 часа до сна – организм не сможет одновременно и хорошо выспаться и отбивную переработать. Если совсем уж невмоготу, съешьте йогурт (без сахара и добавок) или пару варёных яиц (только белки) и выпейте тёплого молока. 5 – Выключайте компьютер, планшет, телевизор за час-полтора до сна – пусть психика успокоится, настроится на спокойный отдых. В это время можно читать (но не с экрана!), слушать спокойную музыку, медитировать или предаваться супружеским радостям. 6 – Расслабляйте кисти и стопы – днём они порядочно напрягаются. Потрясите кистями, подышите через ладони, воображая и чувствуя, что они активно участвуют в дыхании. Затем стопы под холодный душ на полминуты и сразу в постель. Во время сна… 7 – Темнота – причём кромешная, чтобы мелатонин хорошо вырабатывался. Установите светонепроницаемые жалюзи на окна. Залепите «красные глазки» на бытовой технике. Откажитесь от часов со светящимися или даже с едва мерцающими циферблатами. 8 – Тишина – без комментариев… :) 9 – Свежий воздух – по сезону либо оставляйте форточку на проветривание, либо включайте на ночь очиститель воздуха в тихом режиме. 10 – Температура – прохладная. На мой вкус, +22 – самое то. 11 – Матрац – не буду выпендриваться, в матрацах я не особо шарю, но главное знаю: он не должен быть слишком мягким. 12 – Подушка – лучше плоская, небольшая. Выбор фасонов и наполнителей очень велик – подбирайте такую подушечку, на которой именно вы будете засыпать как младенец. 13 – Покровы – приятные коже, ласкающие её. Не спите в белье с тугими резинками. 14 – Соседи – те, кто спит в одной постели или в одной комнате находятся в общем поле. Их подсознания активно взаимодействуют. Если это супруги, живущие душа-в-душу, то всё в порядке. А когда это пара на грани развода или сёстры/подруги, живущие как кошка с собакой… Тогда проснувшись, можно чувствовать себя как будто целую ночь по голове колотили. Пробуждение… 15 – Просыпайтесь не раньше 5-и утра – иначе важные процессы, проистекающие во сне в организме, не успеют закончиться. 16 – Просыпайтесь в фазу быстрого сна – когда вам снится что-то яркое, динамично, а зрачки так и бегают. Фитнес-браслеты с функцией «умный будильник» разбудят вас в нужную фазу. Или освойте осознанные сновидения. 17 – Собирайтесь в кучу – не подскакивайте в момент пробуждения. Пять минут полежите спокойно, положив ладони на пупок и направив всё внимание внутрь живота. Почувствуйте там тепло. И чем теплее, тем лучше… :) Важно помнить, что эти 17 правил – система! Чтобы подействовало, нужно выполнять максимум пунктов, а не пяток понравившихся. И делать это каждый день: месяц за месяцем и год за годом. Сладкой жизни и доброго сна!!!
А что вам выспаться помогает? Начните спать, следуя правилам из статьи, и поделитесь результатами в комментариях! Сколько часов вам хватает, чтоб высыпаться?
Ваш надёжный психолог, Олег Колмычок. Телефон: +7 (964) 915-00-17 Скайп: kolm52 Instagram: oleg.kolmychok
С этой статьёй задушевно перекликаются: Онейроэтика – искусство уважать сновидения Про доброе утро, верный путь и лёгкие деньги (ченнелинг + комментарий) 13 изысканных удовольствий: как без лишних затрат и усилий сделать свою жизнь максимально приятной
Чтобы быстро и регулярно получать все мои новые ценные статьи, заметки и записи, подпишитесь прямо сейчас!
P.S. Каждое ваше спасибо вдохновляет на написание новых – ещё более интересных и полезных статей! Сердечно благодарю за поддержку!!! Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
