Что и кому я должна? Что делать с долженствованиями, которые мешают жить?

Давным-давно, когда деревья были большие, а мы были маленькими, наши родители нас воспитывали. Прививали добро, адаптировали к социуму, показывали, что такое хорошо, а что такое плохо. Воспитывали в соответствии с собственными убеждениями, собственными взглядами, своими жизненными правилами на тот период времени. И это важная часть передачи опыта. «Нужно делать так и так», «Ты должна быть…».

Дети глотают такой опыт, ибо так учатся. В дальнейшем полученные родительские послания мы перевариваем в собственный опыт, формируя собственные ценности, убеждения, идеи. И это нормальная часть взросления – критическое восприятие мира. К сожалению, не все «переваривается»:

 Я должна быть хорошей (мамой, дочерью, женой, хозяйкой)…

Я должна быть сильной…

Я должна быть идеальной в …

Я должна уметь выживать без мужчин…

Я должна все делать сама…

Я должна зарабатывать…

Я должна выйти замуж, родить ребенка и т.д.

Я должна все успевать…

 Как обнаружить интроекты?

Если сейчас вы возьмете ручку и лист, и выпишете требования, которые вам предъявляли в детстве ваши родители, вы получите свой список долженствований. Что же в них плохого? А ничего плохого, если вы принимаете их всей душой, понимаете, зачем и для чего вам это нужно. Проблемы возникают, когда интроекты (именно так называются непереваренные долженствования) существуют в вашей голове отдельно, а вы, ваша жизнь, реальность вообще – отдельно.

Например, вы работаете в бизнесе, где ценятся активные люди с твердой «я – позицией», где важно иметь свою точку зрения, аргументировано ее доносить, уметь отстаивать. А вас в детстве мама научила - «нужно быть послушной девочкой», «я – последняя буква в алфавите», «не высовывайся». С одной стороны – мама и ее послание, с другой стороны – реальная современная жизнь. Возникает внутренний конфликт, неудовлетворение, неудовольствие собой, ситуацией, «меня как будто разрывает», «я устала, не могу сопротивляться».

Что делать?

Во-первых, выделить то самое послание (интроект). Во-вторых, хорошо бы вспомнить: кто именно, при каких обстоятельствах, с какими чувствами его вам передавал. В-третьих, критически посмотреть на него исходя из собственных потребностей и реального жизненного опыта: что вы можете взять себе (проглотить), а что чужое (избавиться). Завершить работу по принятию ответственности: заменить фразу «я должна» на «я хочу», «я выбираю», «я могу».

Что это вам дает?

Критический взгляд на окружающую действительность, актуализацию собственных потребностей, и, как следствие, свободу выбора, гибкость в поведении и принятии решений.

 В нашем примере был выделен интроект: «нужно быть послушной девочкой». Интроект получен от мамы. Мама воспитывала детей одна (3 дочери), работая с утра до вечера на малооплачиваемом предприятии, по ночам шила вещи, подрабатывая. Мама часто так говорила, когда приходила с работы усталая, чтобы дети своим поведением не доставляли ей дополнительных хлопот. Клиентка с грустью делилась своими детскими воспоминаниями. В данный момент она руководит отделом в крупной компании. Ее «я должна» преобразовались в «я могу быть разной», «я имею право на собственное мнение», «я могу идти против течения и быть кому-то неудобной».

 «Я должна организовать себе счастливую жизнь» - новый интроект клиентки.

Я с ним согласна. А вы?