Я должна быть идеальной. Часть 1

Долженствование – одно из самых распространённых глубинных убеждений, отравляющих эмоциональное состояние и, как следствие, жизнь. 
По своей природе это мысль, и в нашей голове она может звучать так:
«Я должен всё контролировать»
«Я во всём должна быть успешной» 
«Я должна быть во всём и всегда идеальной»
«Я должен быть во всём первым»
«Я должна быть идеальной женой / мамой»
«Я никогда не должен ошибаться» 
«Я должен всем помогать» 

Замечали когда-нибудь у себя подобное?
Если да, то, наверное, вы уже прочувствовали пагубное влияние таких мыслей. А если не замечаете у себя подобных убеждений, это не значит, что их у вас нет. Их природа такова, что они свойственны всем. Просто могут "дремать" до определенных жизненных обстоятельств, которые как лакмусовая бумажка их проявят.
Итак, убеждения "долженствование" является неадаптивными для жизни. 
Они не дают что-то начать.
Они стопорят нас на пути.
Не говоря уже о повышении градуса тревоги, а значит, и влияющих на психическое,а потом и на физическое здоровье.

Просто взять и отказаться от глубинных убеждений нельзя - они связаны с какой-то вашей ценностью. Например, ценность быть правильным, ценность быть идеальным, ценность нравиться людям...

Ценностная сфера личности - это самая устойчивая сфера. Ценности и убеждения формируются в детстве. Можно сказать, что ценность (или глубинное убеждение) - это очень прочная нейросеть. И годами она укреплялась. Именно поэтому её очень сложно искоренить.

Причиной формирования обычно является окружающая среда и обстоятельства. Но знать конкретные причины нам не столь важно. Важно понимать, что в какой-то момент жизни это убеждение являлось наиболее адаптивным для вашей психики!! То есть выполняло важную функцию. Например, ребёнку нужно было поддерживать дружелюбную атмосферу в семье, и психика сформировала такое убеждение: "если я всегда буду приносить пятёрки, никто в доме не будет ругаться". Психика ребёнка - на то и психика ребёнка, что как смогла адаптироваться с учётом всех факторов, так и адаптировалась! (главная задача психики - выживание). Но согласитесь, что во взрослой жизни, у нас уже больше знаний о мире. Мы знаем, что "пятёрка" в школе - не изменит ситуацию в семье. То есть такое убеждение - не адаптивное. Однако мы можем продолжать жить с этой установкой (стремимся к "пятёркам") несмотря на то, что понимаем её ошибочность! И реальность, которая не отвечает нашей ценности, может сильно ранить несмотря на все рациональные доводы. Что делать? В следующих постах разберём подробно как именно можно помочь себе.