Техника работы с внутренним ребенком

С чего начинается любовь к себе?

Я часто говорю о том, как негативно сказывается на нас недостаток любви и принятия себя.

Понятно, все мы родом из «страшного детства», где не всегда нам эти ресурсы доставались. И все же, ситуацию можно и нужно менять.

Сегодня хочу поделиться техникой, которая поможет восполнить этот пробел.

Найдите спокойное место, где вы сможете побыть в одиночестве 20-30 минут.

Подумайте немного о своем негативном состоянии, которое чаще всего и наиболее ярко присутствует в вашей жизни. Это может быть чувство одиночества, обиды, вины, беспомощности или безысходности..

Некоторое время исследуйте, каким образом оно откликается в вашем теле. Может быть, это давление в груди, или сжатие в животе, а возможно ощущается ком в горле или что-то давит на плечи.

Оцените по шкале от 0 до 10 баллов, насколько сильно вы ощущаете это негативное состояние.

Теперь мысленно увидьте себя со стороны маленьким ребенком.

Рассмотрите, как он выглядит, в какой одежде? Сколько ему лет? В какой позе он стоит и каким взглядом смотрит на вас. Постарайтесь ощутить, что он чувствует. Возможно, именно тогда он впервые ощутил то негативное состояние, с которым вы работаете. Может быть, возникнут какие-то конкретные моменты из прошлого.

Почувствуйте, в чем так остро нуждается малыш, чего ему там очень не хватает? Может быть любви, заботы, внимания. Возможно, ему хочется, чтобы его крепко обняли и успокоили. И просто сказали, какой он замечательный, нужный и любимый.

Мысленно или вслух окликните малыша. Объясните, что вы пришли к нему из будущего, чтобы помочь и поддержать. И теперь станете для него человеком, который сможет ему дать все то, что ему так необходимо.

Представьте, как вы его крепко обнимаете, сажаете на коленки. Баюкаете и шепчете ласковые слова.

Обращайте внимание, как меняется настроение малыша. Он успокаивается, взгляд становится открытым и радостным.

Скажите, как сильно вы его любите. Просто потому, что он есть. Что теперь он всегда будет под вашей защитой. Теперь он никогда не будет чувствовать себя одиноким или обиженным.

Что он не почувствует больше одиночества или страха, потому что вы позаботитесь, чтобы он рос в атмосфере любви и безопасности.

Предупредите, что возможно, он столкнется в жизни с неприятными ситуациями. Но сейчас вы даете ему такой заряд любви и веры в себя, что он сможет благополучно преодолеть любые трудности.

Может быть, вам захочется что-то подарить ребенку. Игрушку, сувенир, талисман или новую одежду. А может быть, просто угостить сладостями. Сделайте все, чтобы его порадовать.

Убедитесь, что теперь с ребенком все в порядке. Скорее всего, к этому моменту он уже захочет бежать куда-то играть или исследовать мир.

Дальше мысленно позвольте ребенку вырасти. Просто представьте, каким он становится взрослым, выросшим в любви и защищенности, сохранив все полученные силы и ресурсы.

Оцените этого уже взрослого, но другого себя. Что он чувствует вместо прежних негативных эмоций, обиды, беспомощности..? Это уже спокойствие, радость, любовь..

Мысленно объединитесь со своим новым взрослым образом.

Оцените, на сколько баллов от 0 до 10 вы теперь ощущаете то негативное чувство, с которым начали работать. Если оценка стала ниже, значит вы сделали верный шаг на пути любви и принятия себя.