Как питаться в гостях, на праздниках, у родственников и на корпоративах... чтобы не переесть?

Как питаться в гостях, на праздниках, у родственников и на корпоративах... чтобы не переесть?

На самом деле ответ простой – «точно так же, как и обычно!».

Но, думаем, многих такой ответ не устроит, поэтому давайте попробуем ответить подробнее.

Во-первых, давайте разберёмся, а в чём, собственно говоря, проблема питания в гостях, на праздниках и в других подобных случаях?

Многие людим, имеющие лишний вес или проблемы с перееданием, рассказывают, что обычно возникает несколько типичных проблем:

1. Страх переесть, т.к. много вкусной и разнообразной пищи (более разнообразной, чем в нашем обычном рационе).
2. Тревога по поводу того, что меня начнут уговаривать «поесть нормально», а я не смогу отказать. Или откажу и буду выглядеть как белая ворона.
3. Страх своим отказом обидеть хозяев торжества (если речь про гостей, праздники или родных).
4. Риск злоупотребить алкоголем, что с большой вероятностью может привести к остановке веса в будущем.

Что чаще всего по этому поводу решают люди, занятые «похудением»?!

Как правило, они решают либо не ходить на подобные мероприятия вообще, либо ходят, но пытаются «держаться».

И тот и другой вариант заранее проигрышные!

Почему?

Если вы на время снижения веса отказываетесь от массовых мероприятий, гостей и т.п., то, во-первых, вы лишаете себя большой порции позитивных эмоций и общения. А во-вторых, вы продолжаете мыслить как худеющий человек, который не понимает, что праздники, гости, застолья – это нормальная часть нашей обычной жизни. Это было, есть и будет. И поэтому надо научиться как-то адекватно взаимодействовать с таким ситуациям, уметь себя в них вести, а не стремиться избегать.

Если же вы всё-таки разрешаете себе ходить на такие мероприятия, но пытаетесь всячески «держаться», съесть как можно меньше, не пить ни грамма, всё время думаете о том, чтобы не переесть, то вы тоже продолжаете вести себя, как худеющий, а не как стройный человек. То есть, вы на самом деле не уверены в себе и в том, что вы можете самих себя контролировать в таких ситуациях. И когда вы пытаетесь «держаться», то другим, как правило, это хорошо заметно, и они могут начать вас провоцировать или «проверять на прочность».

Давайте вначале рассмотрим универсальные рецепты, которые помогают достойно пережить любой праздник, приход гостей и т.п.:

1. Определите для себя, а вы хотите быть на этом мероприятии?! Может этот вопрос покажется странным, но иногда именно нежелание быть там, где я есть, или быть с теми людьми, в кругу которых я нахожусь, провоцирует аппетит и переедание. Если хотите – то вперёд!

1. «Если меня уговаривают поесть».

Если это делают малознакомые или не особо значимые для вас люди, можно просто отказать. Причём в разной форме, начиная от вежливого «спасибо, я не хочу», заканчивая словами одной нашей клиентки, которая на «доставание» соседки по столу с вопросом «а что вы едите так мало, болеете что ли?», взяла и ответила – «да, сифилис у меня, не видишь что ли!».

Кому-то покажется абсурдным или некорректным, но эта клиентка потом пояснила. Она сказала, что поняла: вопрос, который ей задала соседка по столу сам по себе изначально не корректный. Потому что это моё и только моё дело, что, когда, сколько и почему я ем! Это интимный процесс!? Как бы вы отреагировали, если бы малознакомый вам человек (да пусть даже коллега по работе) спросил, какого цвета нижнее бельё вы сегодня одели?

И вот эта клиентка сказала, что, поскольку прозвучал такой некорректный вопрос, она дала соответствующий адекватный ответ. После чего вопросов к ней, кстати, уже не было.

Если же вас уговаривают поесть близкие или значимые для вас люди, то можно поступить по-другому.

Например, если ваша мама или бабушка, у которой вы гостите, расстраивается, что вы съели только 2 куска пирога, а не 4, как ей бы хотелось, то тут, конечно, про сифилис говорить не стоит :-)

Тут важно понять мотивацию, которая стоит за таким просьбами и желанием накормить.

А мотивация у близких людей (особенно старшего поколения, пережившего войну и/или голод) вполне понятная: накормить – значит, проявить свою любовь и заботу.

Поэтому если вы отказываетесь от еды вашей бабушки, то в её глазах вы как будто отказываетесь от её любви и заботы.

В таких случаях можно сказать, например, чтобы вам положили с собой, и что дома вы обязательно ещё попробуете.

Или сказать, что сейчас вы уже наелись, но вот посидите немного, и потом ещё поедите (а там, глядишь, уже все и забудут о том, что вас ещё раз надо покормить).

Или просто изначально есть как можно медленнее.

Также может помочь, если вы переключите внимание хозяина на что-то другое, что ему интересно. Например, спросите, а из чего же сделаны эти чудесные пирожки:-)

Если на мероприятии, на котором вы оказались, в принципе не пить не принято, и вы даже представить себе не можете, как можно отказать другим по этому вопросу, то есть 2 вариант действий.

Первый – просто сказать себе честно, что после такого мероприятия мой вес, скорее всего, не будет снижаться в течение нескольких дней, а может 1-1,5 недель. Я готов на это? Если да, то пейте, но уже не переживайте.

Второй вариант – спросить себя, а я, вообще-то, хочу находиться там, где считается, что не пить невозможно. Или спросите себя, а если представить, что на этом мероприятии нет алкоголя, а всё и все остальные есть, то как изменится смысл происходящего?

И если вы, вдруг, поймёте, что весь смысл тогда куда-то испарится, то, возможно, вам не захочется быть частью такого события.

Худеющий человек, обычно, в таких случаях впадает в панику, а потом, когда уже переел, начинает себя обвинять, ненавидеть, потом – наказывать (в виде диет, голодания, 2 пальцев в рот и т.п.), и тем самым лишь усугубляет проблему веса.

Стройный человек (а стройные люди тоже иногда переедают) – анализирует, почему он переел! И превращает это в свой опыт.

Потому что он понимает, что лишний вес набирается не от того, как человек питается в праздники, а от того, как он питается в обычнее дни!

Читайте также - 5 шагов, как избавиться от компульсивного переедания

Фото на превью - Sarah Jane Szikora