Инструмент повышения самооценки

В своей практике я часто использую разные упражнения.  Одной из популярных проблем является низкая самооценка у человека, которую он осознает, но хочет повысить в краткие сроки. Данное упражнение подходит для краткосрочных встреч и самостоятельных домашних работ будущего Автора своей Жизни. Есть два варианта этого инструмента –1)  пошаговый – в буквальном смысле в пространстве и 2) письменный, в виде таблицы.  Рассмотрим оба варианта.

Инструкция к пошаговому варианту. На полу раскладываются на примерно одинаковом расстоянии два карандаша так, чтобы относительно идущего человека они располагались перпендикулярно, но параллельно друг другу. Между карандашами около 30 см. Эта зона Настоящего. До первого карандаша – зона Прошлого, после второго карандаша – зона Будущего. Человек должен пошагово называть свои успехи – сначала в прошлом, потом в настоящем (между двумя карандашами), затем в будущем. Психолог стоит за зоной Будущего лицом к клиенту, который стоит изначально в начале зоны Прошлого. Клиент идет в сторону Психолога, на каждый свой шаг, называя свой один успех. Упражнение проводится медленно с уточняющими вопросами и инструкциями со стороны психолога. Успех в данном упражнении определяется как любое событие, в котором человек преодолел себя – например, принял долгожданное решение, окончил школу на хорошие отметки, преодолел кризис, разрешил конфликт, преодолел трудности.

Пример из практики. Зона Прошлого.

«- Итак, Лена, вы на пороге своих прошлых успехов. Ваша задача – шагая к первому карандашу, назвать свои прошлые успехи. Итак, первый успех…

- Когда я приехала в город из села, я смогла найти работу за несколько дней. Помню, как это было трудно…

-Здорово! Похвалите себя за это! (Эта инструкция обычно звучит в зоне настоящего – человек с трудом привыкает замечать свои успехи, тем более – хвалить себя за них. Для некоторых людей это очень трудно, особенно для тех, кто привык «служить» другим).

-Ну, я молодец (при этом руки в замке сзади..).

-Я прошу вас – похвалите себя так, чтобы я поверила, что вы действительно хвалите себя и цените свой успех. Похвалите себя и словом , и руками!

- Я молодец!  (Гладит себя ладошкой по голове).

-Следующий успех….

Зона настоящего. Лена  входит в зону между карандашами. Шагает.

-А теперь настоящие успехи, которые произошли за прошедшую неделю.

-На этой неделе я пришла к вам. Это было преодоление себя и явный успех.

-Что за это вы готовы себе сделать? Как вознаградить?

- Ну…. (очень долго думает) Разве надо вознаграждать себя за это? Ведь это уже успех?

-Понимаете, Лена, мы сейчас как бы «приучаем» ваш организм и всю психику ориентироваться на успех, с помощью вознаграждения. Так что бы было в вашем случае наградой?

- Тогда я дам себе выспаться. Я много работала.

Зона Будущего. Лена шагает за второй карандаш, приближается ко мне.

-Итак, Лена, вы в будущем. Я прошу называть свои будущие  успехи в настоящем или прошедшем времени – так, как будто они уже произошли.

-У меня есть муж. Мы – семья.

-Какая вы супруга – опишите себя?

-Я нежная, теплая, любящая жена…

-Что вы при этом чувствуете?

-Мягкость, нежность..

-В каком месте тела мягкость?

-В груди..

-Прикоснитесь ладонями к груди, запомните это чувство на уровне тела…

-Следующий успех….

Когда Лена называет крайний успех в будущем, я прошу ее повернуться назад.. и вспомнить весь Путь, который она прошла и представить себе ту Лену, которая стояла в начале Пути осознания успехов…. И сказать ей слова поддержки.

-Я с тобой! У тебя все получится! Я верю в тебя! Я люблю тебя!

Письменный вариант упражнения  проще и его я прошу делать каждые две недели в виде таблицы.