Техника работы с эмоциями

Включи другие ноты

не знаю, как называется эта техника, я так назвала :) 

Бывает, мы застреваем на одной эмоциональной «ноте» в какой-то проблемной ситуации. И крутим, и крутим в голове мысли. Вместо того чтобы жать эту ноту и дальше, можно попробовать разнообразить «звучание».

Ситуации могут быть разные. 
 Покажу на примере:

Вы куда-то и без того опаздываете, а тут еще пробка, светофоры! Раздражение, напряг, злость и всякое такое, не самое приятное.

️️  Расскажите себе злобно, раздраженно (в том состоянии, как чувствуете) о том, как вы опаздываете и что будет:

Вот, блин! Надо было раньше выходить! Да что ж такое! Эта капуша никак улицу не перейдет! Вот именно сейчас и надо копошиться, да, самое время! И как всегда! Как надо побыстрее, так все красные светофоры собираю (у меня всегда так, отвечаю  - примечание автора). Блин! Ненавижу кого-то заставлять себя ждать! Они будут нервничать! Скорей бы доехать!... Если я опоздаю, это капец! «…??.» (сюда вставить какой «капец» случится, если опоздаете, самый-самый страшный!!)

  Расскажите теперь об этой ситуации спокойно и отстраненно.

Я еду в машине на встречу. Опаздываю на 10 минут. По дороге стою на светофорах и пропускаю медлительных бабулек. Сейчас объезжаю место дорожных работ. Допускаю, что опоздаю минут на 15. Людям уже позвонил и предупредил, что опаздываю. Они в курсе. Мне бы не хотелось опаздывать, но быстрее не получалось.

️  Расскажите о ней радостно, с восторгом, с юмором.

Я опаздываю, да-да-да! И это несмотря на то, что делал все так, чтобы вовремя, все равно приеду позже, чем договаривались. Прикиньте?! Даже светофоры не хотят, чтобы я прибыл во время! О как! К чему бы это? Это неслучайно! Может встречу кого по дороге? Или… Наверняка Петров тоже опоздает, вот посмотрим! О, кстати, он мне обещал Скотч привезти из своих заграниц! Вот, точно! Наверняка вспомнит, что обещал, вернется за бутылкой, и опоздает! Ну вот, зато скотч сегодня будем пить под футбол! А то все пиво, да пиво! Ла-ла-ла (короче, закончить веселый вариант каким-нибудь бонусом, что может самого лучшего случиться, если вы опоздаете?) И не важно, как это будет на самом деле. Если это будет орущий начальник – его тоже можно описать весело и со вкусом.

Рассказывать можно себе, мысленно. Главное – не сбиваться на другую эмоцию! Если сбился с радости на раздражение, начинай сначала.

Если есть возможность рассказать другому, это здорово – он мог бы отслеживать искренность и ловить на фальши. 

Я вижу, что это хороша техника для группы и непременно возьму ее в групповую работу.

Можно выбрать разные варианты, и не 3, а больше. Можно рассказывать с презрением, ненавистью, удивлением, печалью. Просто поощущайте, с какой эмоцией хочется рассказать еще?

Техника простая, но при этом она:
 переключает с заезженной пластинки;
 тренирует эмоционалку и способность переключаться на другие состояния;
 дает разные восприятия одного и того же события.

Вот эти 3 персонажа прям в тему