Остановиться. Успокоиться.

 Часто в своих заметках пищу про важность остановки, про необходимость останавливаться.

Что же я имею в виду, когда об этом сообщаю.

Для меня в первую очередь остановиться - это дать себе возможность перестать что-то делать прям сейчас, дать себе прочувствовать своё тело, свои чувства и свои мысли.

Очень часто эти три платформы [мысли, эмоции, тело] различаются в один момент времени, и тогда нами это  переживается как:

1. Отсутствие телесной чувствительности (я как робот в эти моменты, что-то, делаю, но не получаю никакого внутреннего отклика). я использую свое тело для решения задач, которые не всегда важны мне и делаются мной не для меня.

2. Я словно посторонний человек. Я наблюдаю за собой. Я не понимаю, что с моим телом и зачем оно мне вообще.

3. Мое поведение не является адекватным. Я либо закрываюсь совсем, либо очень реактивно реагирую.

Мое тело, мой мозг и мои эмоции ведут себя по-разному, они не созвучны друг другу, они не адекватны ситуации.

Может создаваться впечатление, что человек как в маске или как кукла, или ещё необычное состояние, когда я вроде бы разговариваю с таким человеком, а его как будто нет, то есть физически он есть, но его мысли и чувства очень далеко.

Такому человеку сложно удерживать контакт с другим человеком, с самим собой, с окружающим миром.

На языке психологии такое состояние называется Диссоциация.

Диссоциация- это защитный механизм, в случае если человек переполнен трудными и невыносимыми эмоциями.

Кнопкой Пуск для развития диссоциации служат  сложные ситуации, например, изнасилование (Важно: насилование бывает не только физическое, но и моральное),  катастрофа и другие травмирующие состояния (развод, смерть близких и родных и т.д.).

Диссоциация помогает человеку, как физическому телу, выжить.

Однако, все было бы хорошо, но не всегда при этом человек может возвратиться к нормальному своему состоянию, как бы зависая в состоянии диссоциации.

Бывают сильные нарушения и тогда это вопросы большой психиатрии.

Здесь я предлагаю вам поговорить про несильное нарушение. Вы можете по-прежнему  жить и работать, выполнять ваши обычные функции, но при этом  вы себя как бы не любите, не довольны своей жизнью. Жизнь для Вас скорее наказание, чем удовольствие. Вы мало себе подвластны. Все серо и уныло.

В поисках гармонии и цветной жизни, Вы, возможно, переедаете, перевыпиваете или не можете сделать выбор в вашей жизни, вы сами себе напоминаете куклу и говорите, что вами словно управляют или вы понимаете, что жить не можете без другого человека.  Иногда это может называется расцеплением, фрустрацией, созависимостью, зависимостью, в зависимости от конкретного случая, который необходимо детально разбирать.

Остановиться - способ себя услышать, увидеть, почувствовать, понять, обрести форму, цвет и вкус.

Очень не просто научиться Останавливаться.

На первых этапах появляется тревога и страх, хочется избежать остановки и включиться в обычный режим. Бывает жалко времени.

Остановка не для всех возможна и не для всех этот метод может работать. Это тоже важно понимать.

Для тех, кому все-таки интересно попробовать, я расскажу, что можно поделать.

Как остановиться:

1. Займите удобную позу или просто останьтесь как есть.

Можете лежать, сидеть, стоять и т.п.

2. Оцените, дышите ли вы.

если не дышите, то важно начать дышать.

Почувствуйте как воздух входит в носовые пути, как дальше двигается по дыхательной системе, как происходит выдох. Не рекомендую дышать быстро, т.к. это может привести к неблагоприятным последствиям.

Существуют разные техники, можно себе подобрать удобную вам. Мне нравится дышать, когда  вдох равен выдоху, без пауз. Я иногда  считаю во время вдоха раз, два, три и столько же на выдох.

Внимание! Если у вас есть заболевания дыхательной системы, будьте с собой осторожны, проконсультируйтесь с врачом по применению техник дыхания.

Применяя технику дыхания, наблюдайте за своим состоянием.

Как вы себя ощущаете, не кружится ли у вас голова, легко ли вам?

если возникают сложности, поймите с чем это связано?

Как возможно решить эти вопросы?

Если Вам хорошо и легко удается дышать, вы получаете удовольствие, то перейдем к 3 пункту.

3. Осмотритесь вокруг.

Что вы видите? Опишите это.

Какие формы, цвета. Как вам на это смотреть? Приятно-не приятно, нравится - не нравится. Что конкретно вызывает радость, а что раздражение?

Можно вслух.

Кому это делать сложно, то можно завести себе тетрадь, и каждое утро или вечер, желательно каждый день  описывать всё в тетрадь.

4. Послушайте звуки и тишину.

Какие звуки вы слышите? Приятно-не приятно, нравится - не нравится. Что конкретно вызывает радость, а что раздражение?

5. Послушайте себя.

Что вам в вашем теле приятно-не приятно, нравится - не нравится?

Тепло вам или холодно?

Что конкретно вызывает радость, а что раздражение?

Какие переживание у вас ещё есть?

Как это соотносится с той ситуацией, в которой Вы сейчас?

Какие ресурсы могут Вам помочь?

Что Вам хотелось бы сейчас?

Разозлиться. Успокоиться. Уйти. Остаться. Отказать. Попросить. Принять. Бунтовать. Простить. Поплакать. Пошуметь. Поорать. Покапризничать. Поспать. Поругаться. Любить. Быть любимой. На ручки. Почитать. Чай. Кофе. Посмотреть фильм. Перестать делать то, что делали. Начать что-то новое. Расстаться. Сказать про свое недовольство, когда оно ещё маленькое, и не достигло взрыва. Уехать на море. Порадоваться.

Не торопитесь.

Вот 5 шагов. Все ли делать? Можно не все, особенно если у вас мало времени. Важно, чтобы вам стало приятно и легко. Если облегчения нет, то вернитесь ко 2 шагу и просто дышите.

Дышать. Этого бывает достаточно, чтобы отдохнуть хотя бы 2-3  минуты и идти дальше отдохнувшим и с силами.

Итак, когда вы собрались очередной раз покушать/ выпить / заняться сексом/ пойти на свидание/  терпеть насилие  или вы просто не понимаете, что с вами и вам надо, например, успокоиться, используйте эту технику остановки.

А ещё остановиться, успокоиться и зарядиться помогает любимая музыка, тишина, душ или спорт, то есть все то, что приносит вам радость и возможность оказаться с собой наедине.

Знакомьтесь с собой и со своим телом.

Замедляйтесь, останавливайтесь или ускоряйтесь. Кому как.

Кому и то, и то будет важно и полезно.

В любом варианте, это будет удивительным путешествием к себе.

Р.S. для решения обсуждаемого вопроса вы можете обратиться за консультацией к профессиональному психологу, психотерапевту, в том числе ко мне, автору статьи.

Автор: Цветикова Любовь Николаевна

http://vk.com/id40188631