Немного о сезонной депрессии

Вы страшитесь наступления холодов? Вам все тяжелее просыпаться по утрам, а любимая работа вдруг стала восприниматься как наказание? Вас тянет на быстрые углеводы вроде сдобных булок, и вы быстро набираете вес? Вы расстроены и не понимаете, что происходит? Не паникуйте. Вполне возможно, у вас сезонная депрессия — заболевание, с которым вы обязательно справитесь!

Поскольку врага надо знать в лицо, я сейчас расскажу о нем более подробно.

Часть людей страдает депрессивным расстройством ежегодно строго по расписанию.  В редких случаях заболевание стартует поздней весной и заканчивается к осени. Но куда более распространенный вариант – это депрессия в холодные месяцы с коротким световым днем. То есть, депрессия зимняя.

В США в разных штатах, по оценкам специалистов, сезонной депрессией страдает от 1,4 до 9,7% жителей. В Канаде – от 2 до 6%.

Обычно данное расстройство начинается в подростковом возрасте, причем у девушек в 8 раз чаще, чем у юношей. Стало быть, основная группа риска — это женщины между 15 и 5 5 годами. Еще в эту группу попадают жители северных стран и лица, в семейной истории которых имели место случаи заболевания депрессией – не обязательно сезонной. Несмотря на универсальный диагноз, болеть можно по-разному. Некоторые испытывают не слишком выраженные симптомы и потому в период обострения способны вести обычный образ жизни, в то время как другие сталкиваются с серьезными затруднениями и на работе, и в семье.

Сезонная депрессия: симптомы

Помимо чувства подавленности и неспособности получать радость, в число симптомов сезонной депрессии попадают следующие:

— трудности с просыпанием по утрам, выраженная сонливость;

— повышенный аппетит, возросшая потребность в углеводной пище;

— нехватка энергии, постоянная усталость;

— ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания и с выполнением привычных обязанностей;

— желание изолироваться, сокращение общения с близкими и друзьями, избегание привычной активности;

— снижение сексуального влечения.

Врачи отмечают, что для сезонной депрессии характерно ухудшение состояния в первой половине дня и улучшение ближе к вечеру.

Сезонная депрессия: причины

Специалисты полагают, что с уменьшением солнечного света у ряда людей уменьшается выработка нейромедиатора серотонина, одного из важнейших регуляторов нашего настроения. Нехватка серотонина ведет к депрессивным переживаниям, апатии и набору веса.

Другие ученые видят сходство между сезонной депрессией у людей и снижением активности в зимний период у многих видов животных. В данной теории  это расстройство рассматривается как своего рода эволюционный пережиток, связанный с нарушением циркадных ритмов.

Еще одна гипотеза связана с гормоном мелатонином, который влияет на секрецию и регуляцию ряда других гормонов. Выработка мелатонина подавляется ярким светом; соответственно, в период недостатка солнечного света уровень мелатонина растет и может провоцировать нежелательные симптомы.

Наконец, некоторые ученые утверждают, что существует генетически обусловленная светозависимость. Светозависимые люди страдают от недостатка солнца сильнее других.

Как вылечить сезонную депрессию?

На сегодняшний день в медицине существует два основных направления лечения сезонной депрессии: фототерапия и прием антидепрессантов.

Фототерапия — это лечение лучами света широкого спектра и высокой интенсивности, которое направлено на подавление выработки мелатонина и, соответственно, на улучшение самочувствия. Это лечение может проводиться как в специальной кабине, так и с помощью компактной лампы.

В случае сохранения отдельных симптомов к фототерапии врач может добавить прием антидепрессантов, которые доказали свою эффективность при всех видах депрессии.

Однако, если у вас диагностирована сезонная депрессия, то лечение светом и прием антидепрессантов лучше всего сочетать с работой с психологм. Дело в том, что  таблетки и световое лечение — это всегда внешние воздействия, зависящие не от вас, а от назначения врача. А в процессе психологической работы вы можете обучиться навыкам  самопомощи и тем самым убедиться, что вам под силу самостоятельно влиять на свое состояние. Наиболее подходящей для вас станет краткосрочная когитивно-бихевиоральная психотерапия. Она предполагает максимально активное участие самого пациента и ведется в режиме «здесь-и-теперь», без длительной проработки прошлого опыта.

В  завершении несколько рекомендаций, которые обязательно поддержат вас в сложный период года:

— солнечные дни бывают и зимой  — постарайтесь найти хотя бы несколько лишних минут, чтобы погулять на улице. Будет еще лучше, если ваша прогулка будет достаточно активной;

— регулярные физические нагрузки гарантированно улучшают депрессивное состояние. Так что, даже если вы чувствуете сильную усталость,все- таки уговорите себя пойти на тренировку — после нее вам сразу станет легче;

— если вы замечаете, что вам легче во второй половине дня – планируйте важные дела на вечерние часы;

—  по возможности, придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Пересыпание, увы, не избавляет от неприятных симптомов. Кстати, это относится и к еде: питаться надо регулярно;

— для женщин неплохим подспорьем может стать цветник на подоконнике. Предпочтение лучше отдать тем комнатным растениям, которые цветут зимой;

— дополните свой гардероб одеждой в ярких тонах, попробуйте отказаться от черного и серого. Позвольте одежде не усугублять депрессивное настроение;

— проявите творческое начало и найдите себе хобби по душе. Живопись, батик, мыловарение – сгодится все!