Способы борьбы с сезонной хандрой

Хорошая новость о сезонном понижении настроения в том, что оно легко поддается лечению.Этот пост включает несколько пунктов для повышения настроения в осенне-зимние месяцы, и существует много способов эффективно справиться с зимним спадом (будь то грусть, отсутствие энергии или депрессия). Если вы прочтете про депрессию, подумаете и заподозрите, что у вас может быть именно она, то очень важно поговорить с врачом - психиатром или психотерапевтом для правильной оценки вашего состояния.

Итак, а теперь давайте узнаем, что делать с сезонной хандрой:

1. Включайте свет . Единственное освещение в вашей комнате исходит от телевизора, вашего телефона или экрана компьютера? Это нехорошо. Зажгите свечу, повесьте гирлянду, включите дополнительные лампы  в вашем доме.  Световая терапия - может быть удивительно эффективным способом, особенно если вы сможете подобрать подходящее для себя световое освещение.

2.  Физические упражнения. Я знаю, что это раздражает, когда вы слышите такое предложение, потому что все уже знают, что физические нагрузки обычно полезны, но даже если вы просто будете делать физические упражнения по 10 минут в день, то это поменяет химические процессы в вашем мозге и может повысить ваше настроение. Найдите хорошую, бодрящую музыку, чтобы позаниматься и повысить настроение, убив два зайца одним выстрелом.

 3. Раскрасьте свою жизнь. Цвета могут нести неожиданное, но сильное влияние на аппетит, настроение, способность сосредоточиться, чувство спокойствия и т. д. Когда-нибудь задумывались,почему арки Макдональдса тепло-золотого цвета, а не холодно-синие? Подумайте о том, чтобы покрасить определенную стену в вашей спальне или конкретное пространство в вашем доме ярким цветом в качестве традиции, например, на ноябрьские праздники или к Новому году. Если вы не готовы  на это, то ничего страшного. Купите симпатичную кружку для зимнего чая, придумайте цветное оформление с помощью подушечек для дивана, добавьте яркий теплый штрих в легко видимое место в вашем доме - есть много простых способов вдохнуть настроение, которое повышается с помощью цвета; этот подход называется инфузионной терапией.

4. Прогуляйтесь. Я знаю, что на улице холодно, но наденьте милые рукавицы и застегнитесь! Даже если не солнечно снаружи, то вы получите больше света изнутри, а отсутствие света является одним из самых больших факторов возникновения зимней хандры.

Продолжение следует. 

Записывайтесь на мои консультации на сайте:

https://smirrnova.ru