Тренировка внимания. Простые советы для новичков.

Мозг работает на 10%. Большая часть наших действий выполняется на автомате. Внимание защищает нас от перегрузок и этим же вредит нам. Обилие информации ведёт к ухудшению вашего психического состояния. Об этом и не только в статье ниже. Для тех, кому нужен рецепт «что делать» - он в последнем абзаце.

Тренировка внимания Простые советы для новичков

Мы живем в век информации. Через нас ежеминутно проходит бесконечно огромное количество всевозможных данных, заставляя нас совершенно по-разному реагировать на увиденное или услышанное. Подчас, сами того не желая, мы можем расстраиваться по самым незначительным поводам. Нет уверенности в завтрашнем дне, хроническое недосыпание, нервы по дороге на работу, на самой работе и по дороге домой. Мы нервничаем на работе то начальство накричит, то подчиненные напортачат. Все эти эмоции, которые мы испытываем каждый день вовсе не проходят бесследно.

Современный человек постоянно находится в состоянии стресса. Как результат, домой приходим выжатые, уставшие с отсутствием желания что-либо делать. Вы постепенно начинаете осознавать, что давно уже не чувствовали себя счастливым. Что постоянно чем-то озадачены. Что практически все время чувствуете себя уставшим, а долгожданный отпуск еще больше выбивает из колеи. Возникает ощущение, что у вас просто не хватает сил.

Это первые сигналы о том, что вашей психике нужен отдых. Ведь в случае, если не обратить внимание на эти сигналы, то могут начаться проблемы намного серьезнее. Бессонница, отсутствие сексуального влечения, тревожность, депрессия, импотенция, различные неврозы - вот лишь небольшой список тех проблем, которые все чаще встречаются в современном обществе.

Первым, и очень важным шагом является ваше решение и понимание того факта, что вам нужна профессиональная помощь. Если вы не ощущаете особого дискомфорта, не страдает сон, аппетит и нет мыслей, от которых сложно избавиться, и вместе с тем вы попали в ситуацию, выхода из которой вы сами не видите, то скорее всего, вам будет достаточно помощи хорошего психолога.

Если же вы чувствуете, что с вами или, как вариант, с близкими вам людьми, происходит что-то, с чем справиться самому уже не получается — тогда смело идите к психотерапевту или психиатру. Психологи, психотерапевты и психиатры имеют разные подходы в изучении, диагностике и применении своих знаний. И тем не менее, если у вас ситуация, которая выходит за рамки компетенции обычных психологов, крайне желательно, чтобы вы обратились к профессионалу, имеющему как медицинскую (психиатрия), так и психотерапевтическую подготовку.

Однако, сегодня я бы хотел рассказать о простых советах, которые могут облегчить вам жизнь и на какое-то время отложить поход к специалисту.
Давайте разберёмся, с такой функцией психики, как внимание. Во многих источниках внимание называют еще функцией психического контроля. И вот, почему это важно.
Ежесекундно через наши анализаторы в мозг поступает огромное количество информации, с которым не сможет справиться даже самый современный суперкомпьютер. А всю эту информацию нужно мгновенно получить, обработать, нужное сохранить и принять то или иное решение. И чтобы мозг не, говоря техническим языком, расплавился от такой работы существует целый ряд специальных защитных механизмов.

Представьте на секунду, что вы на базаре. Вокруг сотни и тысячи людей, у каждого свои заботы, задачи и цели. Кто-то торгуется, кто-то ругается. Для вас это воспринимается, как равномерный шум, гомон. И вдруг вы совершенно отчётливо начинаете слышать, осознавать и воспринимать все эти голоса вокруг. Тысячи слов в секунду. Представляете, какая мешанина в голове произошла бы? А это только слух. Но есть еще зрение, обоняние, осязание, вкус, да и ваши собственные мысли.
А в такой же ситуации, среди шумной толпы, вы вдруг услышите своё имя. Мозг мгновенно «включается» и вычленяет этот, знакомый вам, порядок букв из всего многоголосья.
В основном, задача фокусирования на определенных раздражителях и есть внимание. Благодаря вниманию до вашего сознания доходят те обрывки информации, которые мозг счёл нужным осознать. В основном, всё это происходит автоматически.

Да, мы живём в век информации. Нам просто необходимо ограждать своё сознание от этих потоков. Но как работает этот фильтр? Может быть, вы упускаете что-то важное? Самое печальное, что это вполне возможно.

Мозг – очень сложный орган, который способен самообучаться. Без тренировки мозг обучается работать в расслабленном состоянии. А его «фильтр информации» настраивается таким образом, чтобы никакая информация вас не тревожила без надобности.

Раньше была распространена модель, что у людей задействовано лишь около 10% возможностей мозга. Я вынужден согласиться с этой моделью. Но не потому, что есть какие-то тайные функции, которые человечество либо утратило, либо еще на развило, а потому, что даже та работа, которую мозг способен выполнять – для многих становится слишком тяжелой. Внимание фокусируется на одних и тех же задачах с минимальным разнообразием. В итоге – очередной этап вашей жизни становится автоматическим.
Вы не замечаете, как добираетесь на работу – это происходит на автомате. На работе все дни похожи друг на друга, а ваши функции, в конце концов, примерно одни и те же. Снова автоматизм. Дорога домой, походы в магазины, ужины, отбои, телевизор перед сном, снова подъемы. Телевидение вещает и даёт нам уже готовую точку зрения. Думать не нужно. А потом вы «вдруг» осознаём, что прошло уже 10,15,20 лет. А куда? Как? Что запомнилось?

Ежедневно миллионы людей проводят время в социальных сетях или просто «сёрфят» в интернете. Обратите своё внимание на то, что вы читаете? Как правило, это рафинированная, упрощенная и готовая к всасыванию информация. 5 лучших советов, 7 эффективных способов, 10 красивейших мест. Тут даже думать не нужно. Всё готово, расфасовано и подготовлено. Ваша задача – нажать кнопочку на мышке. А потом домой. На автомате. Чтобы дома не вспомнить, как прошел день. «Как обычно», скажете вы, доедая какой-то суп, приготовленный так же на автомате.

Что же делать? Необходимо обратить внимание на своё внимание. Для начала, ограничьте поступление в ваш мозг лишней информации. Поверьте, так нужно. Новости? А как вы на них повлияете? Если это что-то действительно важное, будьте уверены – вы узнаете. Валютные котировки, биржевые показатели, очень важные перепосты в социальных сетях – давайте по-честному. Можно прожить и без них, если это не связано напрямую с вашей работой. Таким образом, вы немного «разгрузите» свой мозг, который в любом случае «напрягается», даже если вы этого не осознаёте. Другое дело, что делает он это бесконтрольно.

Второй шаг более тяжелый и непривычный. Нужно будет «загрузить» мозг и внимание. Сколько розеток в комнате? Сколько женщин, а сколько мужчин в вашем автобусе или вагоне метро? Какие цвета трёх последних автомобилей, которые проехали вам на встречу? Какой госномер у машины, за которой вы тянулись в пробке последние 40 минут? Как выглядит циферблат на ваших часах? Какой порядок цветов в логотипе Google? И так далее, и тому подобное. Всё это мы видим, но не обращаем внимания. Потому что мозг не считает это важным. Да, возможно, эта информация вам и не пригодится, но по крайней мере, вы будете тренировать своё внимание. А тренируя внимание – будете тренировать свою память. Попробуйте ответить на вопросы выше через 10, 30 минут. Через час или день.

Тренируя внимание, вы заметите, что стали лучше видеть, слышать, обонять. В результате такой ежедневной тренировки – улучшатся адаптационные механизмы мозга. А тренированный мозг – залог успешной жизни сейчас и осознаваемой старости потом. И последнее – лучше, если вы загрузите свой мозг, чем ваш мозг «загрузит» вас. Ведь с такими последствиями, зачастую, самостоятельно справиться тяжело и нужна будет помощь специалистов, на эффективность работы которых очень сильно влияет своевременность обращения.

Будьте здоровы.