Ассертивный ли я человек? Быть или не быть

Такие вопросы можно задавать бесконечно. И если вы читаете и думаете, что это про вас, тогда можно сказать, что вам пора заняться тренировкой ассертивности.

Ассертивность- это способность человека действовать самостоятельно, брать на себя ответственность за свои действия, не зависеть от чужого мнения и оценки. По определению Ренни Фричи, ассертивный человек- тот, кто отвечает за собственное поведение, демонстрирует самоуважение и уважение к другим, позитивен, слушает, понимает и пытается достичь рабочего компромисса.

Ассертивный человек знает, что он имеет право отказывать другим без объяснения причин, имеет право выражать свои потребности, имеет право ошибаться, имеет право передумать, имеет право быть нелогичными, имеет право быть выслушанным. И это далеко не весь список прав. А главное, что ассертивный человек признает эти права и за другими людьми. Ассертивный человек не будет ожидать от других принятия его поведения, не будет чувствовать вину или тянуть воз за всех.

Стандартная модель поведения большинства людей в обществе- это поведение в рамках двух крайностей: пассивное или и агрессивное. Пассивное как добровольное принятие на себя роли жертвы, агрессивное как желание манипулировать людьми, явно или завуалированно. И та и другая позиция говорит о том, что вам что-то должны. Ты мне должен, потому что я слаб, а слабым надо помогать. Ты мне должен, потому что я сильнее тебя. Иногда встречается и пассивно-агрессивное.

Пример: ваша подруга часто опаздывает на встречу и опоздала сегодня на 30 минут.

Пассивное поведение: «Ничего страшного, я сама только пришла» (а стоите уже минут 40...ну-ну).

Агрессивное поведение: «Сколько можно быть такой безответственной, у тебя всегда так и везде. Из-за тебя у меня настроение испортилось.

Пассивно-агрессивное поведение: вы просто промолчите и будете без настроения часика так 1,5 или следующий раз сами опоздаете намеренно на час и скажете, что перепутали время встречи.

Ассертивный ответ звучал бы так: «Я сейчас очень раздражаюсь, потому что ты снова опоздала. Это лишь один пример.

Ассертивность- это золотая середина между пассивным и агрессивным поведением.

 Ассертивный ли я человек Быть или не быть

Сейчас очень много тренингов на отработку ассертивных навыков, тренировать ассертивность можно и в ходе личной терапии с психологом. Я провожу такие тренинги со взрослыми и в подростковых группах. А можно этим заниматься самостоятельно.

Есть много экспозиционных техник. А пока моя рекомендация для вас.

Пропишите в порядке возрастания сложности те ситуации, в которых вам сложнее всего удается быть ассертивным (отношения с руководителем, с родственниками, друзьями, с врачами, в кафе, на улице, в очередях, с соседями-лучше конкретные ситуации) и начните с самого простого. Попробуйте, например, заказать кофе или любое блюдо в кафе и отказаться от него, если оно не понравилось, вызвать такси и проехать всего 500 метров до метро, сказать родственникам, что вы отказываетесь ехать на дачу и помогать в огороде. Если начинать с малого, то вы заметите как вам становится проще проявлять свою ассертивность, и что ваши опасения не всегда совпадают с исходными гипотезами. Когда вам удастся в ходе такой тренировки проявить ассертивность, вы почувствуете, как чувство страха уступает чувству радости и удовольствия.

А уже следующий раз, когда ваша коллега по работе скажет вам: «Это конечно не мое дело, но…», вы спокойно ей ответите, не краснея и не смущаясь: «Ну, да, действительно не твое!»

Удачи в ваших начинаниях!

Если вам было интересно, жмите палец вверх!

 



Просмотров: 565
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • О «пиджаке» психотерапевта или Имеет ли право сапожник быть без сапог?
  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.
  • Что делать, если ребенок проявляет агрессивное поведение?
  • Терапевтическая сказка о том, что каждый имеет право на ошибку
  • Если история имела смелость случиться, она имеет право быть озвученной!
  • «Почему кто-то имеет право ставить мое счастье под сомнение, только потому то у меня чего-то нет?»
  • На что клиент имеет право обращаясь за психотерапией
  • Серотонин? Что это и какое отношение имеет ко мне?
  • Человек имеет право горевать...
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Если Ваш близкий человек употребляет химические вещества, что Вам надо знать?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Что уже сегодня не дает вам жить так, как вы хотите. 3 мешателя чувствовать счастье
  • Агрессивное поведение детей. Что делать родителям?
  • Я не могу быть собой, потому что не понимаю кто это - я.
  • Когда стараетесь быть счастливой и богатой, а вам мешают изнутри и снаружи: почему так и что делать?
  • Ещё раз про Любовь. К себе. Потому что это труднее всего, и как на практике достигается, порой не ясно
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Тебя никто не любит, потому что ты не молода, не красива или не стройна? Думаешь, это тупик?
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Остроумие. Что это дар или способность, которую можно развить?
  • Постабортный синдром. Что это и кто виноват? А главное, как с этим можно (вы)жить?
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • Что нужно сказать мужчине, если он не уделяет вам достаточное количество времени: всего одна фраза
  • У Вас меняется окружение? Что это значит и как с этим быть?
  • Если вам в ходе допроса угрожают, что делать?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь