Похудательные мифы. Миф №1 - недостаток жира у женщины безопасен

Я специализируюсь на работе с расстройствами пищевого поведения, и каждый день я читаю в интернете такое, что волосы встают дыбом. Мне такие вещи читать очень больно, потому что каждый день я вижу тех женщин и девушек, которые поверили этим байкам - и навредили себе.

В этих статьях я буду писать о тех заблуждениях (а иногда и откровенном вранье), которые вижу в медиа-среде. И постараюсь описать, почему это заблуждение.

Миф №1 - Сушитесь, девочки, сушитесь - месячные не пропадут! Главное, сушитесь правильно ( = "у меня"). Почему это не так:

В теле человека существует подкожный жир (он находится, как вы полняли, под кожей) и внутренний жир (в костном и головном мозге, центральной нервной системе, мышцах). Критичный процент жира у мужчин 3% от массы тела, у женщин 12%. Чувствуете разницу?

Жир для женщин гораздо более важен, чем для мужчин: он вырабатывает женские половые гормоны. Особенно важен в этом смысле жир на животе - он вырабатывает больше всего эстрогенов (поэтому для женщины мягкий живот - норма, а для мужчины может оказаться неполезным). Может быть, из-за этого женственность у нас чаще всего ассоциируется с округлостью, мягкостью тела. В общем, жир вырабатывает эстрогены и этим поддерживает нашу способность зачинать, вынашивать и рожать детей. Еще он вырабатывает лептин, который вызывает чувство сытости и регулирует количество еды, которую мы едим... Поэтому после резкого похудения наступают такие сильные эпизоды переедания. Но сейчас не об этом.

Если доля жира в теле женщины падает ниже12% (или просто женщина резко худеет), выработка гормонов нарушается, их нечем становится вырабатывать. И неважно, каким именно способом достигнут дефицит жира: вы сильно худеете - вы нарушаете гормональную систему.

Очень хорошо связь между резким похудением и невозможностью зачать ребенка видна у племени бушменов в Южной Африке. С декабря по март там просто нечего есть, женщины племени мало едят и очень много двигаются (женщины с детьми на руках проходят до 50 км в день в поисках пищи). Из-за этого они сильно худеют, у них подавляется овуляция, и в период засухи женщины не беременеют (что вполне выгодно в голод). Когда появляется пища, женщины поправляются, начинают беременеть, и дети племени скопом рождаются в один и тот же месяц.

Я бегло поискала в Киберленинке статьи про связь низкой массы тела и репродуктивной функции, их список ниже. Смысл везде один и тот же: у женщин с низкой массой тела значимо чаще встречаются нерегулярные месячные или их полное отсутствие. Еще у них выше риск развития эндометриоза (он напрямую связан с гормональной системой), сексуальных дисфункций (секса не хочется, например) и больше осложнений в беременности и родах.

Важно, что если ваш вес низкий от природы, при этом вы полноценно питаетесь и двигаетесь, то эти осложнения могут вас не касаться: возможно, вы просто такая, и для вас это нормально. Ваши гормоны подстроены под такую конституцию. Но если низкий вес достигнут искусственно, это большой риск для репродуктивной системы.

Поэтому если вы боитесь, что от сушки исчезнут месячные - вы правильно боитесь!

Если вы высушились, а месячные есть, и они регулярные, вспомните: не принимаете ли вы, случаем, гормональные контрацептивы. "Месячные" при них - не месячные, это просто их имитация. Настоящей овуляции не происходит, и менструаций тоже. Поэтому узнать, что с менструацией, можно только после отмены контрацептивов.

Ну а если вы высушились, гормоны не пьете, и с месячными все ок - то значит, вам сильно повезло. Но пожалуйста, не стоит учить этому других: им может не повезти.

Ссылки на некоторые исследования на русском:

• Дефицит массы тела и репродуктивное здоровье: взгляд на проблему
• Дефицит массы тела девушек: проблемы репродуктивного здоровья