Выученная беспомощность – это то, чему нас иногда учат. И это то, чему мы можем разучиться.

В 70-х годах прошлого века был проведен следующий эксперимент. Крысу взяли за хвост и тут же бросили в ведро с водой. Она вымокла, но уверенно плавала и не собиралась тонуть. Взяли вторую крысу, сжали ее лапки таким образом, чтобы она не могла двигаться, продержали таким образом некоторое время и бросили в ведро. Крыса практически сразу утонула. В результате подобных экспериментов, применительно к людям, было выведено следующее утверждение: «если сформировать длительные стрессовые условия, при которых человек не может контролировать события и влиять на их ход, чтобы изменить в лучшую сторону, то со временем у него теряется способность эффективно противостоять внешним негативным факторам».

Также и некоторые из нас показывают чудеса устойчивости к стрессу и способность находить выход из любой ситуации не теряя присутствия духа. И даже больше того, такие помогают другим собраться и преодолеть те неприятности, которые случаются в жизни каждого. И есть предположение о том, что около 20% людей имеют иммунитет к появлению у них выученной беспомощности на уровне генов. А есть те, кто «сдается на счет три», впадает в уныние и «опускает руки» даже попав в не самую сложную ситуацию.

Наверное, каждый, кто длительное время испытывал на себе влияние сложных, негативных, трудных обстоятельств мог испытать желание сдаться, отступить, отказаться от борьбы за то, что дорого. Индикатором этого состояния может быть фраза, которую мы, молча сами себе или вслух, тем, кто рядом повторяем: «У меня ничего никогда не получается». Обычно эта фраза произносится дрожащим тихим голосом, а на лице в этот момент печать печати и уныния. Знакомо? А теперь подробнее о том, в какую ловушку (а точнее ловушки) мы попали.

Ловушка №1. Фраза начинается со слов «У меня…». За этим может стоять представление, что я особенный неудачник, что все вокруг «люди как люди», а я просто чемпион по собиранию неудач и обломов. Уже возникла и укрепилась иллюзия, что именно я особенный тем, что мне выпала такая доля, надо мной висит рок, фатум.

Ловушка №2. Фраза продолжается словом «…никогда…». Т.е. имеется  в виду, что так было, есть и будет. Обесцениваются светлые моменты прошлого, их как – будто и не было или они наполняются другим смыслом и содержанием. Причем обесценивается не только то, что было в прошлом, но и то, что есть сейчас, и то, что будет в будущем, каким бы распрекрасным оно на самом деле не оказалось.

Ловушка №3. Продолжение фразы «…ничего…». Т.е. вообще ничего, за чтобы человек ни брался, все будет валиться из рук. Поступки, решения, мысли и слова уже не имеют смысла и значимости, все изначально обречено на неудачу. Тотальная неудача будет преследовать во всех аспектах и сторонах жизни, куда не посмотри, везде мрак.

Как видно из вышеперечисленного успешность человека, его способность справляться со свой жизнью, жить ее полно и ярко, словно перечеркнута крест на крест черной краской. И парадоксально, что человек сам взрастил подобную установку в своей голове. Сам, несмотря на то, что объективно мог попасть действительно в сложные и длительные негативные обстоятельства. Никакой привязки к реальности эта установка, конечно же, не имеет, но ее сила такова, что на все смотрится с пессимизмом. Действительность может выглядеть пасмурно даже в самый солнечный день. Хочется закрыться одеялом или забиться в дальний угол, «…умереть, уснуть и видеть сны быть может…».

И если с вопросом: «Кто виноват?» как-то понятно. Ответственность лежит на нас самих. То с вопросом: «Что делать?», все обстоит пока не очевидно. А вариантов может быть несколько:

1. Запросить поддержку у близких, найти временную опору в поддерживающих отношениях. Позволить себе невероятное – признаться вслух, да еще и публично, что я не всесильный и всемогущий, что мне нужна поддержка, особенно сейчас. И с помощью близкого человека (или психотерапевта) выбраться из этой эмоциональной и интеллектуальной (психологи могут сказать - когнитивной) ямы.
2. Обратить внимание на выполнение «маленьких дел». Ну, например, дышать мы же не разучились, у нас это по-прежнему получается, хоть и через раз. Заварить чаю, почистить зубы, сделать пару шагов по комнате, в целом все то, что получается «на автомате». И если установка «У меня никогда ничего не получается» не подтвердиться в малых делах, то и в делах чуть посложнее тоже может быть достигнут успех. И так малыми шагами, без революций и рывков, продвигаться к ощущению себя способным жить в обычном режиме.
3. Самый рискованный вариант. Выйти в «поле», из дома на улицу, найти в себе смелость, несмотря на общий пессимизм, оказаться в гуще событий и отношений, в ситуации неопределенности и неожиданности. Позволить событиям преподносить сюрпризы, довериться если не себе, то хотя бы жизни. Позволить себе реагировать на происходящее без подготовки, исходя из ощущения «здесь и сейчас».

А в целом помнить ответ одного пятиклассника на вопрос: «Чего в этой жизни больше: добра или зла? И почему?». Он ответил «Конечно, добра. Мы же живы».