Сдать экзамены - легко.

Ситуация оценивания - всегда волнительна. 

И если взрослый человек  ( родитель или педагог) обладает определенными навыками и знаниями выхода из стрессовых ситуаций,  то он может этому научить и своего ребенка. 

Важно помнить, что даже если экзамены сдают юноши и девушки в 11 классе, они все равно дети. И задача взрослых - помочь им справиться со стрессовой ситуацией, оказывая им  моральную, физическую, эмоциональную и психологическую поддержку.

Что же важно сделать на последней ступени  перед экзаменом?

1. Родителям важно обратить внимание  прежде всего на собственное эмоциональное состояние:

 - Могу ли я справлятся со своими негативными эмоциями (  раздражением, злостью, грустью)? Если  да- значит я всегда могу научить своего ребенка этому.

- Могу ли я оказывать словесную поддержку ребенку  или вижу только недостатки и концентрируюсь на неудачах сына или дочери? Если да -  у вас растет уверенный ребенок. 

 - Могу ли я создать дома атмосферу доброжелательности, любви и доверия? Если да - то вы всегда можете поговрить с ребенком и повлиять на него, организуя его время и пространство подготовки к экзаменам.

Если же вы  ответили нет- задумайтесь. Тогда в первую очередь, необходима помощь Вам, обратитесь к специалистам, которые помогут найти вам выход из сложившейся ситуации и вы сможете эффективно помогать своему ребенку. 

2 . Родителям (или педагогам, психологам) важно научить детей основным способам саморегуляции. Сохранять спокойствие - важное умение в ситуции экзамена. Мы знаем, что тревожность всегда снижает результативность.

Поэтому важно   научится сохранять спокойствие и сосредоточенность, чтобы получить максимально хороший результат.  

Для этого обучаем детей основным приемам:

- Управление своим дыханием -  направить все внимание на дыхание. Сначала просто наблюдать за ним. Потом увеличить  циклы вдоха и выдоха считая до 4-х. Вдох -раз, два, три, четыре. Выдох - раз, два, три, четыре. Повторить 8 - 10 раз. 

Как только восстанавливается дыхание - исчезают такие симптомы тревожности как дрожь в коленях, потливость, учащенное сердцебиение, позывы в туалет. И тогда уже можно сосредоточится на заданиях.

- Переключение внимания - одновременно с дыханием, важно переключится с внутренних переживаний на внешние предметы и наблюдать за происходящим в комнате ( кто присутствует, какие предметы есть в комнате и т.д.).

- Репетиция  будущего -  каждый раз и обязательно накакнуне экзамена, мысленно представить и пройти от начала до конца ситуацию экзамена,разглядываю все в мельчайших подробностях . Обратить внимание на чувства, какие именно и в какой момент они возникают и обязательно потом найти решение.  

-  Использование положительного  опыта из прошлого - обратитесь к своему успешному опыту  прохождения олимпиад, конкурсов, соревнований. вспомните когда вы побеждали - как вы себя чувствовали в тот момент, как выглядели, какое настроение было?  Наденьте на себя этот "костюм" успеха и  в этом состоянии  приступайте к заданиям.  И вы заметите, как легко вы справляетесь  с задачами.

Уважаемые родители, эти способны эффективны и легко выполнимы. Используйте их сами и научите ваших детей.

И  тогда   сдать экзамены будет легко!