Формируем хорошие привычки

Большая часть нашей жизни состоит из привычек. Пить кофе с сигаретой или делать зарядку по утрам, опаздывать или приходить на встречу заранее,  смотреть телевизор или читать книгу перед сном… Привычки автоматически запускаются в типичных ситуациях и часто удовлетворяют какую-то потребность или связаны с удовольствием. Некоторые автоматизмы работают как психологические защиты:  в таком случае полезным эффектом от привычки является избавление от напряжения или тревоги вызванной каким-то внутренним конфликтом. Если привычка носит  причудливый характер, например, привычка слишком часто мыть руки или  проверять, не выключен ли в квартире газ, то, возможно, стоит обратиться к специалисту, чтобы вместе разобраться, что скрывает под собой столь неуместная навязчивость.

Но, к счастью, далеко не все наши привычки имеют глубокий бессознательный подтекст. Многими привычками можно и нужно управлять.  Основной принцип, которым стоит руководствоваться в борьбе с вредными привычками: клин клином вышибают. То есть, если мы хотим перестать налегать на чипсы или печенье между основными приемами пищи, то лучше поставить перед собой задачу перекусывать фруктами.

Некоторые специалисты полагают, что для формирования привычки требуется 21 день. Но научного подтверждения этому предположению нет.  А вот  связь между регулярностью выполнения действий и автоматизмом доказана экспериментально. Кроме того привычки, для которых требуется меньше усилий, например, привычка выпивать стакан воды по утрам, формируются быстрее, чем, предположим, привычка регулярно заниматься спортом.

В качестве руководства к формированию полезной привычки я предлагаю придерживайться следующих принципов:

Примите решение.

Четко определите для себя, какую привычку вы хотите развить. Не пытайтесь заменить все  вредные привычки на полезные одновременно. Создайте условия для реализации действия: если вы решили выпивать ежедневно утром стакан воды, то уже вечером поставьте его на столик рядом с кроватью. Если приняли решение делать утреннюю зарядку, ставьте  будильник на определенное время и ложитесь спать на 15 минут раньше.

Не делайте себе поблажек.

Старайтесь не делать никаких исключений, не искать оправданий отказу от выбранного действия. Помните, что сопротивление новой привычке – это один из этапов ее формирования.  Ежедневно  напоминайте себе о своей новой привычке и будьте настойчивы, пока навык не дойдет до автоматизма.

Визуализируйте результат.

Создайте  мысленный образ себя, как человека уже обладающего желанной привычкой, Чем чаще вы представляете себя в новом качестве, тем быстрее привычка будет усвоена вашим подсознанием и начнет действовать автоматически.

Вознаграждайте себя за успехи.

Во время формирования привычки каждый день вы делаете следующий шаг на пути к цели, хвалите и поощряйте себя за это.

А теперь самое время взять ручку, бумагу и перечислить то, о чем вы чаще всего думаете в течение дня, а так же чувства и действия, которые связаны у вас с этими мыслями. Затем обратите внимание на мысли, которые вызывают неприятные чувства и вычеркните связанные с ними защитные действия (вредные привычки), от которых вы хотели бы избавиться.  Вместо них впишите хорошую привычку, которую вы хотели бы сформировать, и которая бы стала источником чувства удовлетворения. Затем расставьте приоритеты, определяйтесь, с чего начнете и принимайтесь за дело. Например, мысль о приближающемся экзамене вызывает у меня беспокойство, и чтобы избавиться от нее, я отвлекаюсь на кофе и болтовню с приятельницей. Мне не нравится моя привычка, т к подготовка по прежнему на нуле, а беспокойство возрастает. Чтобы исправить ситуацию я ставлю перед собой цель готовить по два билета в день. Прежде чем приступить к ее реализации, я мысленно обращаюсь к принципам формирования привычки, о которых говорилось выше. И после того, как я выполню задание, я непременно вознагражу себя чашкой чая в компании с подругой.

Не забывайте, привычка – вторая натура и от того, каким «репертуаром» привычек мы располагаем, зависит эффективность нашей деятельности, наше настроение и физическое самочувствие!

 



Просмотров: 487
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Полезные привычки и вредные привычки. От каких привычек придется отказаться в 2015 году.
  • Полезные привычки, от которых богатеют. Как проверить себя на их наличие?
  • 3 привычки, которые вы должны развить в себе, чтобы всегда быть «при деньгах»
  • Вредные психологические привычки: избавиться сегодня же!
  • Вредные привычки. Если ребенок грызет ногти.
  • Некоторые привычки которые влияют на наши умственные способности.
  • Привычки тела Женщины, которая Любит и Ценит Себя
  • Новая жизнь в Новом году! Время обратить внимание на привычки.
  • Как полюбить себя – сила привычки
  • Как стать лучше? Формируем полезные привычки.
  • Привычки людей, у которых «всё хорошо» с деньгами
  • Три привычки людей, у которых «всё хорошо» с деньгами
  • Четыре привычки людей, у которых «всё хорошо» с деньгами
  • Четыре привычки людей, у которых «всё хорошо» с деньгами
  • Привычки в нашей жизни.
  • Что не любят наши деньги? Самые вредные для денег привычки
  • Привычки и автоматизмы - наше снотворное и успокоительное.
  • Как сформировать полезные привычки (чтение 15 мин)
  • Формируем привычки, повышающие уверенность в себе
  • Избавляемся от привычки жертвовать собой
  • Вредные привычки.
  • Вредные привычки
  • Запрос на формирование новой привычки
  • Хорошие привычки, которые «добавляют» деньги в наш кошелек
  • Хорошие привычки, которые «добавляют» деньги в наш кошелек
  • Привычки людей, которые имеют финансовый достаток и материальное благополучие
  • Вредные привычки у детей
  • Вредные привычки одиночек
  • Как правильно и комфортно вырабатывать в себе полезные привычки.
  • Хорошие привычки, которые гарантированно «добавят» деньги в ваш кошелек



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь