Письменные техники очень эффективны, когда Вы не ходите к терапевту раз в неделю, когда не консультируетесь по скайпу, когда помощь психолога есть только он-Лайн.
Если временно у Вас нет денег на посещение специалиста или он в отпуске или у Вас кризисная ситуация, а поход в терапевту - лишь завтра, то рекомендую воз пользоваться одной из этих техник.
Написание письма.
Письмо-прощание с умершим.
Оно помогает совершить работу горя и это поможет отсоединиться от умершего или от ушедшего из нашей жизни человека и отпустить его. Обычно когда человек умирает, мы участвуем боль и гнев оттого, что нас покинули, а так же любовь (которая более очевидна, чем злость).
Напишите в письме про свои обиды, с подробностями, на что Вы гневаетесь, чего Вам не хватало, что Вы хотели бы, чтобы было.
Когда будете готовы, скажите про свою любовь к этому человеку.
Письмо можно порвать или сжечь.
Есть такая волшебная молитва при прощании:
Все, что я делала, я давала с удовольствием, все, что я получила от тебя - я ценю и благодарна за это. Я прошу прощения за то, что не смогла дать больше. Я благодарна за опыт, который ты мне дал.
Выражение своего гнева и выражение любви - ведет к прощению и отпускаемую ситуации. А это в свою очередь ведет к отделению. И к взрослению.
При расставании:
Когда мы с кем-то расстаемся, то на первый взгляд кажется, что нами владеет только гнев и обида. Но есть и любовь и даже благодарность, которым совершенно невозможно найти выход и применение в такой ситуации.
Напишите в письме про свой гнев, обиды, но и про любовь и благодарность.
Письмо при отделении от родителей:
В отношении с родителями часто присутствуют обиды, гнев, негодование, разочарование. Все эти слова хорошо проговорить, но чтобы не пугать родителей и не нас роить их против себя, следует выплеснуть эти эмоции с терапевтом или в письме. Возможно, несколько раз, в течении нескольких лет. Или это письмо сможете написать только когда придет время, когда будете готовы.
http://ekaterina-pushkareva.com