КАК УКРЕПИТЬ ОТНОШЕНИЯ В СЕМЬЕ? И ПЕРЕСТАТЬ ССОРИТЬСЯ.
Эти рекомендации и упражнения помогут лучше понять друг друга и укрепить взаимопонимание.
Важно помнить о том, что мы все устали от карантина. Психика истощилась. Из-за продолжительного стресса обострились страхи, черты характера, былые проблемы, прошлые конфликты. И все выплескивается наружу. Конечно злиться – это нормально. Нормально испытывать чувство гнева и раздражения на введение карантина и ту ситуацию, которую мы изменить не в силах. Ненормально – выплёскивать свой гнев на близких. Бьет – не значит любит. Насилие недопустимо в отношениях.
Если вас охватила злость и вы готовы взорваться, остановитесь! Сосчитайте до 10. 10 глубоких вдохов/выдохов. За это время интенсивность эмоции спадёт. И вы поймёте, что дело не в том, кто попался вам под руку.
- Может вы устали. Или достал начальник, который истерит? Или хотите уединиться?
- А может близости слишком много и вы с партнером на грани слияния?
Иногда пары используют конфликт, чтоб увеличить дистанцию между собой и не слипаться, не сливаться воедино. Тогда самое время расставить личные границы и заняться собой.
А в некоторых случаях партнеры используют конфликт, чтобы обратить на себя внимание. Особенно, когда внимания и поддержки недостаточно. Но вместо конкретной просьбы сыпятся упрёки.
Конфликт, как часовая бомба, может взорваться из того недовольства и пассивной агрессии, которые вы копили друг на друга годами. То есть как следствие не разрешенных ранее конфликтов в паре. Важно не накапливать, а обсуждать то, что вам не нравится.
Также конфликт может возникать в парах, где один из партнеров не удовлетворен в сексе. Мы все реагирует на стресс по-разному. У кого-то срабатывает такой механизм психической зашиты, как сексуализация, секс как способ разрядки напряжения. А у кого-то наоборот - либидо снижается под воздействием стресса, срабатывает реакция «замри», как одна из трех базовых реакций на опасность.
- Замедляйтесь в своих эмоциональных реакциях, остановитесь и обратите внимание внутрь себя – что вы чувствуете? И как это повлияет на ваши отношения в семье?
- Ограничивайте ваш конфликт! Предложите партнеру поговорить «об этом» наедине в 21:00 после ужина, когда детей спать уложите. К этому времени эмоциональный пик пройдёт у обоих и вы сможете настроиться на конструктивный диалог. Займитесь до этого физической активностью, работой или уборкой, чтобы сублимировать свой гнев и направить энергию в мирное русло.
- Надо давать возможность друг другу побыть наедине и отдыхать друг от друга, планировать свой день и заниматься каждому своими делами. Каждый член семьи - взрослый или ребёнок должны иметь «свой уголок», временную и физическую неприкосновенность до тех пор, пока почувствуют, что снова готовы к воссоединению. Во время пандемии мы все учились выстраивать границы – между странами, городами, людьми. И личные границы в семье - не исключение.
- Личные границы нужно развивать каждому. Четко разграничивайте свои роли и исходя из них расставляйте приоритеты. Мы устали на карантине совмещать все роли в одной квартире: мамы, жены, любовницы, сотрудницы на удаленке, хозяйки и т.п. Если вы все еще работаете на дому, то уединитесь и скажите всем, чтоб вас не трогали. Если работает ваш партнер или учится ребенок, проявляйте уважение к их границам, не трогайте их.
- Если вам нужна конкретная помощь - предупреждайте партнера об этом заранее. Нет, он сам не догадается. Например, за завтраком можно обсудить планы на день каждого из членов семьи, проговорить свои просьбы. А вечером обмениваться впечатлениями. Совместное решение бытовых вопросов сближает партнеров. А подвиги в одиночку и обиды за то, что их не оценили и не заметили – повышает враждебность.
- Развивайте эмоциональную близость в семье. Обращайте внимания на свои чувства, проживайте, а не подавляйте эмоции. Делитесь друг с другом своими переживаниями и радостями. Ведь куда легче признать, что вы раздражены, проголодались или устали и попросить вам помочь чем-то конкретным, вместо того, чтоб сорваться и накричать на партнера.
- Семейные ритуалы, такие как просмотр кинофильма по пятницам, воскресный бранч и прогулка с детьми по выходным укрепит ваши отношения.
Учитесь поддерживать друг друга - об этом небольшое упражнение:
Понять другого человека и говорить с ним на одном языке бывает сложнее, чем выучить японский. Но это возможно.
Попробуйте вместо упрёков строить диалог по правилам «ТРИ ВОПРОСА». Эти вопросы покажут партнеру, что для вас важны его чувства и его мнение, а затем направить диалог в сторону решения конфликта с выгодой для вас двоих.
1. ЧТО для тебя сейчас важно?
2. Почему ЭТО сейчас важно для тебя?
3. Как ты думаешь, каким образом мы можем решить эту проблему, чтобы было ХОРОШО НАМ ОБОИМ?
Вы и ваш партнер разные. И реакции на стресс у вас тоже могут быть разные. Ваша психика по-разному справляется - поэтому постарайтесь не критиковать близких, если они реагируют не так, как вы. Кто-то становится очень активным и бурно проживает эмоции. А кто-то замыкается в себе и хочет, чтобы его оставили в покое.
Исследуйте, чем вы с партнером разные и познавайте друг друга, чтобы стать ближе! Наши психические защиты и реакции на стресс – бессознательные.
Вы не переделаете партнера. Никогда.
Но вы можете научиться его понимать! Попробуйте увидеть в себе качества партнера, поставив себя на его место и постарайтесь понять, что он чувствует.
- За время карантина в нас сильно активировался ВНУТРЕННИЙ критик. Не критикуйте себя. И останавливайтесь в тот момент, когда хотите критиковать ваших близких. На самом деле - это ваши же проекции на другого. Во время стресса и периода адаптации после карантина нам нужна поддержка, а не критика.
- Замечайте, как на вас влияет ваш партнер и как вы влияете на своего партнера. Например, вам плохо, а он вас винит и упрекает вместо того, чтоб поддержать. Конечно вам от этого еще хуже, это неприятно. А как вы себя ведёте, когда вашему партнеру плохо? Насмехаетесь или злитесь на него? Поддерживаете или критикуете?
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЗАИМНОЙ ПОДДЕРЖКИ В ПАРЕ:
Разделите лист бумаги на две части.
На левой половине листа напишите, какие ваши качества поддерживают вашего партнера? Что в вас есть такого, что может помочь и подбодрить вашего мужчину? Составьте список этих качеств.
⠀
А теперь подумайте о вашем партнере. Какие его качества помогают вам почувствовать себя спокойнее? Благодаря каким его действиям вы ощущаете поддержку? Запишите его качества на правой половине листа.
⠀
Посмотрите на ваши списки.
А теперь подумайте
✔ Что вы можете сделать, чтобы чаще проявлять свои поддерживающие качества общаясь с партнером?
✔ Как вы можете дать возможность партнеру больше проявить его качества для того, чтобы он вас чаще поддерживал в трудную минуту?
Я желаю вам любви и взаимопонимания!
Берегите себя и своих близких!
ЕЛЕНА ЕРМОЛЕНКО
Семейный психолог. Психоаналитик
Эксперт по женскому психосексуальному развитию
Если у вас проблемы в отношениях или в эмоциональной сфере, обращайтесь за консультацией. Разберем вашу ситуацию, найдем причины и пути решения проблемы.
Запись на консультацию в сообщении или по номеру +380505755000
Консультирую онлайн клиентов по всему миру или лично в Киеве
