Уже зависимость или еще нет? Как определить и взять под контроль?

Хочу обратить ваше внимание, что этот текст направлен на контроль только НАЧИНАЮЩИХСЯ зависимостей. Устойчивые многолетние зависимости, например, алкоголизм - данным способом поправить невозможно, нужна долгая и кропотливая работа со специалистами. 

Но когда зависимость только зарождается, как не дать ей захватить над вами контроль и власть? 

Разберем на примере употребления алкоголя, хотя зависимость может быть к чему угодно. 

Достаточно частый вопрос — что считать нормой в употреблении алкоголя? В какой момент безобидное и социально одобряемое «расслабление» становится вредной привычкой и зависимостью? Когда пора обратить пристальное внимание на ситуацию, которая, скорее всего, приведет к очень плохому концу?

Есть очень простой способ определить наличие зависимости, даже когда она еще очень неустойчива.

Простое правило — может ли человек спокойно обходиться без желаемого состояния «расслабления», не испытывая негативных чувств? Если может, то зависимости нет. Если возникают негативные эмоции, плохое настроение, любые раздражающие факторы, когда желаемое состояние недоступно — все, зависимость у вас есть.

Алкогольная зависимость (как, впрочем, и любая другая зависимость) — это неумение, нежелание, невозможность обходиться БЕЗ. Если БЕЗ алкоголя человеку дискомфортно, неуютно, НЕ ТАК, и снять это состояние может только алкоголь — присутствует зависимость. Доза не имеет значения.

Как можно побороть начинающуюся зависимость и избавиться от нее?

Для начала нужно принять тот факт, что если у вас вообще возникает зависимость от чего-либо, то пока вы не измените исходные потребности вашего подсознания в этом, избавиться от зависимости будет невозможно. Поэтому самое важное — это понять, что победить зависимость, не меняя подсознательную нехватку или потребность, невозможно. В войне с подсознанием выигрывает всегда казино (подсознание). Это неизбежно. Так или иначе подсознание вас обманет и вы придете к тому, с чего начали.

Но любую зависимость, но только в в самом начале её появления, можно взять под контроль очень жесткими, почти жестокими правилами. Хотя бы на то время, пока вы, обратившись к специалисту и с его помощью, не найдете истинные причины того, почему ваше подсознание так остро нуждается именно в таком решении проблемы.

Перед началом применения правил крайне рекомендуется найти и проработать психологическую причину появления зависимости. Что вы подсознательно компенсируете зависимостью? В противном случае вероятно появление другой зависимости, на замену существующей. 

Правил всего три.

Правило первое — принять, что эта зависимость у вас есть, и вы не сможете так просто победить эту зависимость.

Правило второе — выработать очень четкие нормы контроля зависимости. Например, в случае с алкоголем это должна быть очень четко определенная доза. Допустим, 100 грамм крепкого напитка, или 500 грамм пива. И ни при каких обстоятельствах не позволять себе ни одной чайной ложки больше.

Правило третье. В случае, если вы нарушите свою норму хоть на чуть-чуть, обязательно применять очень жесткое ограничение — например, в случае с алкоголем, это полный отказ на 3-4 месяца. И неукоснительно соблюдать это самоограничение. Да, выполнить правило второе сразу может не получиться. И каждый раз вы должны четко соблюдать ограничение третьего правила. В этом случае ваше подсознание примет новый алгоритм и будет очень внимательно следить, чтобы вы не превысили свою дозу.

********************************************

Узнать больше или задать мне вопрос:

Аккаунт в фейсбуке

Мой сайт psiholog-tushino.ru