Как выйти из карантина и не сойти с ума

Не сойти с ума Легко и просто. Но есть вероятность столкновения с психологическими  трудностями. 

Как подготовиться, чтобы их избежать? 

1. Постепенное увлечение нагрузки. 

Если мало выходили на улицу, то старайтесь постепенно увеличивать время прогулок и физических нагрузок. Наша нервная система уже привыкла к определенной дозе информации и впечатлений за день, если эту дозу превысить, то можно получить и головные боли, и возникновение/повышение  тревожности и даже срыв (мало вероятно, но все возможно). Поэтому лучше постепенно увеличивать "дозу впечатлений". 

2. Можно начать налаживать режим дня: подъем, завтрак, физическая  и /или интеллектуальная нагрузка (постепенно увеличивая), обед и отдых, прогулка, чтение, работа, ужин, сон и т.д. Это облегчит выход в ранее привычный образ жизни. Режим может способствовать подъему настроения и мобилизации энергии. 

3. Если тревога все же беспокоит, то можно обратиться к простым техника релаксации: глубокий вдох и выдох, мышечное напряжение и расслабление.

4. Из-за большого количества неопределённости можно сподхватить нервный срыв или повысить уровень тревожности, поэтому важно научиться находить позитивное (зелёные листики на деревьяв и пение птиц, яркое солнце или летний дождик - уже приятно)) и записывать это в дневник позитива. Такой простой метод поможет научиться видеть плюсы в жизни, уникальное в привычном  и позитивно мыслить. Что уже снижает уровень тревоги. 

5. Расписать планы на день, неделю, месяц, год. Кому как хочется. Что повысит мотивацию и создаст  настрой на работу. Может в процессе планирования придёт ещё больше идей как усовершенствовать тот или иной способ работы и разнообразить свою рабочую неделю. 

6. Больше иронии и смеха. Что снимает напряжение. А также создаёт позитивный настрой и подъем мотивации. 

Советов и рекомендаций огромное количество. И все они действуют. Но все же я бы хотела, чтобы это были не рецепты для вас, а примеры, в которых каждый найдёт свой индивидуальный способ выхода из изоляции. 

Берегите себя ❤️