Феномены страха «новых начинаний» и способы их успокоения

Мы все очень разные, но при всем разнообразии вариантов у нас есть общие реакции - реакция на неудачу и поведение перед началом чего-то важного.

Реакций на неудачу только две: одни - злятся (гневаются), другие - скулят (жалуются, плачут).

Реакций на «новые начинания» три: «боевая готовность», «предстартовая лихорадка» и «стартовая апатия».

Причины того и иного реагирования - темперамент, не изменяемая в процессе жизни генетически запрограммированная структура человека, связанная с особенностями нервной системы.

Отношение к неудаче 

Обратимся к традиционному определению темперамента: сангвинический, холерический, флегматический, меланхолический.

Человеку присущи черты всех темпераментов в той или иной мере и пропорции.

Например, выраженный, ведущий тип темперамента - флегматический. Если у этого человека процент холерических проявлений выше, он реагирует гневом на неудачу, если меланхолических - плачем.

Специалисты говорят еще о пятом виде темперамента - равновесном.

Это когда черты всех типов развиты относительно одинаково в пропорциональном отношении. Люди такого типа отличаются гибкостью стратегий поведения, а их особенностью является осторожность и предусмотрительность. Для того, чтобы обладать равновесным темпераментом, необходимо изучать себя и развивать необходимые черты характера, компенсирующие или перекрывающие «слабые» стороны генетической предрасположенности.

Предстартовая реакция 

В данном случае нам важны не характеристики темперамента, а тип нервной системы как таковой - «сильный» или «слабый».

К «сильному, уравновешенному» типу относятся сангвиники и флегматики, «сильному, неуравновешенному» - холерики, к «слабому» типу нервной системы - меланхолики.

«Боевая готовность» - присуща «сильному, уравновешенному» типу нервной системы, то есть сангвиникам и флегматикам.

В решающий момент могут «взять себя в руки» и подавить тревогу. Спокойно переносят отсрочки во времени.

Люди данных типов сосредоточенны на собственных возможностях и том процессе, который предстоит совершить, устойчивы к внешним раздражителям.

«Предстартовая лихорадка» - характерна для холериков.

Придают чрезмерную значимость предстоящему событию и склонны к выраженной тревоге, с которой не могут справиться. Из-за избыточных переживаний быстро устают и теряют интерес к достижению, получают результаты хуже ожидаемых.

Они торопят события, стремясь быстрее начать для того, чтобы быстрее избавиться от не комфортного состояния тревоги.

Например, люди этого темперамента первыми идут сдавать экзамены и скорее стремятся закончить «важную» работу.

Бросаются в новую деятельность, не наработав навык, а потом, пугаясь своего импульса смелости, отказываются от заказов или испытывают колоссальный стресс, соглашаясь эти заказы, выполнить.

Холерики склонны переоценивать свои возможности, очень болезненно относятся к неудаче.

К «стартовой апатии» - склонны меланхолики.

Чувствительные, ранимые натуры, склонные недооценивать уровень своих знаний и навыков.

Знают они гораздо больше и умеют гораздо лучше, чем думают об этом.

Люди данного типа нервной организации не склонны к конкурентной борьбе и процессу соревновательности. Это проявляется в неуверенности, тревоге, боязни проиграть, повышенной ответственности, а порой и отказе от действий и борьбы.

Высокая тревожность может проявиться в виде физических недомоганий.

Им необходимо сосредотачиваться на процессе, а не на результате. То есть делить процесс на мелкие задачи и отслеживать правильность их выполнения, тем самым отвлекаясь от чрезмерного возбуждения, ведущего к беспомощности.

Просто сделайте это и Вас отпустит...

В моей группе в ВК вы можете пройти бесплатный мини-курс «Эффективный способ преодолеть страх ошибок» ссылка здесь

Способы усмирения «предстартового» состояния 

Рассмотрим более эффективные приемы управления состоянием.

1. Целенаправленное изменение мыслей

Не стоит бороться с тревогой и нарастающим волнением. Эта борьба отнимает больше сил, чем само предстоящие действие.

Отвлечение или переключение от навязчивых мыслей о предстоящем событии помогает сохранить энергию. Следует выбрать приятное занятие, требующее полного вовлечения в процесс (интересную книгу, фильм, спектакль, рисование, экскурсию и т.д.).

2. Дыхательные упражнения - задержка дыхания

Для снижения возрастающего возбуждения целесообразно применять длительную задержку дыхания. Задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра продолговатого мозга и вызывает усиление процесса торможения в коре головного мозга. Благодаря этому человек успокаивается.

3. Использование слов раздражителей.

Слова раздражители которые могут действовать как успокаивающе, так и возбуждающе.

Используйте самоодобрение: «Молодец», «Умница», «Хорошо», «Я все умею и со всем справлюсь», «Надо успокоиться» и т.д.

Самоуспокоение: «Все идет по плану», «Я со всем справлюсь», «Ничего-ничего», «Все будет хорошо», «Все идет отлично», «Все нормально», «Мне не о чем волноваться» и т.д.

Самоприказы: «Спокойно», «Вперед», «Взял и сделал», «Соберись»...

Стоит учитывать, что не все так однозначно 

Привычки реагирования, как образ подражания, никто не отменял.

Несмотря на то, что у вас может быть «сильная, уравновешенная» нервная система, вы можете реагировать совсем иначе. Ваши реакции могут напоминать поведение холерика или меланхолика, а холерик может обладать хладнокровием и выдержкой, меланхолик - сосредоточенностью и целеустремленностью...

Причина такого несоответствия в том, какие схемы поведения вы переняли в детском возрасте у родителей и каким стереотипам общества вы следуете.

Об этом я писала в предыдущей статье.

Но если все укладывается в классическую схему темперамента, то в этом нет ничего страшного.

Ведь нет ничего невозможного.

«Слабость» и «сила» - все относительно.

Независимо от типа нервной системы можно достичь успеха во всех сферах жизни, если научиться использовать свои сильные стороны и управлять «слабыми».

Что делать со своей жизнью - решать только Вам.

Просто напиши в личку...

Просто сделайте это и Вас отпустит...

В моей группе в ВК вы можете пройти бесплатный мини-курс «Эффективный способ преодолеть страх ошибок» ссылка здесь