Практика психосинтеза - разрешить быть. Работа с образами, начало 3

Для того чтобы практиковать психосинтез, необходимо активизировать свою способность удерживать внимание на внутренних объектах и восстановить контакт с ощущениями разного качества.

Продолжим практику укрепления контакта с внутренними ощущениями и поговорим о зрительных и кинестетических представлениях.

Предлагаю вам закрыть глаза и представить, как на экране перед вашим мысленным взором появляется Ваше имя. Его медленно пишет перо или ручка, может быть рука, держащая карандаш. Затем числа: однозначное, двузначное число, трехзначное.

В поле внимания мы можем удерживать объекты разной информационной емкости. Сколько знаков вы можете удерживать одновременно: пять, семь, может быть девять? Цифры, буквы, абстрактные образы сложнее визуализировать, чем образы привычной в  восприятии окружающей реальности.

Привлекательные или эмоционально-значимые образы также легче удерживать в сознательном восприятии. Люди, пейзажи, живые существа и персонажи фильма, заряженная эмоционально сцена взаимоотношений – все эти объекты легко всплывают и становятся визуальными образами. 

Поэтому тренироваться удобнее на абстрактных объектах. Представьте цветные фигуры: розовый круг, желтый треугольник, синяя звездочка, сиреневый квадрат.  Любые слова, написанные маркером на флипчарте. 

Вначале удерживайте в сознании 20-30 секунд простые образы, постепенно переходите к сложным, удерживая их в поле сознания 2-3 минуты. Образы могут быть устойчивыми или расплывчатыми, если вы отвлекаетесь на мысли или внешние раздражители – они ускользают. Просто возвращайтесь к ним снова. 

А теперь обратимся к кинестетическим представлениям. Благодаря кинестетическим ощущениям мы осознаем свое тело, его положение в пространстве, его движения, напряжения мышц. Мы говорим себе и другим: расслабься, почувствуй тело, почувствуй свои руки. Это полезно, быть в контакте со своим телом. Однако не всегда получается глубоко и полно прочувствовать телесные  ощущения.

Представьте, что вы не спеша  гуляете по парку или бежите трусцой. Что вы чувствуете? Ощущения мышц, перемещение рук, ног, корпуса. Вы едете в машине за рулем. Ясно прочувствуйте напряжение и расслабление мышц при нажатии на педали. Ощущения в руках, плечах при повороте руля. Вы поднимаетесь по лестнице, плаваете, играете в пляжный волейбол или бегаете с детьми по траве.

Простые внутренние действия удивительно полезны для формирования устойчивого контакта с собой и своей волей.