Без паники: как сохранять спокойствие во время коронавируса

Давайте сразу к сути: паниковать не время никогда.

Испытывать страх, грусть, злость — это ок. Но когда дело доходит до паники, дальше всё происходит как в тумане. Эмоции переполняют, рацио отключается, человек начинает действовать необдумано и неадекватно. Появляется ощущение бессилия и безысходности. А в случае критической ситуации, паника будет мешать, а не помогать. Так что это состояние может быть опасно, как для паникующего, так и для окружающих.

Плюс, паника быстро распространяется, вовлекая всё новых и новых участников. Чем больше участников, тем больше становится уровень тревоги, и тем быстрее она распространяется дальше. По принципу снежного кома.

Так что же делать, чтоб не паниковать?

1. Заземление. Если чувствуете, что эмоции вас переполняют, первым делом поставьте обе ноги на пол (ровно, не скрещивая). Ощутите свои ступни, как вы на них опираетесь. Можно делать это стоя, или сидя, но колени должны быть согнуты под прямым углом.

2. Дыхание. Есть куча разных дыхательных техник — подойдёт любая. Можете просто глубоко вдыхать и выдыхать в течение трёх минут.

3. Вода. При стрессе организм обезвоживается — выпейте стакан воды. Попробуйте сделать это осознанно: обратите внимание как вода попадает в рот, проходит по пищеводу и попадает в желудок. Наблюдайте за каждый глотком.

4. Кризисный план. Тревога — это постоянное переживание о будущем. Продумайте, что будете делать при самом плохом исходе. Составьте детальный план:

что сделаете если почувствуете недомогание?
к какому врачу обратитесь?
к кому пойдете, если он не сможет вас принять?
как будете сдавать анализы?
что сможете сделать в случае усиления симптомов?

5. Превентивные меры. Пока вы не болеете, подумайте, что вы можете сделать, чтоб минимизировать риски в будущем. В частности СНБО Украины рекомендует:

мыть руки, пользоваться дезинфектором
соблюдать дистанцию 2 метра, с людьми у которых есть симптомы заболевания
не трогать руками глаза, нос, рот
мыть поверхности со средствами дезинфекции. Химические средства дезинфекции, которые могут убивать коронавирус: отбеливатель, хлор, растворители, 75% этанол, уксусная кислота и хлороформ.
использовать маску, если подозреваете что будете контактировать с заболевшим

6. Поддержка. Помните, тревожиться и бояться — это естественная человеческая реакция при возникновении опасности. Не бойтесь делиться своими переживаниями с близкими людьми.

7. Психотерапия. Если чувствуете, что не справляетесь с эмоциями самостоятельно, обратитесь к психологу. Специалист поможет определить глубинные причины панических состояний, что снизит их интенсивность или вовсе устранит.

Будьте здоровы и не паникуйте.