Давайте сразу к сути: паниковать не время никогда.
Испытывать страх, грусть, злость — это ок. Но когда дело доходит до паники, дальше всё происходит как в тумане. Эмоции переполняют, рацио отключается, человек начинает действовать необдумано и неадекватно. Появляется ощущение бессилия и безысходности. А в случае критической ситуации, паника будет мешать, а не помогать. Так что это состояние может быть опасно, как для паникующего, так и для окружающих.
Плюс, паника быстро распространяется, вовлекая всё новых и новых участников. Чем больше участников, тем больше становится уровень тревоги, и тем быстрее она распространяется дальше. По принципу снежного кома.
Так что же делать, чтоб не паниковать?
1. Заземление. Если чувствуете, что эмоции вас переполняют, первым делом поставьте обе ноги на пол (ровно, не скрещивая). Ощутите свои ступни, как вы на них опираетесь. Можно делать это стоя, или сидя, но колени должны быть согнуты под прямым углом.
2. Дыхание. Есть куча разных дыхательных техник — подойдёт любая. Можете просто глубоко вдыхать и выдыхать в течение трёх минут.
3. Вода. При стрессе организм обезвоживается — выпейте стакан воды. Попробуйте сделать это осознанно: обратите внимание как вода попадает в рот, проходит по пищеводу и попадает в желудок. Наблюдайте за каждый глотком.
4. Кризисный план. Тревога — это постоянное переживание о будущем. Продумайте, что будете делать при самом плохом исходе. Составьте детальный план:
что сделаете если почувствуете недомогание?
к какому врачу обратитесь?
к кому пойдете, если он не сможет вас принять?
как будете сдавать анализы?
что сможете сделать в случае усиления симптомов?
5. Превентивные меры. Пока вы не болеете, подумайте, что вы можете сделать, чтоб минимизировать риски в будущем. В частности СНБО Украины рекомендует:
мыть руки, пользоваться дезинфектором
соблюдать дистанцию 2 метра, с людьми у которых есть симптомы заболевания
не трогать руками глаза, нос, рот
мыть поверхности со средствами дезинфекции. Химические средства дезинфекции, которые могут убивать коронавирус: отбеливатель, хлор, растворители, 75% этанол, уксусная кислота и хлороформ.
использовать маску, если подозреваете что будете контактировать с заболевшим
6. Поддержка. Помните, тревожиться и бояться — это естественная человеческая реакция при возникновении опасности. Не бойтесь делиться своими переживаниями с близкими людьми.
7. Психотерапия. Если чувствуете, что не справляетесь с эмоциями самостоятельно, обратитесь к психологу. Специалист поможет определить глубинные причины панических состояний, что снизит их интенсивность или вовсе устранит.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.