Медитация: для чего она нам нужна и почему нужна сейчас?

Давайте уточним: эта техника популярна уже несколько сотен лет на востоке, а до нас дошла сравнительно недавно. Зато с какой скоростью распространилась и как живо захватила интерес публики! Что же в ней такого особенного? 

В первую очередь хотелось бы отметить, что изначально медитация была известна как неотъемлемая часть  восточных религий, таких как буддизм, даосизм, индуизм и др. А в настоящее время её можно использовать самостоятельно, не как религиозный акт, а как метод умственной тренировки.


Что представляет собой медитация.
Стандартная медитация, как мы её себе чаще всего представляем, выглядит примерно так: садимся в позу лотоса, ни о чем не думаем. В целом, примерно так чаще всего это и происходит. Но для того, чтобы медитировать, совсем не обязательно даже сидеть со скрещенными ногами. Главное в этом процессе - победить привычку постоянно о чем-то думать, сделать перерыв от непрекращающейся череды собственных мыслей: "надо зайти купить творог", "соседка не так посмотрела", "ох, рукав запачкала"...

Хороший способ добиться отсутствия мыслей – сосредоточиться на чем-либо. Медитации можно классифицировать по тому, на чем мы концентрируемся. Это может быть практически что угодно: отсутствие мыслей как таковое (медитация на пустоте); собственное дыхание; пламя свечи в тёмной комнате (тратака- медитация); биение собственного сердца (Сахадж Марг); чакры (кундалини-медитация).
Более того, даже поза лотоса не является обязательным условием. Можно медитировать сидя на стуле, лёжа, даже стоя, если сильно хочется.

И какой во всем этом смысл, спросите вы. Ну, сижу я полчаса как статуя, не двигаюсь, и ни о чем не думаю. А ни о чем не думать между прочим довольно непросто, если вы хоть раз пробовали. 

Давайте начнем с самоощущений. После медитации многие чувствуют себя гораздо спокойнее, ощущают прилив сил даже после тяжелого рабочего дня, а мозг как будто «перезагружаются». У некоторых получается лучше и быстрее заснуть. Эффект медитации можно сравнить со спокойной радостью от вида комнаты после уборки: всё такое чистое, светлое, вещи не валяются в куче, а стоят на своих местах, одним словом, приятно смотреть! Сходное чувство удовлетворенности можно ощутить и после медитации.
Но эффект медитации только начинается с самоощущения и вовсе им не ограничивается. Было проведено множество исследований, и я хочу кратко рассказать о том, что происходит с теми, кто практикует медитацию продолжительное время: участки мозга, связанные с положительными эмоциями, становятся сильнее и активнее; снижается общий уровень тревожности; повышается целеустремленность; снижается риск возникновения и рецидива депрессии.

Если верить результатам исследования, продолжительная практика медитации может воздействовать не только на разум, но и на тело: укреплять иммунитет и уменьшать такие симптомы, как головная боль, боль в груди, слабость и т.д.

Это всё, конечно, хорошо само по себе. Но почему мы обратили внимание на медитацию именно сейчас? Я думаю, причина в современном ритме жизни. Мы сейчас за день можем выполнить такой объем мыслительной работы, который наши предки делали в лучшем случае за три. Да, именно мыслительной! Нам постоянно нужно принимать решения и помнить о всех тех мелких задачах, которые мы должны выполнить. Мысли роятся в нашей голове как пчелиный рой, жужжа настолько громко, что мы перестаём замечать куда идём, что делаем, иногда даже не обращаем внимание на вкус пищи. Слишком много действий стало происходить автоматически.

Чем может помочь медитация? Я думаю, главным образом тем, что она позволяет остановиться. Хотя бы несколько минут побыть наедине с собой, вспомнить, кто ты и зачем делаешь то, что делаешь. Пусть ненадолго, но притормозить этот пчелиный рой в голове, выполнить небольшую перезагрузку.

Ну что, заинтересовались? Хотите сами попробовать? Выше я говорила о том, что сосредоточиться можно почти на чем угодно. Например, медитация с концентрацией на дыхании является самой простой и базовой, с нее обычно начинают. Но почему бы нам не попробовать сразу что-то более интересное и необычное, например,
«шоколадную медитацию»*?

Для начала возьмите плитку шоколада. Лучше выбрать ту, которую Вы еще не пробовали.

- Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.

- Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.

- Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли Вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано более 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые их них.

- Если Вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.

- Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. 

- Проделайте то же самое со следующим кусочком.

Что Вы чувствуете? Изменилось ли что-то в ваших ощущениях по сравнению с тем, как Вы обычно едите? Как Вам такая шоколадная техника?

Надеюсь, Вам была интересна данная статья. Возможно, Вам даже захотелось приобщиться к древней практике медитации. Или, напротив, Вы поняли, что это Вам совсем не подходит. В любом случае, постарайтесь больше заботиться о себе и хоть иногда останавливать пчел в голове, им ведь тоже требуется отдых :)



*шоколадная медитация взята из книги М. Уильямса и Д. Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».