Психологическая помощь при эмиграции

Переезд из одной страны в другую - это шаг, меняющий жизнь того, кто на это решился.

Переезд может быть по самым разным причинам.

Это может быть мера, когда человек вынужден покинуть свою страну по причине угрозы благополучия или даже жизни.

Переезд, как цель учиться или работать в другой стране.

Переезд, как следствие женитьбы или замужества за гражданином другой страны.

В этой статье я возьму, как среднее, осознанную эмиграцию, когда человек заранее готовится к переезду, принимая решение и взвешивая все за и против.

Как бы там ни было, даже при самом удобном и надежном раскладе, человек испытывает стресс. И об этом стрессе поговорим сегодня.

Что происходит до и на первых этапах после переезда?

Первая стадия - это подготовка. Человек имеет цель, воодушевлен, представляет, как и что будет происходить, собирает информацию и всячески себя подготавливает. Настроение чаще приподнятое, в глазах - огонь.

Вторая стадия - когда событие уже произошло, есть два вида реакции: эйфория или дезориентация.

С эйфорией все понятно - новое все: люди, дома, язык, устройство, обычаи. Можно еще сказать, что это медовый месяц :) А дезориентацию можно сравнить с состоянием падения, когда почва уходит из-под ног, не на что опереться, нет надежности.

И вот в этом состоянии нестабильности очень важно найти тот способ, которым можно держать себя на плаву. То, что поможет продержаться то время, пока ситуация не выйдет в стабильную.

Уметь позаботиться о себе - это первостепенное, что нужно научиться делать в эмиграции.

Почему-то бытует мнение, что при осознанной эмиграции негативные моменты во многом сглаживаются. Что там, в другой стране, эндорфины попадают в мозг в неограниченном количестве и беспрерывно. Ведь все новое, другое, интересное.

Конечно, отчасти это так. Ведь страна выбиралась осознанно и аргументированно. Но на деле может быть совсем по-другому.

На деле может оказаться, что это совсем не то, что ожидал или что все гораздо труднее и сложнее. Особенно трудно, когда эмигрант остается без поддержки из дома и вынужденно умалчивает о трудностях, с которыми он сталкивается.

Почему мы не испытываем таких негативных чувств, когда едет в другую страну на отдых? Потому что в таком случае это осознанно ограниченный промежуток времени, после которого человек возвращается в свою привычную рутину. Мозг знает об этом и настроен на то, что «сейчас мы отдыхаем, а потом возвращаемся в привычную среду».

В данном контексте «привычная среда» это ключевая составляющая безопасности. При эмиграции привычная среда разрушается и неизвестно, когда снова вернется.

Человек сталкивается с бытовыми мелочами и теряется в них. Например, общественный транспорт, продукты в супермаркете, прописка, поиск жилья, водительские права, поход к врачу, оплата коммунальных услуг, поиск школы для ребенка - это все то, что мы привычно  делаем повседневно, не придавая большого значения. В нашей стране мы знаем, как это все устроено. В новой стране - нет. И надо учиться заново.

Поэтому постарайтесь как можно быстрее наладить свою рутину. Пусть это будут небольшие ритуалы, которые будут вас сопровождать каждый день. Покупка круассана в одной и той же булочной перед работой, завтрак по субботам в кафе возле дома, спорт по средам и пятницам - что угодно, что вам легко внедрить сразу в свою повседневную жизнь. Мозг, перегруженный количеством новой информации отовсюду, будет отдыхать в такие моменты.

Места силы в городе.

Вспомните свой родной город, в котором вы выросли. Наверняка у вас есть там места, которые связаны с воспоминаниями: тут вы впервые поцеловались, здесь праздновали ваш первый Новый Год с друзьями или просто провели незабываемый вечер с друзьями, а вот на этой остановке вы каждое утро ждали автобус, чтобы поехать в университет, в этот парк вы всегда ходите, когда на работе выдался особо тяжелый день.

В новом городе таких мест у вас пока еще нет. Единственное место, где вы напитываетесь энергией или грустите - это ваш дом. Расширяйте свою географию. Знакомьтесь с городом и ищите места, где вы чувствуете себя хорошо. Где вы отдыхаете душой. Приходите туда всегда, когда вы наполнены и счастливы. Пусть это будет ваше место силы.

Когда все плохо.

Разрешите себе чувствовать негативные эмоции. Даже не смотря на то, что это ваш осознанный выбор, вы сами этого хотели и прикладывали к этому усилия, может все пойти не так, как задумано. Вам может не нравиться страна, ее система, люди в ней и работа, на которую вы устроились. Вы вольны менять ситуацию всегда, когда вы этого хотите и не обязаны отчитываться за это перед окружающими. Вам может быть плохо и грустно и захотеться бросить все и уехать назад. Тогда действительно возьмите отпуск и съездите на какое-то время домой. Отдохнув, примите решение о том, где вам лучше. Если вы примете решение уезжать домой - вы поедете с огромным багажом опыта, который наполняет вас и делает цельнее. Если вы примете решение остаться - вы поймете, почему именно.

Найдите человека, с которым можете поделиться своими чувствами.

Это может быть ваш друг, партнер, муж или жена, родители, психолог. Важно, чтобы вы могли поделиться тем, что вас тревожит и не принимать критику или обесценивание ваших чувств в ответ. Если вы не хотите делиться проблемами с вашими близкими, психолог это будет тот самый человек, который поможет вернуть душевное равновесие. И это тоже о заботе к себе.

Фото автора Nubia Navarro (nubikini): Pexels