Лень и прокрастинация. 5 техник победы над ними.

Сегодня мы рассмотрим рейтинг из 5-ти методов, как вам победить прокрастинацию, то есть, перестать откладывать важные дела на потом, и начать их делать с удовольствием.

1. Кстати, вы знаете, что в  психологии нет такого понятия как "лень". А вместо этого используется термин "амотивация", что означает, 

слабая мотивация. Поэтому, если вы откладываете важные дела, то значит что-то не так с вашей мотивацией, и в этом нужно разбираться.

И 5-е место нашего рейтинга принадлежит технике "Мое будущее"

Рисуем две горизонтальные линии времени, отмечаем на них точки 1 день, 1, неделя, 1 месяц, 1 год, 10 лет. На первой линии времени напротив каждой точки пишем то, что будет происходить, если продолжать откладывать нужное дело, а на другой тоже напротив каждой точки пишем то, что будет, если сделать.

В результате вы наглядно увидите, куда придет ваша жизнь в обоих случаях. Спросите себя, хотите ли вы жить по первой шкале или по второй? И вам точно станет понятно, стоит ли и дальше откладывать свои дела, или лучше их сделать. Это было 5-е место.

2. Но не всегда лень и прокрастинация это плохо. Ведь часто они служат защитным механизмом, чтобы наш мозг не перетрудился и вовремя отдыхал. Поэтому прежде чем повышать мотивацию, нужно разобраться, почему лень возникает. И в этом нам поможет 4-е место нашего рейтинга – техника «50 занятий для моего удовольствия»

Для этого выпишите 50 занятий, которые приносят вам удовольствие. Половина из них должна легко реализовываться дома. Список разукрасьте и повесьте на видное место. Ежедневно выполняете не менее 3-х пунктов из этого списка отдыха. И помните, что отдых должен приносить удовольствие: он может быть активным или пассивным, интеллектуальным или физическим, монотонным или разнообразным, лишь бы в это время вам было хорошо и ваш мозг отдыхал от необходимой работы.

3. Еще часто так бывает, что дело или цель, которую мы планируем достигать, не является нашей собственной, а просто навязана нам окружающими. И в таком случае, нам следует не усиливать желание ее достичь, а стоит понять, хотим ли мы этого на самом деле или нет. И 3-е место мы отдает технике «Проверка мотивации». Для ее выполнения задайте себе вопросы:

- Нужно ли это мне?

- Это нужно мне или кому-то от меня?

- Что именно в этом я делать НЕ хочу? А что хочу?

- Что из неприятного я могу поручить делать другим и не выполнять сам?

- Стоит ли за этим неприятным действием личный мотив более высокого уровня? То есть, к примеру, если вам не хочется учить какой-то предмет, но хочется стать инженером, то значит, вы хотите учить этот предмет, чтобы стать инженером.

4. Если вы не хотите работать, то, просто, не делайте ничего (не смотрите телевизор, не заходите в интернет, отложите любые пустяки), сядьте на стул, и ничего не делайте (нельзя лежать, нельзя спать), пусть вам будет скучно – это очень хорошо.

И уже вскоре у вас появится желание что-то сделать. И тогда вы всё свое желание направьте на выполняемую работы. Это был номер 2-й, а мы идем дальше.

5. Сама прокрастинация или откладывание дел на потом возникает, потому что в нас существует два противоположно направленных желания, к примеру, одно сильно хочет сделать дело, а другое сильно боится всех разочаровать в случае ошибки. И поэтому они друг с другом пока борются, нашим поведением начинает управлять какое-то третье маловажное желание, которое побуждает нас, к примеру, аккуратно расставить книжки на полке, или протереть пыль с мебели. Но, чтобы нам заняться нужным делом, можно в нашем воображении сделать сложную задачу более увлекательной.

И поэтому в нашем рейтинге 1-е место занимает техника «Фантастическая миссия» – которая позволяет сохранить первоначальную цель, но процесс сделать более захватывающим. К примеру, если вы пишете научную работу или диплом, то вы можете представить, что вы изобрели суперлекарство, которым сможете излечить всё человечество и для этого вам нужно написать доклад.

А вот пример для девушек. Если вам нужно убраться дома, то представьте себя актрисой на сцене театра или в голливудском фильме. Вам дали роль горничной. Что вы будете делать? Как сыграть это так, чтобы зритель (реальный или воображаемый) поверил? Можно включить музыку и одеться в нужном стиле. Можно даже диалоги придумывать, перебирая шкаф с одеждой. Сделайте это игрой.

Ну, или такой вариант. Если вам нужно приготовить обед, то представьте, что вы - участник популярного и очень рейтингового кулинарного шоу. Какие вы будете использовать для этого инструмента, какими блюдами поразите судей?

Все эти фантазии позволят переместить фокус вашего внимания с цели на процесс ее достижения, и придадут вам сил для осуществления задуманного.

Итак, мы рассмотрели с вами 5 методов борьбы с прокрастинацией. А в комментариях поделитесь, пожалуйста, какая техника вам понравилась больше, и какие методы вы сами используете, чтобы не откладывать важные дела?

Жду ваших комментариев!))