Если Вас беспокоят приступы тревоги вплоть до телесных симптомов, необходимо сначала обследоваться у врачей (аллерголога, пульмонолога, невропатолога, эндокринолога, хирурга и других), в том числе, нет ли аллергической или астматической компоненты у приступов, нарушения дыхания или питания мозга. Обратите внимания, после чего обычно начинаются приступы. Может ли это быть от сильных запахов, яркого света, сильного шума, эмоциональной перегрузки, дефицита кислорода, недостатка движения или наоборот, при физической перегрузке и т. п. Если это так, то измените окружающие условия, перейдите в другое помещение, воздух или откройте окно, измените положения тела, подвигайтесь, помойте посуду, займитесь физическим трудом, гимнастикой, особенно шеи, спины, поясницы, если помогает, то укутайтесь теплым одеялом, обнимите любимую мягкую игрушку.
Или просто отвлекитесь, включите комедию, почитайте юмористические рассказы. Потанцуйте под музыку. Позвоните другу. Ведите дневник, что помогает, что нет, записывайте предшествующие тревоге события.
Если со здоровьем все нормально, то во время приступа, может, у Вас получится записать свои чувства на 1 лист, свои страхи на другой лист и попытаться ранжировать страхи. Например: "Я боюсь бедности". На каждый страх нарисуйте рисунок или слепите из пластилина, сыграйте сценку с ними, напишите рассказик.
Затем на каждую фразу страха напишите контраргумент или утешение, как если бы Вы утешали друга. Например, "Но сегодня у меня есть деньги", "Мои родные мне помогут". Попытайтесь понять, этот страх из настоящего, прошлого или будущего. Из настоящего редко приходят страхи (по материалам тренинга о страхах Екатерины Сагидуллиной).
Если Вы верующий человек, то принесите свои страхи и тревоги Богу или близкому Вам по духу святому и попросите у Него помощи, поддержки. Главное, понять что ты - не равно твоя тревога, твои страхи, они отдельны от Вас и могут Вам подчиниться (по материалам лекции Марины Филоник).
Помните, что физические и психологические проблемы и недомогания - это не приговор. Человек может встать над ними и совладать с ними. Об этом писал Виктор Франкл. Если есть для чего, то всегда найдется как.
(Иллюстрация с сайта)