“Кто боится раньше, чем нужно, тот боится больше, чем нужно” - (c)

Однажды, при мне спросили молодого психиатра: чем отличается страх от тревоги?
Он ответил: интенсивностью.

Хочется пояснить для тех, кто интересуется сутью эмоциональных состояний, с желанием научиться управлять ими.

Страх отличается от тревоги тем, что страх – реакция на объективную опасность, сопровождается выработкой коктейля веществ для реакции “бей или беги”.
Мобилизация для устранения ситуативной опасности.

Тревога – по сути наше субъективное, внутреннее кино, фантазии на тему того, “что было или будет, чем сердце успокоится”.

Хоошо бы научиться отличать тревогу, как активацию для получения результата или тревожность, как:

• Способ перераспределить накопленную витальную энергию и неотреагированное эмоциональное напряжение.

Да, мы ежедневно наполняемся энергией, через естественные источники: питание, дыхание, свет, впечатления и т.д.

Если накопленная энергия возбуждения не используется/трансформируется в полезное:
ТЕЛО или ДЕЛО, то тревожность/раздражительность – легко доступный  биологический способ слить наш собственный, заблокированный в теле и подсознании потенциал, заодно насыщая какую-то из актуальных эмоциональных потребностей, а еще и прицепив смысл жизни.

Кстати, именно таков принцип формирования психосоматики.
Хроническая болезнь предоставляет множество скрытых от сознания выгод и придает жизни внятную смысловую определенность – лечиться, терзаться.
Когда другие, здоровые возможности скрыты от понимания.

Самый простой пример из повседневности:
Если вы систематически спешите, то возможно, как-то так вы инсценируете/организовываете себе ситуации волнения в спешке, что взбодрившись, попутно удовлетворяете свою дико ценную на сейчас потребность, скажем, в персональной значимости – “ах.., меня ждут и я влияю на чьи-то планы и эмоции”. Есть индивидуальные вариации, присмотритесь.

Чем сильнее мы волнуемся в спешке, тем ярче и драматичнее наши фантазии на тему о предполагаемых последствиях опоздания и наоборот. Где здесь место реальной хорошей жизни?

Еще удобнее тревожиться о прошлом, воспроизводя на своем внутреннем киноэкране “ретроспективы” прошедших событий.

Тут никаких витиеватых реальных выборов и полная свобода интерпритаций произошедшего – ведь мы на прошлое не влияем. Там, в знакомых “флеш-бэках” полная безответственность и свобода фантазии, сладкая иллюзия сопричастности жизни и наличия возможностей – питательная почва для вины и обиды.
Иллюзия контроля, определенность.

Наш выигрыш в тревожных фантазиях:
- мобилизация и экстренная балансировка внутреннего потенциала;
- насыщение актуальной эмоциональной потребности, которая в дефиците;
- наделение жизни смыслом на доступном уровне прямо сейчас.

Наши потери:
– постепенное бесконтрольное истощение ресурсов и здоровых возможностей;
- физиологическая зависимость от состояния тревоги, ведь формируется соответственная привычная биохимия, требующая постоянной подпитки;
- качество внешней реальности начинает подтягиваться/соответствовать тревожным ожиданиям.

Что делать, если у вас уже есть решение научиться рационально распоряжаться тревожностью:

Тревогу растворяет, нейтрализует и исцеляет любая определенность.
Определенность создается четкой конкретикой и объективностью.

В ситуации тревожной неопределенности задаем себе вопросы:
1. Чего конкретно я хочу в результате?
2. Чего я конкретно боюсь?
3. Как получить желаемую цель: подробное пошаговое планирование действий во времени.
4. Принятие варианта А(желаемый), варианта В(возможный другой).
5. Что мне это даст, чему научусь?

Привыкаем не разбазаривать, а вкладывать свой прекрасный энергопотенциал, переключая внимание с драматичных фантазий в определенные, полезные, сферы.