Тревожное расстройство: свод основных правил

Тревожное расстройство включает в себя различные виды, каждый из которых имеет свои отличительные особенности как по проявлениям, так и по методам коррекции. Однако, тревожное расстройство, несмотря на спектр различных проявлений, имеет ряд правил и убеждений, в той или иной степени характерных для каждого вида тревожного расстройства. 

Тревожное расстройство основано на регулярном переживании страха неопределенности, ожидания негативного последствия, а также убежденности в том, что мир полон опасностей, возможность возникновения которых необходимо регулярно контролировать.

Почему тревожный человек склонен ожидать опасность? Одно из наиболее распространенных когнитивных искажений (ошибок мышления) тревожного человека является так называемый “негативный фильтр”. Механизм данного мыслительного искажения заключается в том, что человек, сталкиваясь с ожидаемым событием, обращает внимание исключительно на негативные стороны, игнорируя положительные.  

Первое правило тревожного человека гласит: 

“В любой ситуации я должен видеть опасность!”

За данным правилом лежит убеждение: 

“Если обнаружить всю информацию о возможных негативных последствиях, это позволит мне влиять на ситуацию”

Альтернативное адаптивное правило: 

Ситуации могут быть разными, но я буду реалистично смотреть на вещи.

В данном случае новое правило не дает гарантий положительного исхода, но поможет сделать взгляд на ситуацию гармоничным, а эмоции спокойными. 

Второе правило тревожного человека:

Смотреть на возможный негативный исход через призму катастрофы

За данным правилом лежит убеждение:

“Любой возможный негативный прогноз окажется невыносимым, если воплотится в жизнь”

Альтернативное правило 2: Упорядочить последствия

Как сформировать данное правило? Допустить в воображении негативных исход и оценить его рационально, ответив на вопрос: “Что на самом деле происходило в подобных ситуациях в прошлом?”

Третье правило тревожного человека:

Держать ситуацию под личным контролем

За данным правилом лежит убеждение: 

“Если я не буду контролировать ситуацию, случится что-то плохое” 

Альтернативное правило: Отпускать контроль над ситуациями

Данное правило предполагает погружение в тревожный симптом, наблюдение за ним. Когда человек занимает наблюдательную позицию, он отпускает контроль над ситуацией. Тревога остается без контроля, а значит, без своего топлива.

Четвертое правило тревожного человека: избегать тревоги

Альтернативное правило: принять свое тревожное состояние

Данное правило означает, что важно относиться к тревоге как к реакции, проходящему явлению, которое уйдет так же благополучно, так и возникает.