Тревожное мышление и его структура.

Поговорим с вами о структуре мышления, которая представлена несколькими слоями. Мы начнем с поверхностного слоя и будем двигаться к более глубинному. Данная модель описывается в терминах когнитивно-поведенческого подхода.            

Первый пласт, который можно сравнить с верхушкой айсберга – это ваши эмоции, поведение, симптомы. Если у вас есть неприятные симптомы тревоги, то это только поверхностный уровень. Вы можете их без конца перечислять, но при этом не двигаться дальше, все, что ниже этого уровня оно скрыто, а там есть целый пласт – это автоматические мысли. Эти мысли возникают в вашей голове сами по себе, вы можете их осознавать, а можете и не осознавать. И задача клиента в ходе терапии автоматические мысли отслеживать, прописывать, и анализировать детально.

Ниже автоматических мыслей располагаются промежуточные убеждения - это, своего рода, свод правил, ваше отношение к каким либо ситуациям.

И в самом основании лежат глубинные убеждения – это некие призмы, которые формируются в нашем детстве.

Рассмотрим эту структуру на примере.         

Возьмем глубинное убеждение – «я слабак». Оно сформировалось в детстве, когда родители негативно оценивали вас или говорили это напрямую. Вследствие этого формируется промежуточное убеждение, которое позволяет не думать о себе, как о слабаке.

К примеру, появляется правило, как себя таким не считать – ужасно быть слабым, я не должен быть таким, я должен бороться. Стану мастером спорта, буду идеальным, ведь я должен всем доказывать, что я лучший.

Формируется свод правил, которыми вы начинаете жить. Он в свою очередь запускает тревогу, страх, симптомы. Ведь, чтобы не быть слабаком – я должен, должен, должен…

Вам становится важным не допустить, чтобы убеждение реализовалось. Если вы не будете следовать своим правилам, то окажитесь слабаком – а это ужасно, невыносимо.

Эта структура проявляется во всех сферах: на работе, в семье, в общении со знакомыми.Эта система своего рода конструкт, и ваша задача – понять его, разобраться в этом.

Разберем пример с социофобией.

Вам нужно выступить со сцены, возникает тревога. Мысли – я плохой, никчемный. Как только вы начинаете выступать и смотрите на эту ситуацию через призму ваших глубинных убеждений, что я плохой, должен выступить идеально, чтобы все встали аплодировать, как вдруг руки затряслись, в горле пересохло. Появляются следующие мысли: все сейчас увидят, что я трясусь, и подумают обо мне плохо, лучше бы и не выходил на сцену, никто не будет слушать меня. И тем самым симптомы будут усиливаться.

Важно, что к этим убеждениям вас приводит, в первую очередь, детско-родительские отношения. Когда родители сравнивают или напрямую вам говорят, какой вы плохой, так же важен опыт при взаимоотношении со сверстниками.

И ваша задача – понять структуру конкретно своего мышления! Как вся эта иерархия выстроена и как она работает. Только тогда вы сможете начать менять свое мышление! Меняя мышление, вы избавитесь от неприятных переживаний, симптомов и беспокойств!