Допущения, которые мешают нам строить отношения

В рамках модели когнитивно-поведенческой психотерапии существует понятие “Дезадаптивное допущение второго уровня”. Такого рода допущения сильнее влияют на эмоциональное состояние человека, закрепляя при этом негативную для него форму поведения.

Рассмотрим дезадаптивное допущение первого уровня: человек говорит себе “Если девушка не согласится на свидание со мной - я непривлекательный”. Допущение второго уровня в данном случае определяется ответом на вопрос: “Что будет, если я действительно окажусь непривлекательным?”. Например: “Если я непривлекательный, значит я не смогу построить отношения”. Данное допущение формирует негативную форму поведения, которая определяется неспособностью человека построить отношения. Кроме того, формируются другие дезадаптивные убеждения, например: “Если я непривлекательный, значит нужно критиковать себя”. Человек ведет себя именно так, как он про себя подумал, как “неспособный”, что в дальнейшем еще больше закрепляет негативные допущения, человек находит для себя подтверждение негативного отношения к себе. 

Таким образом, у человека формируется мыслительная схема, которая может быть представлена следующим образом:

1. “Если девушка не согласится на свидание со мной - я непривлекательный”

2. “Если это случится, я должен критиковать себя”

3. “Если и это подтвердится, я должен, работать над собственной привлекательностью”

Как правило, такая схема не дает человеку положительных результатов, поскольку ей невозможно следовать по крайней мере по двум причинам:

1. Невозможно быть всегда для всех привлекательным;

2. Данная схема не позволяет доказать обратное - собственную привлекательность, ведь человек занят самокритикой. 

Данная схема включает должествования человека по отношению к себе: “Я должен критиковать себя”, “Я должен работать над собственной привлекательностью”

Представленные должествования стоит подвергнуть анализу, задав себе следующие вопросы:

“Как моя критика помогает мне?”

“Какие есть преимущества и недостатки у данного правила?”

“Что будет, если я буду делать обратное? Как мне это поможет?”

“Применяется ли это правило ко всем?”

Подобные рассуждения помогут человеку с дезадаптивными допущениями изменить собственное мышление, заменив его на более адаптивное, а также рассмотреть целый спектр новых возможностей, которые принесут положительные результаты.