Зарядка для маминого мозга

Многие женщины отмечают спад интеллектуальных способностей во время и после беременности. С таким запросом они часто обращаются к психологу, характеризуя это состояние как «одурение», «отупение» и прочие нелицеприятные эпитеты. Давайте попробуем разобраться, что же происходит на самом деле и можно ли себе помочь в этой ситуации.

Ученые установили, что некоторая часть физических ресурсов беременной женщины временно перенаправляется от мозга - главного поглотителя энергии - на обогащение растущего плода. Но практически сразу после родов происходит обратное перераспределение, да еще сопровождающееся ростом мозговой активности. То есть научно доказано, что женщины становятся умнее, а не глупее, после рождения ребенка. Что вполне объяснимо, ведь задач для мозга становится больше.

Почему же женщины, а вслед за ними и окружающие, воспринимают себя, как глупеющих? У меня было три декрета, и естественно, что все три беременности протекали по-разному, в разных жизненных обстоятельствах. С первым сыном мы писали диплом, сдавали госэкзамены и радостно выпускались из Университета. Могу сказать точно, мозг умеет скрипеть и закипать – и это не то чтобы метафора, а прямо физиологические ощущения. Но следует сделать скидку на высокий уровень стресса при совмещении таких важных жизненных событий, как рождение ребенка и защита диплома. Поэтому в целом, речи о каком-либо «отупении» не шло.

Забеременев второй раз, я продолжала активно работать бизнес-тренером. Последний тренинг прошел у меня в начале августа (да еще в Старой Руссе, куда я тем же утром и прибыла), а родила я в конце сентября. В общем, было забавно. Четко помню, что во время работы общее состояние организма улучшалось. А силы можно было легко восстановить просто выспавшись.

А вот на третий раз меня постигло то же ощущение отупения, о котором я сейчас часто слышу от клиенток. Что же пошло не так? На момент третьего декрета, второй еще не окончился – разница между детьми два года. И вот тут я попала в ловушку быта, дня Сурка, сужения круга общения – снижения социальной активности. Отсюда и ощущение собственной глупости. Можно, конечно, решать математические задачки, но если это занятие бесцельное и удовольствия не приносит, то и толку будет мало. Чем спасалась я и что рекомендую своим клиентам.

1. Здоровый сон и прогулки на свежем воздухе

Банально? До невозможности! Мамы с младенцами меня поймут. Речь идет не о том, чтобы успеть как-то поспать, а о том, чтобы полноценно отдохнуть – выспаться. А как, если малыш просыпается поесть каждые три часа, плачет, какает (а еще вон прогулки рекомендуют)? Спокойствие, только спокойствие. Опять-таки добрыми учеными установлен факт того, что если мама живет в режиме ребенка, она чувствует себя лучше. Спим, когда ребенок спит, едим вместе с ним (или сразу перед/после него) и т.д. Но важнее всего сон, конечно. У меня это когда-то получилось, значит и у других может. Это забота о себе, в первую очередь, и о ваших отношениях с ребенком (и другими членами семьи, кстати, тоже). Не пугайтесь, режим младенца  меняется достаточно быстро. И подстраиваясь под него, вы входите в естественное гармоничное состояние. А если не высыпаться, не давать себе такой возможности, то снижение психо-эмоционального, а не только физиологического, уровня гарантировано.

Что до прогулок, то и сну они способствуют немало, и физической нагрузке. Один момент: смена маршрутов и действий. Не зависаем на детских площадках на три года, а ходим, ходим и ходим. Еще и наблюдаем за природой, общаемся с ребенком, собираем всякие природные материалы просто так. Мы жили недалеко от Сосновки, и к двухлетию своего третьего сына, я уже почти наверняка знала расписание местных белок, да еще в привязке к временам года. Просто наблюдения :)

2. Мелкая моторика

Да вы и без меня знаете, что мелкая моторика важна для развития детского мозга. А как она может помочь маме! Вышивка, плетение, вязание, мозаики, квиллинг, рисование или раскрашивание… Вариантов масса. Выбираем на свой вкус и вперед – занимать руки, нагружать мозг. Приятный бонус – чистота мыслей, снижение стресса, повышение уверенности в себе и удовольствие от результатов.

3. Чтение

Это мой любимый пункт. Правда, должна вас предупредить, что чтение лент социальных сетей или слишком сложных научных трудов нам не помогут. И вот почему. Ленты социальных сетей построены по клиповому принципу – коротко, красиво. Оно, конечно, приятно, но зачем нам развивать клиповое сознание специально? По мне, так лучше ограничиться. Что же касается сложных научных трудов, то лучше оценить свои силы реально – могу ли я сейчас усваивать столько сложную информацию, хватит ли у меня сил и времени на ее обработку. Это к тому, что я часто слышу от клиенток, что в период декрета они вдруг решили разобраться в квантовой механике или теории времени самостоятельно. Большинство признают потом тщетность своих попыток, для меня же остается открытым вопрос (который и звучит затем в кабинете): зачем вы вообще решили разбираться в этом вопросе, с какой целью? Оказывается, что ради «подпитки» мозга. Давайте будем реалистами и разберемся в тех вопросах, которые нам а) реально интересны, б) имеют практическое применение в нашей жизни. Так будет проще и вам, и мозгу полезнее.

4. Кулинария

Здесь речь совсем не о завоевании мишленовских звезд на домашней кухне. Мы же про мозг. Значит, нагружаем вкусовые и обонятельные рецепторы, давая пищу не только желудку, но и мозгу. Для себя за время декретов я открыла потрясающий тыквенный пряный пирог, морковный торт, и тысячу и одно блюдо из индейки. Не бойтесь экспериментировать! Очень увлекательно и очень вкусно. Меня особенно увлекал процесс придумывания блюда (да, можно опираться на существующие рецепты), мысленное составление компонентов во вкусовую гамму. Ммм… И чтобы сразу развеять возражение о нехватке времени, скажу, что я ненавижу проводить на кухне больше двух часов в день. Понимаете? Да, все мои «выдумки» были сверхэкономичными по времени (отсюда, видимо, и любовь к запеканию всего – запекается оно само, а я пока с детьми поиграю).

5. Искусство

Жанр и направление выбираем по вкусу. О влиянии искусства на мозг человека написаны тома и фолианты, пересказывать не буду. Просто попробуйте. Особенно если ребенок хорошо себя чувствует, например, в слинге, можно с удовольствием побродить по Русскому музею (это чтобы очередь в Эрмитаж не стоять). А уж сколько теперь наиинтереснейших и специфических музеев в Санкт-Петербурге! Заодно присмотрите те, куда можно будет вернуться с повзрослевшим детятей.

Привожу пример про музеи, потому как самое спокойное в общении со зрителем – это изобразительное искусство. Но если есть возможность сходить в театр, консерваторию и куда душа попросит, это прекрасно – вы счастливая мама.

Из вариантов приобщения к прекрасному, опробованных на себе, очень рекомендую бэби-концерты. Как правило, они проходят по утрам, длятся минут 40, и на них можно петь, танцевать и – о, боже! – трогать музыкальные инструменты.

6. Проектная работа и освоение новых профессий

Здесь главное – без фанатизма. Мы же хотим подзарядить мозг, а не почувствовать себя пахотной лошадкой. Конечно, основные возможные идеи связаны с интернетом: кто блог ведет, кто сайты наполняет, кто копирайтером подвизается – выбор огромен и интересен. Ищете, что придется вам по вкусу и по временным затратам. Помнится, я вела пару групп в ВКонтакте и даже поучаствовала в организации Неформального Психологического Фестиваля. А одна моя знакомая нашла совершенно фееричную вакансию. Она ухаживала за растениями в одном офисном центре. Приходила с малышом в слинге и, по ее словам, таяла от удовольствия, поливая, взрыхляя, подкармливая и пересаживая. Подозреваю, что она еще и мурлыкала при этом.

7. Живое человеческое общение

Для меня это вообще самое ценное в жизни. Но часто так бывает, что родив ребенка, женщина отгораживается от внешнего мира, замыкается на семье и быте. Это вполне оправдано первые 3-6 месяцев жизни ребенка. Потом приходит время плавно возвращаться в мир. Какими приятными могут быть дружеские посиделки или совместное празднование чего-либо, поход за грибами или в театр с подругой, прогулка на корабликах по рекам и каналам или… придумайте сами. Главное – общаться, вживую и ровно столько, сколько это доставляет удовольствие.

Уверена, у вас всё получится! Мозг получит свою зарядку, а юные мамы заряд позитива и энергии для активной жизни.

Если же что-то еще не удается или просто хочется проговорить и разобраться, надеюсь быть Вам полезной. Специально для мам веду прием в утренние и дневные часы. Приходите!