Некоторых девушек настолько беспокоит эта мысль, что именно поведение, ею вызванное, приводит к расставанию. Бесконечные проверки на любовь и верность, претензии: «Если ты меня любишь, то...» оттолкнут даже самого любящего мужчину.
Существует ряд распространённых неверных стратегий справиться со страхом быть покинутыми:
Искать подтверждение того, что партнёр теряет ко мне интерес.
Искать подтверждение, что он интересуется кем-то ещё.
Проверки на неверность.
Концентрироваться на том, чтобы «соответствовать»: выглядеть и вести себя идеально.
Негативно отзываться о предполагаемых соперницах.
Быть покладистой и никогда не противоречить.
Отказываться от собственных потребностей в угоду партнёру.
Выбирать в партнёры тех, кто сильнее нуждается во мне, чем, я.
Провоцировать ссоры, чтобы уйти до того, как меня бросят.
Страховаться, заводя ещё одни отношения на стороне.
Избегать предполагаемой боли от потери, выбирая заранее тупиковые отношения.
Призванные изначально нести защитную функцию, по сути, эти стратегии либо усиливают тревогу, делая психическое состояние ещё более шатким и держа в напряжении, либо вообще приводят к отсутствию комфортных и удовлетворяющих отношений.
Но можно использовать более здоровые стратегии, которые помогут снизить тревогу и чувствовать себя менее зависимой. Вот некоторые из них:
Сосредоточивайтесь на поведении партнёра, а на интерпретации. Оперируйте описаниями и наблюдениями без навешивания ярлыков эгоистичный, недостаточно внимательный и т.д. Вы не знаете почему он не позвонил, понятия не имеете, почему его взгляд обращён куда-то.
Исключите себя из ситуации. Не относите на свой счёт ВСЕ его поведение. Ваш партнёр существует отдельно от вас и не может все 100 процентов времени делать или думать что-то, связанное с вами.
Откажитесь от поиска подтверждений его любви. Когда люди слишком зависимы от отношений, они часто обращаются к партнеру за заверениями, что их ещё любят, что они не надоели. Постоянная необходимость в этих заверениях начинает раздражать, а раздражение воспринимается как подтверждение, что что-то не так. Зачастую чем реже мы обращаемся за заверениями, тем больше заботы получаем.
Признайте неопределенность. Вы не можете никак проконтролировать, закончатся ли ваши отношения. Никак. 20 минут в день повторяйте: «Да, я не могу знать, бросит ли он меня.» Это помогает снизить навязчивые мысли о расставании, так как такие размышления в конце-концов надоедают.
Практикуйте эмоциональные образы жизни без него, даже если они получаются мрачные. Придумайте рассказ на тему "я живу одна" и прокручивайте его в голове ежедневно, 20 минут, пока он не надоест.
Откажитесь от мысли, что без отношений вы будете никем и жизнь будет разрушена. Что вы делали до его отсутствия? Вы испытывали счастье? Что доставляло вам удовольствие? Может без него вы сможете сделать что-то, о чем давно мечтали, но отношения мешали? Перечислите эти вещи и подумайте о том, что даже вне отношений вы сможете вернуться к счастливой жизни.
Не бойтесь совершать ошибки и иметь своё мнение в отношениях. В большинстве своём люди готовы мириться с несовершенством партнера и все ещё сохранять их.
Если вы настолько сосредоточены на партнере, что даже отсутствие звонка вызывает беспомощность, отчаяние и навязчивые мысли о нем, составьте список дел, которыми вы будете заниматься, когда появится триггер, включающий беспокойство. Например, он задерживается с работы. Мой список: позвонить подруге, принять ванну, почитать ребёнку книгу, пойти в спортзал. Усиливайте восприятие настоящего, это снижает волнение.
Иногда отношения длятся всю жизнь, а иногда им приходит конец. Переживания и многочасовые раздумья не сделают их крепче и не предотвратят разрыв. Работа с тревожностью, уход от концентрации на ней и осознание того, насколько вы полны и значимы и вне отношений, может освободить из пут примитивной идеи, что крах отношений это крах всей вашей жизни.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.