|
|
Техника эмоциональной стабилизации при кризисе "Сейф"Автор статьи: Всеволод Ушаков
 В данной статье хотел бы рассмотреть, на мой взгляд, одну из лучших релаксационных и эмоционально стабилизирующих методик. Наверняка, многие коллеги ее знают – называется она «Сейф». Как и у большинства подобных техник, у нее может быть целый ряд вариаций, предложу тот вариант, который использую я. Считается, что данная методика очень эффективна при работе с психологическими травмами, особенно на первом этапе – стабилизации эмоционального состояния. Однако задача стабилизации важна не только при работе с травмой. По моему опыту, большинство людей, обратившихся к психологу, делают это, когда сил справляться с проблемами уже нет, когда психика и ее ресурсы доведены до предела, а эмоции хлещут через край. Конечно, было бы лучше не доводить себя и свой организм до подобного состояния, и обратиться раньше, но в силу особенностей отношения к психологам в нашей культуре, к ним обращаются, когда все уже «совсем плохо». Поэтому, первым этапом работы в этом случае может быть эмоциональная стабилизация. Именно для этого и нужен «Сейф».
В чем специфика работы с данной техникой? Прежде чем начинать читать клиенту текст-инструкцию необходимо убедиться, что он находится в более-менее расслабленном состоянии, может удобно сесть/лечь и слушать вас. Если ее применять в момент эмоционального выражения, то эффективность «Сейфа» будет близка к нулю. Очень хорошо здесь подходят различные техники работы с телом. Может быть, в следующих статьях приведу примеры подобной релаксационной подготовки, с которыми работаю я. Подготовка перед чтением текста-инструкции примерно такая же, как и при технике «Безопасное место» (https://www.psyoffice.ru/article/151881/) А вот и сам текст-инструкция. «Сейчас я попрошу Вас представить сейф. Он должен быть очень надежным, крепким и достаточно вместительным. Подумайте, из чего он мог бы быть сделан, какого он цвета. Попробуйте его наощупь, какой он твердый или мягкий, теплый или холодный. Придумайте способ, с помощью которого он открывается и закрывается. При этом знаете этот способ только Вы, ключ есть только у Вас и никто его больше открыть не сможет. Теперь, когда Вы представили крепкий, надежный и вместительный сейф, я бы хотел, чтобы Вы вспомнили все то, что делает Вас несчастным(ой) в данный момент Вашей жизни. Все, что не дает жить полной жизнью и чувствовать себя счастливой(ым). Это могут быть какие-то вещи, это могут быть даже люди или Ваши собственные чувства. Это может быть одна или две вещи или, может быть, это очень много всего. Попробуйте вспомнить все, постарайтесь ничего не забыть. Все, что не дает Вам сейчас радоваться жизни. И если Вы все это представили, теперь все это нужно положить в этом сейф. Абсолютно все. Он достаточно вместительный и все это туда поместиться. Ничего не забудьте. Плотно закройте дверцу сейфа. Теперь, когда все, что делало Вас несчастной(ым) прочно заперто в сейфе, подумайте, куда бы Вы хотели его поместить. Может быть куда-то далеко-далеко или где-то близко от Вас, может быть даже в Вашей комнате. При этом ключ должен остаться у Вас. И если Вы придумали, куда бы Вы его хотели поместить – можете возвращаться».
Важный момент – сохранить ключ. Мы делаем акцент на то, что сейф прочно сохраняет то, что в нем хранится, но его нельзя уничтожать. Потому что тогда все, что в нем есть – вернется. А пока это все в сейфе мы можем передохнуть, восстановить силы, позаботиться о себе и тогда то, что спрятано в сейфе уже не будет таким пугающим и вредоносным. Конечно, специфика зависит от конкретной проблемы клиента и допускаются некоторые отклонения, но в целом регулярное выполнение данной методики (раз в день, в особо тяжелых случаях – два раза в день) в сочетании с релаксирующими техниками показывает высокую эффективность данной методики в достижении эмоциональной стабилизации в кризисной ситуации. Всем рекомендую :) Спасибо за внимание! Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
