Эмоциональная свобода. Как отпускать разрушающие эмоции.

Бывало, ли у так, что вы «застревали» одном из не ресурсных состояний?

Например: «жевание метальной жвачки»; постоянное прокручивание одного и того же момента; чувство раздражения; переживания по поводу прошлого или даже невроз…

Иногда бывает, что люди живут так годами…

И тут возникает вопрос:

- Что делать?

- Как вернуть прежнюю жизнь?

- Как быть в ресурсе?

- Как выйти из состояния тревоги, восстановить свое ресурсное состояние и начать действовать?

Вариантов на самом деле множество. Самое важное начать фокусироваться на решении. И кто ищет, тот всегда найдет!

В этой статье я поделюсь одним из вариантов техники «Emotional Freedom Techniques» эмоциональной свободы разработанной Гари Крэгом в 1990 году.

EFT можно применять самостоятельно:

- для проработки негативных убеждений;

- при депрессиях и неврозах;

- при панических атаках и переживаниях прошлого;

- при проработке негативных эмоций и паттернов поведения.

Если уйти от официального названия методики, то ее можно назвать просто: «ПРОСТУКИВАНИЕ».

ШАГИ ТЕХНИКИ

- задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую/делаю?» Определите свое эмоциональное состояние. Например: «Я сейчас испытываю чувство тревоги за свое здоровье. Я чувствую, как понимается давление. Я тревожусь.»

- опишите это состояние на уровне чувств в теле, где это чувство у вас внутри, как оно проявляется?

- прошкалируйте это состояние: замерьте степень интенсивности переживания от «0» до «10». Где «0» - я абсолютно спокоен, «10» - просто нет сил терпеть.

- попробуйте управлять этим чувством, чуть-чуть усилить, наоборот ослабить или опять усилить, понаблюдайте за этим.

- задайте себе вопрос: в каком состоянии я хочу находиться в место этого?

Например: «Хочу быть спокойным и расслабленным».

1. закройте глаза и сделайте глубокий вдох;
2. начните «простукивание».

Порядок и расположение точек для «простукивания» нанесены на рисунке:

- уголок брови со стороны внутреннего уголка глаза, произнесите: «я отпускаю …»;

- внешний уголок глаза, на косточке, произнесите: «я отпускаю …»;

- на косточке под глазом ниже центра, произнесите: «я отпускаю …»;

- на ключице, произнесите: «я отпускаю …»;

- сделайте глубокий вдох и выдох;

- охватите запястье, произнесите: «ПОКОЙ».

- ощутите, что осталось, есть ли какое-то чувство?

- определите силу оставшегося чувства по 10 бальной шкале от «0» до «10»;

- понаблюдайте как изменились воспоминания по поводу этого чувства, возможно они стали более тусклыми и менее эмоциональными;

-  опишите то состояние, которое еще осталось на уровне чувств в теле, где это чувство у вас внутри, как оно проявляется?

- повторите шаг третий «отпускание».

- мысленно повторите шаги третий и четвертый;

- убедитесь, что все что вы делаете, вы делаете с помощью своего мышления;

- осознайте, что наши ум и тело части одной системы, и всего лишь с помощью мысли можно управлять своим состоянием;

- понаблюдайте за споим состоянием покоя, дышите.

И когда вы сделаете эту технику, вы можете заметить, что владеть ситуацией гораздо проще, чем кажется.

И если понаблюдать, можно заметить, что люди сами себе, в своих мыслях, создают тревогу, страх и т.д.

Можно просто задать себе вопрос «что я сейчас делаю?», и тогда появляется возможность управлять своим состоянием. Принять решение действовать иначе.

И если принять на себя ответственность за каждое свое действие, то можно увидеть, что тогда появляется выбор. И человек уже может выбирать, как ему действовать в этой ситуации, а не реагировать, как раньше.

Все зависит от того, как человек к этому относится, передает ответственность другим или чему-то другому, и тогда у него нет шансов управлять реальностью. Или человек берет ответственность на себя, тогда он целостен и может делать выбор и принимать осознанные решения.

Вот пример, когда говорят: «они меня бесят». Получается человек нервничает по тому, что люди намеренно поступают по отношению к нему так, чтобы он «вышел из себя».

А если в этой же ситуации сказать: «Я сейчас злюсь». Что тогда?

Тогда это будет про себя, и тогда можно задать себе вопрос: «а что я сейчас хочу делать?»

Тогда можно будет сделать выбор и действовать так, как уже хочется и управлять своим состоянием.

Будьте собой, действуйте и радуйтесь жизни!