Я реально боюсь убить своего ребенка

Поговорим о навязчивом страхе потерять контроль над собой и сделать что-то недопустимое. Мы рассмотрим подробнее, что представляет из себя навязчивое состояние, причины появления повторяющихся тревожных мыслей, и варианты решения проблемы.

«Когда готовлю и на кухню приходит дочь, сразу появляется мысль, а вдруг я ударю ее ножом в шею. В глазах начинает темнеть, голова становится какой-то ватной, возникают образы, как все это случилось. Ужас. Я стараюсь сразу убирать все острые предметы, а иногда даже выбегаю в ванную, чтобы успокоиться…».

«В новостях передали как мать выкинула своего ребенка из окна, я отчетливо представила себе как делаю это со своим ребенком. Что происходило со мной тогда, трудно преувеличить. Слезы, рисование картины как это происходит, страх что сделаю это, уверенность, что ненормальная и меня надо запереть в психиатрическую больницу».

«Здравствуйте. Мне 29 лет проживаю с женой и сыном(7 лет). 2 месяца назад сидел дома с ребенком, жена отдыхала с подружками. Произошла ссора с женой по телефону. Я сильно начал психовать и в этот момент по телевизору показывали сюжет, что мужчина убил жену с ребёнком и, что за ним никто нечего подобного не замечал, т.е. он вроде бы был адекватным человеком. И мне в голову залезли мысли, что я вдруг тоже смогу это сделать. Кажется что вдруг я сейчас сойду с ума, не смогу себя контролировать и причиню вред ребёнку. Бывало, что после работы страшно было идти домой. Когда жена работает в ночь, страшно оставаться с ребенком наедине, хочется пригласить кого-нибудь домой, чтобы переночевали с нами. На ножи посмотрю,становится снова страшно. Тяжело так жить. Подскажите. Помогите. Заранее спасибо».

И это только три истории из сотен запросов, что есть в обсуждениях на форумах. В личку мне приходят по три схожих обращения в неделю. Думаю, что пора уже назвать такие состояния ментальной эпидемией.

По рейтингу всех запросов лично у меня, проблемы с контрастными навязчивостями (а такие состояния чаще всего называют именно так) стоят на втором месте после панических атак и фобий.

Здесь, в этой статье давайте вместе рассмотрим это странное явление. Разберем его по полочкам, поймем функцию этих навязчивостей и найдем варианты освобождения от ужасающих мыслей.

Наука определяет этот тревожный невроз, как лиссофобия — страх потерять над собой контроль и совершить нечто недозволительное.

Кто-то боится потерять контроль и убить себя, кто-то - ребенка, кто-то - вступить в кровосмесительную связь, кто-то совершить богохульство… Варианты могут быть разными, а суть одна — страх сделать что-то, чего на самом деле, не хочешь всем своим сердцем.

 Как появляются такие навязчивости

Расскажу, как это было у меня. Да-да, я и сам когда-то давно испытывал на себе навязчивые мысли об убийстве или причинении вреда для здоровья друзьям и близким.

Когда мне было 12 лет учительница нам рассказала, как одна девочка пырнула шилом своего брата. Не помню уже всех подробностей, но учительница частенько любила рассказывать такого рода истории во всех подробностях. Не то, чтобы меня сильно впечатлило рассказанное, но где-то в глубине начали появляться странные мысли.

Впервые, такие мысли появились у меня на следующий день. Я сидел на задней парте со своим другом. Как всегда мы о чем-то болтали втихаря, переключаясь на урок. И вдруг, крутя пальцами ручку мне пришла мысль, а что если я Руслана (так звали моего соседа) ткну этой ручкой. Почему-то «идея» была ударить именно в шею или в глаз.

Я начал представлять, как это будет. Вдруг я убью своего друга. Будет куча крови, меня посадят в тюрьму или упекут в психушку. Помню, как меня накрыло каким-то страхом, холодный пот капал на мои глаза, а в горле стоял даже не ком, а булыжник.

С тех пор мысли о том, что я потеряю контроль не покидали меня. Например, стоя на остановке, я представлял, как толкну рядом стоящую бабушку под троллейбус или ударю ножом кого-нибудь из близких.

Тогда я никому об этом не рассказывал. Боялся, что сочтут меня сумасшедшим. А про психологов я даже и не слышал никогда. Да и в Алма-Ате, где я жил, в то время их и не было, наверное.

Вначале придумывал разные ритуалы, которые как мне казалось, помогут мне избежать помешательства. К примеру, если в руке я держал нож или что-то тяжелое, то ритуалом служило абсолютно бредовая вещь. Я должен был два или три раза повернуть голову влево, положить предмет, затем его взять еще раз, или несколько раз. И таких ритуалов потом становилось все больше. Не знаю, как они появились тогда, но я верил, что они помогают мне быть более адекватным. Вот такой парадокс.

Помню, что более года я мучался этими навязчивостями. Пробовал убегать от мыслей, переключать внимание на другие свои думки, курить траву (не удивляйтесь). Но ничего не помогало.

И только через года полтора я как-то спонтанно нашел выход, который сработал для меня. И то, что я тогда открыл для себя помогало мне и в других психологических проблемах в будущем. Но об этом чуть позже.

Лишь спустя десятилетие, изучая практическую психологию и размышляя над природой появления мыслей, я начал понимать причину появления таких ментальных недоразумений.

Помню, как-то спросил себя: — Почему я думаю то, что думаю? Что заставляет меня думать именно так?

Я начал наблюдать за тем, что происходило в уме. Было сложно и непривычно. Но вот, что я обнаружил.

Во-первых, большинство всех моих мыслей всегда о том, чего я хочу или не хочу. Как правило, они крутились вокруг 3-5 тем. Например, если я хотел пить, то думал о воде, если хотел справить нужду, то думал об этом. Тоже самое касалось и тревожных мыслей. Когда появлялась тревога или страх смерти, я понял, что хочу жить, когда испытывал обиду и думал о мести, то замечал, что желал справедливости и принятия.

Так я осознал, что мысли всегда описывают наши желания.Но тогда как быть с навязчивыми мыслями и страхом убить близкого или самого себя?

Если спросить любого человека, переживавшего невроз контрастных навязчивостей, действительно ли он или она хочет убить кого-то, то ответ будет очень конкретным. «Да вы что?! Я наоборот люблю своего ребенка…».

Тогда в чем тут желание? А желание в том, чтобы быть нормальным и адекватным, держать под привычным контролем себя и отношения с другими людьми. Ведь именно страх потерять контроль над собой и создает эти тревожные мысли.

 В чем причина страха потери контроля над собой?

За почти двадцатилетнюю практику фасилитации я заметил три основных фактора, влияющих на появление навязчивых мыслей.

Врожденная. Типы нервной системы часто делят на сильную и слабую. Или проще говоря, более чувствительную и менее. Возможно вы замечали, что все мы разные. Кто-то более впечатлительно воспринимает сказки про бабу Ягу и трясется от страха, а кто-то, даже побывав в горячей точке, может смеяться над всякого рода страшилками.Приобретенная. И самая главная. Все мы родом из детства. Будучи детьми нам рассказывают взрослые, что такое хорошо, что такое плохо. «Ты должна быть послушной девочкой», «В обществе не принято так себя вести», «Слушайся взрослых пацанов, вырастишь настоящим мужиком», «Не будь белой вороной». В общем вы поняли. Установок и убеждений в нас вдалбливают сотнями. Какие-то из них реально помогают жить, а какие-то создают медвежью услугу в будущем. К Как это работает?

Работая в индивидуальном порядке со своими клиентами, мы почти всегда находили хотя бы один стрессовый эпизод. Например, в моем случае, это были рассказы учительницы, кто-то из моих клиентов говорил о том, что услышал в новостях или был потрясен реальными событиями из жизни близких людей, которых кто-то убил или покалечил.

Но сам по себе стресс такого рода еще не повод к появлению навязчивых мыслей. Реальной причиной становятся неосознанные убеждения и установки. «Я должна любить своего ребенка», «Это недопустимо», «Нормальные люди так себя не ведут…».

Чаще всего, эти убеждения не осознаются. Они просто есть в виде наших ценностей.

Мы даже можем провести маленький эксперимент. Попробуйте запретить себе на время смотреть вверх. Внушите себе на один день не смотреть вверх во что бы то ни стало. Иначе вы потеряете все свои деньги. Ну или что-нибудь в этом роде.

Если вы по-настоящему себе внушите, что смотреть вверх — это опасно, то через какое-то время будут приходить мысли: «А вдруг я посмотрел наверх», «Что, если я взгляну», «Как бы туда не смотреть». А потом, как защитный механизм, появятся мысли о ритуалах. Мол, если вы случайно взглянули наверх, то посмотрите пять раз вниз и это поможет.

В таких мыслях нет ничего рационального. Именно поэтому, проблему навязчивых состояний не решить с помощью привычной логики. Умом вроде понятно, что бред, а все равно мучаемся.

И тут нам открывается причина появления невроза навязчивых состояний. И как вы думаете, в чем же она заключается: в самих «непозволительных» мыслях, или в том, что вы запрещаете их себе думать?

Представьте, что у вас появилась мысль постричься налысо, перекраситься в рыжий цвет или сбрить бороду. Кому-что, как говориться. Если эта мысль никак вас не задевает, вы абсолютно ровно можете думать ее с разных сторон. Станет ли она для вас навязчивой?

Вряд ли.

Поэтому всегда за любой навязчивой мыслью стоит убеждение. Или то, что вы себе запрещаете.

 Каково же решение проблемы?

Сейчас существует несколько вариантов лечения невроза навязчивых состояний, или как это еще называют обсессивно-компульсивное расстройство. О них сейчас и поговорим.

Фармакологическое лечение. Его суть заключается в том, чтобы химическим способом, с помощью таблеток блокировать центры возбуждения в лимбической системе, что отвечает за эмоции, и коре головного мозга, и одновременно поднять уровень серотонина, который отвечает за наше спокойствие и уверенность. Проще говоря, после приема таблетки, чувствительность вашей нервной системы снижается, вы становитесь более спокойным, расслабленным, и просто физически и химически не можете переживать тревожные эмоции.Однако это напоминает действие стимуляторов. Чтобы взбодриться вы можете выпить банку энергетика, кофе, ну или на «крайняк» занюхать дорожку амфетамина. Вы действительно взбодритесь. Но какой ценой? Насколько вы готовы жертвовать вашим здоровьем, истощенной нервной системой, отравленной печенью и нагруженными почками ради временного бодряка? Здесь уже решает каждый сам для себя.

Например, вот что написала мне недавно одна девушка, страдающая этим неврозом:

Пошла к психотерапевту из психиатрической клиники, она тоже уверяла, что я этого не сделаю, назначила феварин. Стало только хуже.., и я записалась к главному психиатру области. Она назначила мне анафранил и страхи постепенно начали угасать. Жить стало легче, хотя как-то искусственно. Потом я перестала чувствовать страх перед периодически возникающими мыслями, просто было неприятно об этом вспоминать. Я сама отменила себе препарат. И через некоторое время меня накрыло страхом как я закрываю нос и рот своему ребенку и он задыхается. Опять анафранил и опять ненедолго отпустило. Сейчас я на 15ой неделе беременности и что происходит в моей голове сродни тому что было в самом начале. Хотя для меня это уже не ново, но сейчас я представляю как ножом убиваю своего ребенка, которому сейчас 5 лет. И вновь у меня уверенность что я смогу это сделать, не думать об этом не получается, в уме четкие картинки как это будет... Я его обнимаю, целую и плачу.... Боюсь и практически уверена сто в любой момент могу это сделать.

Итак, рассмотрим плюсы и минусы фармакологического подхода.

Плюсы

💡 Быстрый эффект. И это только в том случае, если вам попадется врач, который конкретно для вашего организма подберет оптимальный препарат.

💡 Плацебо эффект. Его никто не отменял. Если вы настолько мнительны и доверчивы, то вам может подойти любой препарат. Тут главное, чтобы вы в него поверили. Как говориться, помогает не то, во что веришь, а сама сила веры.

Минусы

🗣 Временный эффект. Даже если вы получите волшебную таблетку и мысли сразу перестанут вас беспокоить, вам придется пить ее всю оставшуюся жизнь. Зависимость тоже не вариант, как вы понимаете. Пытались решить одну проблему, получили две.

🗣 Синдром отмены. Как только вы прекратите пить таблетки, чувствительность рецепторов будет восстанавливаться, а значит вы можете также, или даже сильнее и ярче переживать каждую тревожную мысль.

🗣 Вред для общего здоровья. Перед тем, как принимать серьезные лекарства просто почитайте описание препарата. Особенно противопоказания и побочные эффекты. Не все транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики безвредны. А некоторые могут быть даже опасными.

🗣 Не решают причину проблемы. О причинах вы уже знаете. Сколько бы я ни пил таблеток, алкоголя или наркотиков, они не меняли мои убеждения. Я все равно возвращался к своему корыту.

Духовные практики

(медитация, йога, веды, учение Дона Хуана, религия, поклонение макаронному монстру…)

Плюсы

💡 Концентрация внимания. Это действительно очень важно. Если вы умете фокусировать внимание на чем-то одном и ограничивать себя чем-то другом, это поможет вам лучше прожить конкретный опыт. Ваша сила воли будет расти, а мышцы — крепнуть. Например, когда я проходил десятидневный курс Випассаны (древний вид медитации), то переживал разные состояния. Именно на этом курсе я по-настоящему смогу развить навык наблюдения за своими мыслями, чувствами и ощущениями.

💡 Развитие осознанности. Далеко не все духовные практики ведут к тому, чтобы научиться замечать происходящее нейтрально. Просто осознавать то, что есть прямо сейчас. Но все равно я включил этот важный фактор сюда. Все-таки, некоторые формы медитации развивают, а точнее, открывают способность нейтрального безоценочного созерцания. Это помогает со стороны «смотреть» на свои тревожные мысли.

Минусы

🗣 Не меняет прежних убеждений. Иногда, кстати, меняют, да еще как. Но цель духовных практик не в лечении невроза навязчивостей, а в поиске истины.

🗣 Разные цели. Как я уже только что сказал, что между неврозом и поиском истины есть разница. Эта разница в том, что страдающий ОКР хочет быть свободным от своих мыслей и переживаний, а истинно духовный человек видит свою цель в просветлении, попадании в рай и в тотальном счастье. Именно поэтому, на сатсангах (встречах с просветленными мастерами), на молитвенных собраниях, на медитациях часто встречаются люди с букетами неврозов. Они несчастны, но прячут свою боль за наигранными улыбками и добрыми минами. Они бегут от своих чувств в мир, где хоть кто-то их принимает и любит, — даже если не по-настоящему. Я и сам был таким.

🗣 Новые ограничивающие убеждения. А это еще больший вред. Иногда, убегая от боли человек может поверить во что угодно, если это ему поможет. Часто, именно духовные учения и создают будущие неврозы. Например, если раньше вам было все равно, какой рукой есть, брать предметы, то вступив в новую секту вам объяснили, что все можно делать только правой рукой, или ногой. А левая, она от лукавого. Ну вы поняли, о чем я, надеюсь.

 Психотерапия

Вариантов психотерапии, работающих с обсессивно-компульсивным расстройством может бы несколько. Это и когнитивно-поведенческая терапия, и гештальт-терапия, и клиент-центрированный подход, и разные формы индивидуальной фасилитации.

И здесь стоит знать, что сам подход даже не так важен, как его применение. Если специалист умеет глубоко слушать, понимать ваши чувства, образ мышления, ваши убеждения и ценности, то при любой методике ему будет легче помогать вам в осознавании себя. Потому что свобода от навязчивостей зависит от уровня вашей осознанности. Не от понимания умом, что и как, а именно от того, насколько глубоко вы осознаете свой внутренний мир. Сам процесс осознания и освобождает от навязчивых состояний. Это как фокус, секрет которого вам рассказали. Если вы знаете, как устроен этот фокус, вас больше им не удивишь.

Итак, каковы же плюсы и минусы психотерапии в работе с ОКР

Плюсы💡 Глубокая проработка. Это означает, что помимо работы с симптомами, будут исследованы ваши установки, убеждения, подавленные чувства, нереализованные желания, и все, от чего зависит ваше психологическое состояние.

💡 Понимание устройства вашей проблемы. Наш организм, хоть и не машина из железа, но все-таки имеет свою механику. Благодаря психотерапии вы сможете напрямую понять, как ваши желания создают мысли и убеждения, как мысли формируют ваши эмоции, и как эмоции и ценности заставляют вас действовать определенным образом. Это понимание позволит вам выработать новую стратегию восприятия и поведения.

💡 Развития осознанности. Чем выше понимание, тем ближе к полному осознаванию себя. И как я уже говорил ранее, именно осознанность и освобождает от навязчивости и страха. Представьте, что вы заходите в свою спальню, и еще не включив свет, замечаете, что нечто, похожее на змею ползет по вашей кровати. А вдруг это действительно змея. Откуда вам знать? И тут вы включаете свет, и видите, что это просто ремень, который вы забыли убрать в шкаф. Теперь вам нечего бояться выдуманной змеи.

💡 Освоение новых способностей и скрытых талантов. Представьте, что теперь вы лучше понимаете свои желания и стремления. Вы научились замечать и определять свои чувства, мысли и ощущения. Вы нашли то, что создает навязчивости и усиливает их. Теперь пришло время действовать. И это во многом зависит именно от вас. Ваш образ мышления может кардинально измениться. Потому что теперь вы сможете не бежать от проблемы, а задать себе вопрос: Чему меня научила эта проблема? Чему мне следует научиться, чтобы впредь не впадать в эти состояния? Какие еще навыки мне понадобятся? Именно такой подход позволит вам развивать свое мышление и новые способности.

💡 Развитие творческого подхода. На психотерапии вы также учитесь смотреть на проблему с разных сторон. Когда наступает ясность, появляется пространство для творчества. Теперь вам легче применять новые знания, полученные на сессиях в любой области вашей жизни. Например, методы психотерапии и фасилитации помогли мне освоить без особого труда несколько перкуссионных музыкальных инструментов. Я играю и на барабанной установке, на арабской дарбуке, кахоне, на африканском джембе и некоторых других инструментах. Это приносит радость не только мне, но и надеюсь моим слушателям на концертах. (Иногда я выступаю с группой в барах и ресторанах города).

Минусы

🗣 Нет 100% гарантии полного освобождения от ОКР. Да, это так. Вы не табуретка, которую можно просто починить и по новой использовать. Если болит зуб, его можно вырвать, если болит печень, ее можно прочистить и восстановить лекарствами. В ситуации с психологическими проблемами, минимум 50% эффективности зависит от вас. Если вы не будете вникать, работать над собой ежедневно, то это будет напоминать ситуацию, когда вы купили абонемент в бассейн, но так и ни разу там не появились. Потом и не спрашивайте, почему вы так и не научились плавать.

🗣 Неопределенная продолжительность сеансов. И тут дело даже не в методике. Поскольку все мы разные, скорость мыслительных процессов, уровень осознанности, гормональный дисбаланс, количество вредных ментальных привычек и многих других факторов напрямую влияют на длительность психотерапии. Ведь надо распутать весь клубок «заболевания». А на это может потребоваться порядка десяти и более сессий.

🗣 Стоимость. Сейчас средняя стоимость сессии психотерапии варьируется от 1200 руб до 4000 руб. Цена зависит от квалификации и раскрученности специалиста. В наше трудное время, когда доходы с каждым годом падают, посещать психолога может не каждый. Но есть выход. Это бесплатные центры психологической помощи в каждом городе. Погуглите, и вы обязательно их найдете.

Как работают те, кто сами пережили ОКР

Поскольку я сам когда-то прошел этот путь невротика с навязчивыми мыслями об убийстве до понимания того, как это работает, мне легче понять, принять и помочь в решении этой проблемы для вас. Да, на полное понимание у меня ушло около 20 лет. Однако избавился от этих навязчивостей и ритуалов я еще в самом начале девяностых годов. И помогло мне тогда просто игнорирование мыслей. В моменты появления навязчивых мыслей я старался переключать внимание на реальность. На то, что есть прямо сейчас, а не на то, что думается. Вначале это работало не сразу, но постепенно такой подход помог мне.

Уже с начала нулевых. когда я начал консультировать по этим вопросам, я заметил, что такой подход не работает на всех. И поэтому я развил новый способ работы с навязчивостями.

 Вот общая схема работы (без деталей)

✎ Во-первых, мы с вами более тщательно и детально сможем прояснить основные факторы, которые создают ваше навязчивые мысли и поведение. Проще говоря, из чего состоит ваша проблема, и как разные ее части взаимосвязаны с собой. А также, что усиливает ваше переживание, и что помогает с ним справиться.

Во-вторых, мы рассмотрим ваши реакции, чувства и эмоции, связанные с трудной ситуацией. Вы сможете лучше понять, как ваши чувства связаны с мыслями и действиями, которые могут усиливать ваше страдание и блокировать ресурсы, которые могли бы помочь справиться с вашей проблемой.

✎ В-третьих, мы разберем ваши убеждения, и то, как именно вы воспринимаете то, что с вами происходит, и то, как ваши неосознанные установки влияют на ваше поведение и восприятие проблемы.

 ★ Чем будет полезна даже одна консультация?

Одна консультация может помочь по-новому взглянуть на проблему, увидеть собственную роль в ее возникновении, сформулировать желаемое решение. Даже одна сессия поможет прояснить детали, из которых складывается ваше страдание. Ведь суть фасилитации (консультирования) заключается не в общении со мной, а в общении вас с вашим внутренним материалом.

Но чуда ждать все же не стоит. Человек — не машина, и все, что складывалось годами невозможно исправить за один час. Реальные изменения требуют усилий, времени и осознанности.

Желаю Вам спокойного ума и счастливого сердца.