Мои лайфхаки: как пережить перелет на самолете

Статья получилось неожиданно длинной, поэтому разделю на две части. 

Это часть первая, про то, какие есть разные внешние факторы, которые я использовала, чтобы летать на самолетах было не так страшно. 

Хотя моя аэрофобия почти исчерпала себя, все же мне приходилось летать, пока она была в самом разгаре. И я замечала отчего мне становится спокойнее, и придумывала способы, как облегчить свое состояние. 

Должна сказать, что это исключительно мои лайфхаки, не факт, что они помогут именно вам, раз помогли мне. Они могут быть несколько иррациональны, но работают для меня, это про личный опыт :) 

Внешние факторы: 

1. Разного рода фармакология, направленная на снижение тревожности. 

Не буду писать здесь названия препаратов, потому что всегда есть противопоказания, и принимать их без контроля врача может быть опасно. Я не медик и не психиатр, ни в коем случае вас не призываю принимать что-то. Если вы хотите использовать фарм. поддержку при панических атаках, пожалуйста, обратитесь к врачу. 

В целом, можно выделить 2 группы препаратов, которые я пробовала - сильное снотворное и бета-блокаторы. 

В первом случае я просто становилась очень-очень сонной, и тревога и паника существенно уменьшались в моменте. Проблема была в том, что паниковать я начинала примерно за неделю до вылета, и ходить всю жизнь под снотворным такая себе идея. Кроме того, если вы летите один, а перелет, например, с пересадкой, то это может скорее мешать, чем помогать. Потому, что под снотворным я сильно тупела, а соориентироваться в незнакомом аэропорту бывает непросто. 

Вторую группу препаратов рекомендовала мне терапевт. Вообще, это сердечные лекарства, направленные на снижение ЧСС. В качестве побочного эффекта - на какое-то снижают количество адреналина в крови, и становится “нечем боятся”. Почти совсем. Большой плюс - не тупеешь и снижаются симптомы тахикардии, если они есть при ПА. Минус тот же, что и при снотворном - если вы начинаете паниковать задолго до полета, таблетки не очень-то помогут. 

У этой группы препаратов много противопоказаний, в частности, астма и заболевания сердца, поэтому, я повторюсь еще раз - не назначайте их себе сами, и не принимайте бесконтрольно. 

В последнее время я их не принимаю, но, когда лечу, беру с собой - сама мысль о том, что если со мной случится паника, то у меня есть волшебная таблетка в кармане, сильно снижает тревогу. 

Кстати, паническая атака вполне себе повод обратиться к психиатру за антидепрессантами - некоторые из них тоже снижают тревогу и страх, делают их переживаемыми. Сама я никогда не принимала АД, но знаю по своим друзьям и клиентам, как сильно правильно подобранный препарат может облегчить жизнь. 

2. Алкоголь. Да, алкоголь снижает тревогу, подавляет страх. Его эффект схож со снотворным - тупеешь, тормозишь, за то не страшно. 

На любителя, мне не подошел. 

Как это работает: медицина, биология и наука рулят, вот почему это работает. Если серьезно, то я не медик, поэтому объяснить на пальцах почему и как это работает не смогу, это сильно за рамками моей компетенции. Но, держите, например, лекцию Водовозова о токсикологии похмелья, там содержательно о действии алкоголя. 

https://www.youtube.com/watch?v=8_0XS_auvOM 

3. Близкий рядом. Это то, что помогало мне в самые тяжелые моменты полета, когда мы взлетали, когда начиналась воздушные ямы, когда внезапно звук двигателя менялся, что пугало меня очень сильно. 

Я брала мужа за руку, и чувствовала огромное облегчение от того, что я не одна в этом своем страхе, есть тот, кто меня поддерживает. Это чувство столь же нелогично, сколько и сам страх. И также довольно сильно. 

Вот очень иррационально, но почему-то очень действенно - взять другого за руку, обнять, почувствовать кожей кожу. 

Как это работает: Есть много теорий о том, почему возникают панические атаки. Мне близка теория Д. Франчесетти и Д. Салониа, что есть взаимосвязь ПА с чувством одиночества, в пугающем нестабильном мире. 

Нахождение рядом другой обезьянки, которая на тебя похожа и не паникует, а наоборот, поддерживает - приносит большое облегчение. Подозреваю, что в этом участвуют зеркальные нейроны. 

Другая история в том, что когда накатывает ПА, то остается только страх, ужас, тревога и ничего кроме этого. 

Где-то я прочитала фразу о том, что паническая атака, это когда фон рушится. И она здорово запала мне в душу. Держать другого за руку помогало мне вспомнить, что есть еще что-то кроме этой паники, другими словами, возвращало фон. 

4. Разного рода успокаивающие активности, которые позволяют выразить свою тревогу. Мне помогало рисование. В то время я не очень умела понимать, что я чувствую и выражать эти чувства словами через рот. Нарисовать свое состояние и через это понять, что со мной - было обычным делом. 

Поэтому я рисовала свою аэрофобию. Потом я ее слепила из полимерной глины, потом разломала на кусочки. Подозреваю, что аналогами может быть уборка дома, готовка, битие подушкигруши, вязание, танцы, разговоры по телефону или что-то еще, что требует вашего проявления и успокаивает вас. 

Как это работает: во многих терапевтических теориях тревогу считают возбуждением, которое поднялось, но никуда не пошло. И вот психическая энергия есть, а потратить ее как бы не на что, отсюда и беспокойство. Методики, где вы делаете что-то - руками, ногами, телесно двигаетесь, звучите и выражаетесь снижает уровень этой энергии и тревоги. 

Про внутренние лайфхаки будет во второй части. Stay tuned =)