Почему не стоит заниматься самообвинением

За неприглядным поступком должно последовать наказание. Ещё Достоевский об этом писал. Помните, из школьной программы по литературе? 

Правда, писал он про преступление закона, но в этой статье будет говориться о том, что ощущается как преступление. Неосторожное слово, неуместное поведение, в общем, социальные проступки, их субъективное восприятие. 

Так же важно упомянуть, что весь приведенный здесь текст относится к условно здоровым людям, критичным к своему состоянию и способным сопереживать. 

Интересно, что сначала человек сам ищет себе наказание, как бы пытаясь загладить вину. Начинаются самобичевания, раскаяния, в самой разной и изощренной форме, вплоть до суицида. Фактически, это попытка избежать реального наказания, то есть ответственности.

Но нужно четко понимать разницу между виной и ответственностью. 

С юридической точки зрения это одно и то же, или они по крайней мере связаны. Тот, кто совершил преступление, виновен, да и некоторые словари говорят, что вина - это проступок, приравнивая их друг к другу. 

Но мы говорим про чувство вины, которое с ответственностью не связано, именно потому что первое - чувство, а второе скорее относится к осознанности и рациональности. А наш мозг крайне ленив: рациональность и вообще процесс мышления - трата драгоценной энергии. Принимать обдуманные решения энергозатратно, иногда почти физически тяжело. Нести ответственность - энергозатратно и иногда почти физически тяжело.

Но за проступком должно следовать наказание, не так ли? Вырисовывается логичная схема.

То есть, происходит некое событие, которое индивид воспринимает как преступление. Что-то, что противоречит его представлениям о текущем ходе событий. Это очень хорошо иллюстрируют простые примеры с детьми: разбили посуду, раскидали игрушки, подрались друг с другом. Происходит что-то важное, за чем может последовать наказание. 

Это следствие когнитивного диссонанса из-за нарушения представлений о себе ("Как я мог так поступить!"), из-за эмоциональной связи со значимой персоной ("Я причинила ей боль"), из-за страха отвержения ("Мама отдаст меня в детдом"). Язык очень хорошо отражает психические процессы, которые в этот момент толпятся в голове. К слову, важную роль играют здесь паттерны взаимодействия, усвоенные в детстве, разве что главные действующие персонажи меняются. Мама на партнера. Детдом на угрозу разрыва. 

В общем-то аутоагрессия и есть самообвинения, но здесь подразумевается нечто более продолжительное по времени и полностью вытесняющее ответственность. А это ни что иное, как принятие факта произошедшего и его последствий. То есть, принятие того, что я - как личность с определенными убеждениями и ценностями, определенными привязанностями, считающая себя хорошей персоной - все-таки это совершил.

Без этого принятия возникает конфликт, потому что ну не совершают хорошие персоны такие поступки. Не разбивают чашки, не изменяют супругам, не врут о болезни. А раз не делают, то и не отвечают за последствия.

Мозг выбирает единственный выход: суррогат ответственности, самообвинения. Чем серьёзнее проступок, тем сильнее раскаяние, тем истощеннее ресурс, и тем маловероятнее принятие совершенного. Это гораздо проще, чем убирать осколки, или начинать бракоразводный процесс. Самообвинение как бы отстраняет совершившего проступок от самого проступка.

Что с этим можно сделать?

Осознав, что вы занимаетесь самообвинением, постарайтесь отследить возникновение этого изматывающего процесса. Поищите ресурс и поддержку в безопасной среде, поговорите с теми, кто не будет осуждать (вы и сами прекрасно с этим справляетесь). Встретьтесь с последствиями произошедшего.

В конечном итоге, это лучше, чем постоянно болтаться на волнах бесконечного непринятия себя.