Как избавиться от вредных привычек?

Трудно найти человека, который не имеет вредных привычек. Вредные привычки могут быть совершенно разнообразными: от привычки грызть ногти до злоупотребления алкоголем или курением, однако в основе всех привычек лежит хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность.

Привычка возникает после многократного повторения одного и того же действия - когда оно перестает требовать волевых и познавательных усилий, то есть становится практически автоматическим, неосознаваемым.

При этом важен становится не столько результат, сколько сам процесс, вызывающий какие-либо положительные переживания. Например, курильщики знают, что наибольшее удовольствие приносит именно сама процедура курения, а уж точно не ощущение послевкусия табака. В психологии существует такое понятие – «динамический стереотип», которое означает закрепившуюся систему связей в нашем мозге, возникающую в ответ на одни и те же воздействия. Например, человек приходит уставший после работы домой, и чтобы отвлечься сразу включает телевизор. Первое время, это действительно помогает, новая информация помогает переключиться с собственных актуальных проблем на более нейтральную информацию; на следующий день человек хочет повторить свой способ отдыха и снова включает телевизор, как только заходит домой. В это время мозг усваивает данный порядок действий и устанавливает логическую связь: «телевизор – это отдых», и через какое-то время просмотр телевизора начинает ассоциироваться с отдыхом. Так и формируется привычка. При этом, для формирования устойчивой привычки необходим 21 день.

Как разрушить этот замкнутый круг и избавится от своих вредных привычек? Самым главным принципом является разрушение того самого динамического стереотипа, который и побуждает нас повторять свой ритуал. Сделать это можно используя стратегию замещения, например для человека, решившего бросить курить, сигарету можно заменить леденцом, потому что ритуал употребления этих двух предметов будет аналогичный: поиск леденца в кармане или сумочке-открытие упаковки-собственно потребление-выброс фантика в мусорное ведро.

Однако для того, чтобы одержать победу над своими недугами, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Поразмышляйте и подумайте над тем, что именно вам нравится в данной привычке. Если вы найдете ответ на этот вопрос, то сможете перенаправить смысл этой потребности в другое действие.
2. Примите твердое решение избавиться от недуга, т.к. именно воля является здесь ключевым понятием. Для того, чтобы отказ от привычки перешел из мечты в твердое намерение, нужно создать себе сильную и устойчивую мотивацию: отказ от фастфуда поможет вам иметь стройное телосложение, отсутствие проблем с лишним весом и пищеварительной системой; если откажитесь от привычки грызть ногти – ваши руки всегда будут красивыми и ухоженными.
3. Замените старую вредную привычку на новую полезную: кружку пива после работы можно заменить вкусным и душистым домашним квасом, сигареты орешками (они полезны для работы мозга); употребление нецензурной лексики можно заменить применением интересных фразеологизмов и крылатых выражений.
4. Избегайте тех условий, которые могут подтолкнуть вас снова воспроизвести старую привычку: если вы имеете привычку тратить неразумные суммы денег в магазинах, то первое время лучше просто избегать их, а необходимые товары покупать в профильных магазинах, где нет соблазна купить что-нибудь для души.
5. Наблюдайте за собой, следите за своими изменениями, анализируйте свои чувства и эмоции.