Как справиться с переживанием стыда?

Нам бывает стыдно. Всем. Это одно из самых глубоких переживаний, которое появляется еще в раннем детстве.

Большинству из нас говорить про стыд страшно и болезненно. Но чем больше мы замалчиваем это чувство - тем больше и токсичнее оно становится. Сегодня я расскажу о том, какие шаги можно предпринять самостоятельно, чтобы выработать у себя устойчивость к стыду.

1. То, с чего начинается работа с любым чувством - налаживание контакта со своими переживаниями, понимание того, что вы чувствуете, о чем думаете, каким событием это вызвано. Наверняка для вас существуют определенные "триггеры" - это могут быть типичные ситуации, или люди, или даже отдельные фразы, которые запускают механизм переживания стыда. Хотя мы чаще всего переживаем стыд наедине с собой, в его возникновении всегда участвует другой человек: даже если физически рядом с нами никого нет, в голове наверняка маячит фигура кого-то, кто обесценил, унизил нас и т.д. Стыд возникает в конкретных обстоятельствах, но может длиться гораздо дольше, чем сама ситуация, его вызвавшая: мы можем снова и снова мыслями возвращаться к своим переживаниям, все больше погружаясь в них.
2. Понять, как вы справляетесь со стыдом. Чаще всего встречаются такие варианты поведения:

• уход из ситуации, замалчивание;
• попытки угодить, понравиться;
• агрессия, попытки пристыдить других людей.

Эти стратегии могут дать ситуативное облегчение, но в целом они, скорее, вредны. Шаги, про которые я говорю дальше, помогут сформировать новые, более эффективные и экологичные решения.

Области стыда (внешность, воспитание детей, деньги и работа, психическое и физическое здоровье, секс, ярлыки и стереотипы) тесно связаны с социальными системами, и когда мы начинаем видеть картину в целом, у нас лучше получается сверять с реальностью те общественные ожидания, которые подпитывают стыд.

• Насколько реалистичны мои ожидания?
• Они случаются одновременно?
• Не противоречат ли ожидания друг другу?
• Я могу описать, кем я хочу быть или кем меня хотят видеть другие?
• Что произойдет, если кто-то будет считать, что во мне присутствуют эти нежелательные образы?
• Могу ли я контролировать то, как воспринимают меня другие? Как я пытаюсь это делать?

Вероятнее всего, среди ожиданий найдутся и нереалистичные, и противоречивые.

Я думаю, что эта часть самая важная - ведь в стыде мы чувствуем, что отдаляемся от близких, и особенно нуждаемся в поддержке и принятии. Разделяя свои переживания с другим и встречая доброе, внимательное отношение к себе, мы снова обретаем чувство значимости, а значит - избавляемся от стыда.